1. Ná bíodh aon lá díluchtaithe ar siúl
Is féidir laethanta díluchtaithe a eagrú 1 nó 2 uair sa tseachtain, agus ní minic. Ós rud é ar shlí eile, déanfaidh próisis mheitibileach mallú sa chorp, agus cuirfear saille i bhfad níos tapúla.
Lá díluchtaithe torthaí agus glasraí
Ní mór dúinn 2 cileagram de thorthaí agus glasraí éagsúla, súnna torthaí agus súnna glasraí úra a theastaíonn uainn.
Is féidir le glasa, torthaí, glasraí a ithe amh nó i bhfoirm sailéid. Le linn líonadh, bainimid úsáid as iógart, kefir, sú líomóid agus méid beag ola glasraí neamhchríochnaithe.
Aileán
Beidh 700 nó 800 gram de ruán againn, brat d'ardaigh nó tae fiáin gan siúcra, uisce fós.
Bó a dhéanamh, déan é a roinnt ina codanna agus itheann sé i rith an lae.
Ná tabhair suas do tháirgí is fearr leat
2. Roghnaigh le haghaidh lá troscála, na bianna sin a bhfuil grá acu.
Ansin déanfaimid amach níos éasca le haghaidh lá sosa.
Cairéad
Ní mór 400 nó 450 gram cairéid amh a bheith againn, titeann 2 nó 3 sú líomóide, 1 spúnóg bhoird de mil, brat cromáin rós nó tae gan siúcra.
Mull an cairéad grátáilte, cuir sú líomóide, 1 tablespoon de mil agus ithe an sailéad seo le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar. Dí ar feadh 3 lá ar a laghad 3 lítear sreabhach.
Má shuíonn tú trí lá i ndiaidh a chéile ar aiste cairéad, caillfidh tú meáchan 3.5 cileagram. Táimid ag ithe cairéid atá bruite ag an modh seo, agus le gach béile cuirimid 1 toradh: pomegranate, grapefruit, oráiste, kiwi, apple. Measc an cairéad grátáilte agus an úll, nó é a ithe ar leithligh. In ionad an dinnéar a ithimid grapefruit. Ná déan dearmad deoch níos mó ná uisce a ól.
Curd
Ní mór dúinn 600 gram de cháis teachín saor ó saill, 60 nó 100 gram de uachtar géar saill íseal a dhíth. 2 cupán tae le bainne agus gan siúcra. Cuir 2 chupán de bhrat ardaigh fiáin leis. Tá gach táirge roinnte i 6 béile.
Beidh gá le cáis teachín le piobar dearg milis ar feadh 2 sheirbhís: 300 gram de phiobar, 30 gram oinniúin, oinniún leathbhácáilte, 200 gram de chaise teachín saill íseal, 100 gram cáis, cúpla duilleoga de sailéad glas, salainn, piobar talún.
3. Ná béim
Lá díluchtaithe, is srian caloric é seo ar an aiste bia go 1000 calories, agus ní diúltú iomlán a ithe. Déanfar an ráta lá ar fad a roinnt ina codanna comhionanna, ach ní lú. Dá bhrí sin, cuirfidh sé seo próisis meitibileach chun dlús agus laghdóidh sé meáchan.
Cucurbitaceae
Is stór teach fíor é Zucchini, is féidir leat miasa éagsúla a chócaireacht agus meáchan a chailleadh. Oiriúnach do zucchini delicious agus do lá troscadh.
Tóg ½ an meán-zucchini agus glan síolta agus craiceann, gearrtha an laíon le tuí, gearrtha aon oinniún i gciúbanna. Nighfaimid rís, 1 bhiatais agus 1 cairéad le grater. Cuir leath na glasraí sa phá, cuir ciseal ríse ansin, ansin na glasraí atá fágtha. Doirtfimid uisce, cuirfidh sé le boil, díolann tú faoin gcnaipe ar feadh 10 nóiméad, ansin é a líonadh le bainne fuar agus é a thabhairt ar ais go dtí an boil.
Éisc
Ní mór 600 gram ar aon iasc a choinneáil. Uisce neamh-charbónáitithe, tae luibhe nó tae gan siúcra.
Déanfaimid an t-iasc a fhiuchadh nó é a chócaireacht le haghaidh cúpla. Bheadh sé inmhianaithe gan salainn. Roinn an t-iasc i 4 nó 6 béile.
4. Ná overdo é.
Le linn an lae díluchtaithe, ní mór dúinn a sheachaint go mór ar fhisiciúil. Táimid níos mó agus muid ag ithe ar a laghad 2.5 nó 3 lítear de leacht.
Apple
Ní mór dúinn 1.5 nó 2 cileagram de úlla a fháil. Íolann úlla in amh amh le craiceann. Más féidir, deoch sú úll úr gan siúcra 4 nó 5 huaire sa lá.
Rís
Ní mór 350 gram de rís, cairéid nó piobair milis a bheith againn, brat d'ardaigh fiáin.
Ríse boil gan salainn, é a roinnt ina 3 coda. Le haghaidh bricfeasta, cuir pinch cainéal leis an rís, le haghaidh lóin agus dinnéar, cairéanna bruite nó piobair milis a chopadh.
