Conas laethanta díluchtaithe a chaitheamh i gceart. Má leanann tú cruinneas na foclaíochta, is iad na "slags" mar a thugtar air ná fuigheanna neamh-indóite an phróisis díleá. Maidir leis an dochar a bhaineann le slapaí sa chorp, tá an coincheap seo ar a laghad conspóideach. I gcás cócaireachta, aithnítear slapaí le substaintí ballasta, agus tagraíonn slapaí sna daoine ar gach rud a chruinníonn inár gcomhlacht mar thoradh ar stíleanna maireachtála neamhshláintiúla agus go gcuirtear moill ar an gcorp go minic ar feadh tréimhse an-fhada, agus ní gá gurb é an chúis atá le hiomláine, cé go gcruthóidh siad go mór i gcás ar bith dea-shláinte.
Gach rud as a bhfuil do aiste bia comhdhéanta anois, go bhfuil sé ar a laghad calories a bheith ann, ach uasmhéid vitimíní agus substaintí a spreagann gníomhaíocht an chórais díleá. Dá bhrí sin, níl na substaintí nach bhfuil gá leis an gcomhlacht nite amach, agus cuid acu a dhéanann drochthionchar dá riocht.
Fiú amháin tar éis duit an toradh inmhianaithe a bhaint amach le cabhair ó aiste bia, socraigh am ón lá don teaghlach. Cé a chabhróidh leat dinnéar fhéile a thaitin leat. Agus is cuma, ní itheann tú ach glasraí nó torthaí, nó cáis teachín nó iógart amháin, le linn an aiste bia, is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil mothú láidir ocras an lae inniu. B'fhéidir go mbeidh tinneas cinn éadrom ort, b'fhéidir greannú, chomh maith le dúil neamhrialaithe chun mothú an ocrais a shásamh ar aon chostas.
Gach lá ní mór duit tosú le gnáthchricfeasta. Níor chóir go mbeadh sé níos lú ná 200 calories, nó fiú níos fearr ná 300. Ba chóir go mbeadh go leor carbaihiodráití agus substaintí ballasta ann. Ar dtús báire, aire a thabhairt do na substaintí ballasta, go háirithe má itheann tú bia le beagán nó gan aon cheann acu, mar shampla, súnna a ól nó táirgí de bhunadh ainmhíoch a ithe. I gcás bricfeasta, moltar píosa aráin a ithe ó phlúr uachtar. Ansin gheobhaidh do chorp méid leordhóthanach de shubstaintí ballasta agus de charbaihiodráití, rud a thugann an fuinneamh atá riachtanach don Rush maidin duit.
Ar mhaithe le bricfeasta, is fearr sliotán amháin de arán iomlánán a thógáil le slices bran nó dhá briseadh, chomh maith le plúr garbh le bran, agus iad a scaipeadh le sraith tanaí de mhargairín, im nó maonáis saor ó saill. Dí caife nó tae gan siúcra, nó níos fearr fós gloine torthaí sloda nó sú glasraí. Ar lá troscadh, nuair a chuimsíonn tú ach fíonchaora, torthaí nó súnna i do aiste bia, is gá go n-itheann bricfeasta ubh bog-bruite.
Fiú más rud é go gcaithfidh tú gloine fíona, beoir nó champagne a ól le linn aiste bia - ní dhéanaimid é arís ar laethanta tromaithe. Is iad na deochanna is oiriúnaí don lá atá inniu uisce mianraí, tae glas nó compote torthaí gan siúcra agus ó am go chéile mar tae dubh leigheas spreagúil. Ba chóir caife a sheachaint, ós rud é go bhfuil tionchar diúltach aige ar shubstaint bholg sách folamh.
Ar an lá sin, ba chóir duit dhá lítear de leacht ar a laghad a ól. Ar thaobh amháin, beidh gá leachtach le haghaidh an ghlanadh ar an gcomhlacht, is é sin, le haghaidh conclúidí na gcothaithigh sin a gheobhaidh sé iasacht óna siopaí saille i rith lá na saoirse. Ar an láimh eile, tá comharthaí boilg líonta leachtach níos lú ná ceint ocras.
Lá glasraí.
Ar an lá ar fad, caithfidh tú thart ar 1.5 kg glasraí a dháileadh. Ullmhaigh cuid de glasraí i bhfoirm amh, cothaíonn siad níos moille agus, mar thoradh air sin, braitheann siad mothú súile.
Forlíonadh glasraí bruite le luibheanna úra chun an easpa vitimíní a dhéanamh. Roinntear na glasraí go léir i gceithre bhéile. Le haghaidh bricfeasta, ina theannta sin, ithe sailéad 200 gram de ghlasraí amh, mar an dara bricfeasta, deoch iógart bainne íseal saille.
