Tá líon mór glasraí úra saintréithe an aiste bia seo, mar sin ní bheidh vitimín ann. Roghnaítear an roghchlár ionas nach gcuirfidh mothú ocras ort fulaingt. Bunús an aiste bia - rís, nach cothaitheach amháin, ach cuidíonn sé freisin le comhlacht na tocsainí a ghlanadh.
Tá an aiste bia deartha ar feadh seachtaine, agus ba chóir duit staonadh ó dheochanna carbónáitithe, súnna milis agus alcól. Moltar sraith cleachtaí fisiceacha a dhéanamh le haghaidh aiste bia níos éifeachtaí.
Roghchlár samplach don tseachtain:
Dé Luain
Bricfeasta : 150 g de cabáiste úr, 1 ghloine uisce mianraí.
Lón : 4 spúnóg bhoird de ríse bruite, sailéad ó chairéid úr grátáilte, cóirithe le ola olóige, 1 ghloine uisce mianraí.
Suipéar : 150 g d'iasc bruite, sliceán aráin, sailéad greens.
Dé Máirt
Bricfeasta : leite rís ar bhainne, 1 gloine sú úll.
Lón : 200 g d'iasc bruite, sailéad úlla, piorraí, oráistí, 1 gloine sú oráiste.
Dinnéar : 200 g de fheoil rósta saille íseal, sliceán aráin, 4 bileog gearrtha leitís, súthaithe le sú líomóide, 1 oráiste.
Dé Céadaoin
Bricfeasta : sailéad úlla úr, piorraí, oráistí, bananaí, 1 gloine sú oráiste.
Lón : 250 g de pónairí bruite, sailéad cabáiste, súthaithe le sú líomóide, sliotán aráin, 1 ghloine uisce mianraí.
Suipéar : 250 g de muisiriúin friochta, 1 prátaí beag, 1 ghloine uisce mianraí.
Déardaoin
Bricfeasta : 1 gloine sú úll, 1 úll, 1 oráiste.
Lón : 200 g coileach bruite le rís, 1 úll mór, slice aráin, 1 ghloine uisce mianraí.
Dinnéar : 2 prátaí bruite, 200 g d'iasc bruite, slice aráin.
Dé hAoine
Bricfeasta : pláta beag de leite ríse i mbainne, 1 ghloine uisce mianraí.
Lón : sailéad cabáiste bán mionghearrtha agus cabáiste farraige, slice aráin, 1 ghloine uisce mianraí.
Dinnéar : sailéad ó úr: cabáiste, cairéid, sailéad glas, séasúrach le ola glasraí, sliceán aráin, 1 ghloine uisce mianraí.
Dé Sathairn
Bricfeasta : 150 gram de chairéid úr mionghearrtha, séasúnaithe le hola glasraí, 1 slice de arán iomlán, 1 gloine uisce mianraí.
Lón : sailéad cairéid úra, cabáiste, leitís, soilire, slice aráin, 1 gloine sú úll.
Suipéar : 100 gram de ríse bruite, leitís, leathfhíonchaor, 1 ghloine uisce mianraí.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta : sailéad torthaí úlla, prúnaí, aibreoga, 1 ghloine uisce mianraí.
Lón : 150 gram ríse le píosaí torthaí agus 1 spúnóg bhoird mil, 1 gloine uisce mianraí.
Suipéar : 150 g d'iasc bruite, 200 g de salad ó chala farraige, slice aráin, 1 ghloine uisce mianraí.