5. Déanfaimid an tasc a dhéanamh níos éasca
Níor chóir an béile deireanach, go dtí an lá díluchtaithe, agus an chéad lá tar éis lá troscála don bholg, a bheith ualach. Leite oiriúnach ar an uisce, leite bainne, nó anraith glasraí.
Anraith
Tabharfaimid 1.5 nó 2 lítear de anraith glasraí gan feoil. Ba chóir go mbeadh cabáiste sa phríomh-chomhábhar san anraith. Lig dúinn tabhairt faoi deara an t-oideas anraith seo. Ní mór duit cabáiste beag, ceann soilire, 1 cairéad, 1 cucumber, 2 piobar glas, trátaí a bhlaistiú, 6 bolgán meánacha.
Gearrthaimid na glasraí, é a líonadh le huisce fuar agus é a thabhairt chuig boil. Boilím ar feadh 10 nóiméad, ansin cócaigh ar theas íseal go dtí go bhfuil na glasraí bog. Cuirfimid anlann curaí chun blas a chur air. Eat anraith 4 nó 5 huaire sa lá. Deochfaimid tae gan siúcra.
Juicy
Tógfaidh sé 1.5 lítear sú úr ó úlla (gan siúcra) nó ó ghlasraí. Nó déanfaimid cócairí: ó úlla agus cairéid; ó cabáiste, cairéid agus beets. Mura bhfuil galar duáin ann, ansin, chomh maith le sú óil, deochimid uisce mianraí gan ghás.
6. Glacann muid féin i gceart le linn na laethanta saoire
Má tá féile Fhéile agat, caithfimid 2 díluchtú, roimh an bhféile agus an lá tar éis na saoire.
Cucumber
Ní mór dúinn 1.5 nó 2 cileagram de cucumbers úr, tae glas nó súnna úra a dhíth.
Ní chuireann cucumbers aon arán, gan salann, ach greens amháin. Ba chóir go mbeadh an béile 4 nó 5 huaire sa lá.
Déiríochta
Ar an lá seo, roghnaigh 2 nó 3 seirbhís: 50 cáis teachín saor ó saill, 30 gram de cháis chrua, íseal saille, 1 cupán de chefir 0,5% saille, 1 cupán iógart saille íseal, 1 cupán bainne 0.5% saill.
7. Ná dígháigh as an aiste bia
Má chloíonn tú le haon aiste bia, níor cheart go dtarlódh na táirgí é. Pleanáil muid lá troscála in am ciúin, nuair nach bhfuil aon staideanna ann. Tá sé go maith má tá sé in aghaidh an lae. Ná lig tú féin le srianta pianmhar.
Grán
B'fhéidir gur mhaith leat an lá le táirgí den sórt sin. Is féidir leat 1 slice de arán, ½ cupán pasta a ithe, cócaráilte gan spíosraí agus salainn, ½ cupán cóiceáilte ar mhin choirce, rís nó ruán.
Lenten
Déanfaimid cócaireacht leite mionéad le pumpkin le haghaidh bricfeasta, déanfaimid salad cairéid agus cabáiste a ullmhú, déanfaimid comhbhrú de plumaí agus úlla a ullmhú don dinnéar, déanfaimid pumpkin don dinnéar. Le linn an lae ólann muid uisce, tae luibhe.
8. Foghlaim chun dul i ngleic leis an ocras
Cad ba cheart duit a dhéanamh má chuirtear an ocras i gcuimhne duit i gcónaí? Glacamar gloine uisce ag teocht an tseomra i gcipíní beaga. D'fhonn mothú ocras a bheith acu, idir béilí, itheann muid glasraí nó torthaí amháin a cheadaítear, tá íosmhéid calraí iontu agus as seo ní bheidh ach sochar uasta ann.
Watermelon
Is é seo an lá is fearr leat Nikolai Baskov. I lá, ithimid 500 gram de laíon watermelon ar feadh 5 uaire.
Cabáiste
Le linn an lae, lig dúinn salad cabáiste. Déan cabáiste a chopadh, cuir cairéid, greens, piobair milis agus cuir le cúpla braon sú líomóide.
Chomh maith leis sin ithe kocherzyku juicy, duilleoga cabáiste. Déanaimid idirdhealú a dhéanamh ar an roghchlár le comótaí torthaí gan uisce agus siúcra.
9. Faigh codladh go leor
Comhalta atá sa chodladh saille is ea codlata gearr agus gan sos. Lúide codlata, ansin níos mó punt breise, beidh ort.
Le easpa codlata ainsealach, tá meáchan a bhaint as an bhfíric go gcuirtear isteach ar tháirgeadh melatonin, a cruthaíodh le linn codlata. Cuireann easpa hormone den sórt sin spreagadh ar bhia. Chun cosc a chur air seo ó tharla, folcadh le cúpla titeann de ghainmhíní, nó de mháthairfhuinne. Agus díreach roimh dul a chodladh deochfaimid tae ó mheala agus oregano.
A bhuíochas leis na laethanta díluchtaithe seo, fáilfimid punt breise agus cuirimid an figiúr idéalach chuige sin.