Ar feadh lóin, ithe 700 gram d'aon ghlasraí atá stewed i brat glasraí ó chiúbanna, le haghaidh sneaiceanna arís 200gram de ghlasraí amh, agus don dinnéar - 400 gram glasraí bruite ar an sorn.
Sauerkraut
Ar an lá seo, beidh tú go leor chun 600 gram de cabáiste géar, is fearr a bheidh séasúrach as an bairille. Maidir le lón, ithe 300 gram de chaba bruite chomh maith le 150 gram de phrátaí bruite. Le haghaidh sneaiceanna agus dinnéar, ithe 150 gram de sauerkraut measctha le leath úll grátáilte. Le haghaidh bricfeasta, bí cinnte uibhe bog bogtha agus gloine sú glasraí a ullmhú. Mar an dara bricfeasta, ithe banana beag, agus le haghaidh snack tráthnóna 150 gram breise de fhíonchaora.
Ní mholtar an aiste bia seo don thrombosis, mar gheall ar sauerkraut mar atá in aon táirge eile - vitimín "K".
Lá fíonchaor
Ar an lá seo, is féidir leat 2 cileagram fíonchaora a ithe, a bhfuil 250 gram acu don chéad bhricfeasta. Tá an chuid eile roinnte ina cheithre chéim. Ní féidir fíonchaora an-milis a cheannach agus socrú a dhéanamh ar aiste bia Dé Sathairn. Féadfaidh "Cóireáil" fíonchaora a bheith ina chúis le stól réasúnta scaoilte, as an lá dár gcionn, is furasta fáil réidh leis an mbealach seo: ithe ach craiceannáin nó leannáin crispy, agus le haghaidh lóin, bainne le banana sú líomóide blaistithe. Mar deoch, tae nó tae dubh a ullmhú ó fhionnéal.
Cáis teachín agus iógart
Glac 500 gram de chaise teachín saille íseal agus 300 gram de iógart nádúrtha. Tá cáise teachín roinnte ina codanna mar seo a leanas: 100 gram le haghaidh bricfeasta agus 200 gram le haghaidh lóin agus dinnéar, agus cuirfidh sé cur le gnáthchricfeasta. Deoch iógart do lón agus snack meán-maidin, chomh maith le 100 ml de sú oráiste glasraí nó sú oráiste úr.
Le haghaidh bricfeasta, déan cáise teachín le méid beag uisce mianraí, agus le haghaidh lóin agus dinnéar gach uair le 100 ml de bhainne íseal saille. Séasúir sé le luibheanna, oinniúin grátáilte, aon piobar agus salann mara. I dinnéar, ina theannta sin, itheann 100 gram prátaí in aonfhoirmeach, don dinnéar - slice d'aran crusty.
Lá torthaí
Ceannaigh 1.5 kg d'aon torthaí nó caora, agus is fearr a bheith níos fearr úlla, piorraí agus bananaí a cheannach mar gheall ar ábhar ard na substaintí ballasta iontu. Ba chóir bananaí a mheá i riocht glanta.
Le haghaidh bricfeasta, deoch 1/8 l de bhainne íseal saille, agus le haghaidh sneaiceanna - 150 gram de iógart bainne íseal saille, ionas go mbeidh próitéin leordhóthanach ag an gcomhlacht. Toisc gurb é an príomh-deoch an cuma torthaí oiriúnach is fearr.
Súnna
Ar an lá seo beidh tuiscint láidir ar ocras ort. Socraigh aiste bia den sórt sin ach amháin nuair a bhíonn giúmar socair agus maithe agat.
Le haghaidh bricfeasta, deoch 1000 ml breise sú ó sauerkraut . Ansin, don lá ar fad, scaipeann 1.5 lítear sú torthaí nó glasraí gan siúcra. Ina theannta sin, is féidir leat 0.5 lítear uisce mianraí a ól.
Lá fasting Apple-úll
caithfidh tú 500 gram úlla agus 300 gram de rís amh saor in salann uathu (ó 100 gram de rís amh). Ó úlla - le craiceann agus croí - ní mór duit na prátaí maisithe a chócaireacht, é a rubadh trí chriathar agus séasúr le milseoir, cainéal, púdar ginger, agus ansin meascadh le rís neamhghnácha. Tá an mhias roinnte ina dtrí chuid de 200 gram le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar agus dhá sheirbhís de 100 gram le haghaidh an dara tae bricfeasta agus tráthnóna. Ar an lá seo ba chóir duit gnáthchricfeasta a thabhairt suas. Cuir lón le huibhe bog bruite nó le píosa mairteola, ag meáchan 150 gram, atá bruite i gríl.
Is féidir na laethanta díluchtaithe céanna a shocrú i ndiaidh a chéile faoi dhó, más mian leat trí lá as a chéile a urscaoileadh, a roghnú le haghaidh gach lá aiste bia éagsúla chun aiste bia cothrom a chinntiú. Roimh gach aiste bia ba chóir dul i gcomhairle le speisialtóir.