Rialacha a bhaineann le déanamh.
- Is é an chéad rud atá le cuimhneamh ná minicíocht na nósanna imeachta. Ba chóir iad a dhéanamh 1-2 uair sa tseachtain.
- Is féidir laethanta díluchtaithe ar chomhdhéanamh na dtáirgí inghlactha a roinnt ina 4 ghrúpa: carbaihiodráit, saill, próitéin agus le chéile. Tá an aiste bia próitéine, lena n-áirítear feoil, cáis teachín, iasc agus iógart, agus aiste bia saille a ligeann úsáid uachtar géar agus táirgí uachtar níos éasca ná a chéile. Mar sin tá sé níos éasca tús a chur le troid i gcoinne otracht ó na laethanta díluchtaithe sin.
- Chun éifeachtúlacht a mhéadú, is féidir leat dhá lá as a chéile a dhíluchtú, ach cuirtear seo ar fáil go bhfuil an ocras sásta go maith.
Is éard atá i gceist le aiste bia carbaihiodráit le haghaidh laethanta tromaithe an rogha bianna a chuimsíonn carbaihiodráití casta agus snáithín, sáithithe le vitimíní agus mianraí, is iad sin torthaí úra, glasraí agus caora: cineálacha neamhúite d'úlla, plumaí, silíní, curaí, watermelon, cúcamar, trátaí agus daoine eile. Ba chóir próitéiní agus saillte na laethanta seo a eisiamh ón aiste bia a mhéid is féidir. Eat bianna i bhfoirm amh i codanna beaga de 150 g cúig huaire sa lá tríd an am céanna. Tá go leor uisce i nglasraí agus torthaí, mar sin ní mholtar leachtach a ól chomh maith.
Le linn an lae scaoileadh saille , is féidir 500 g de uachtar uachtar nó 20% géar a roinnt ina 5 chuid chomhionanna agus a chaitear i rith an lae ag an am céanna. Dhá uair sa lá is gá duit an insileadh de madra ardaigh nó caife a ól le bainne (gloine amháin, siúcra a eisiamh). Mar thoradh air sin, cuirfear einsímí saille-díolachta i ngníomh, cuirfear comhshó carbaihiodráití i saillte ar fionraí, agus beidh an briseán in ann a gcuid eile a shocrú.
I laethanta saor ó phróitéin, tá cead ag 150 gram caise teachín a ithe le spúnóg uachtar géar 4 uair sa lá nó 250 ml de kefir a ól 6 uair sa lá. Is féidir leat cupán caife a ól dhá uair sa lá le bainne gan siúcra. Tá tionchar tairbheach ag laethanta díluchtaithe den sórt sin ar an meitibileacht sa chorp agus gníomhaíocht na n-einsímí atá freagrach as scrios na saillte a mhéadú.
Le haghaidh lá feoil , boil 450 g de fheoil íseal saill agus é a dháileadh ar feadh 5 seirbhís. Deoch cupán caife le bainne agus 2 ghloine den rosehip 3 uair sa lá. Tá siúcra eisiata.
Dearadh lá díluchtaithe comhcheangailte nó casta chun táirgí den chineál céanna a úsáid. Is féidir é a bheith rís agus úlla, iógart agus cáis teachín, feoil agus éisc, glasraí agus torthaí, etc. Ba chóir duit bia a ithe 3 huaire sa lá i gcodanna de 200-250 g.
Dóibh siúd a chleachtann lá troscála dúbailte , moltar an chéad lá feola a roghnú, agus an dara ceann - uachtar glasraí nó géar. Ní gá athrú ar roghchlár an lae, ach ba cheart bia a ghlacadh ar leithligh ó dhaoine nach gcomhlíonann an aiste bia. Cabhróidh sé sin le dul i ngleic níos fearr le mothú an ocrais. Ba chóir go mbeadh codladh oíche níos faide ná 9 uair an chloig ar a laghad.
Moltaí chun an tseachtain díluchtaithe a dhéanamh.
Is é an baol ar an aiste bia anraith le haghaidh meáchain caillteanas . Chun é a chócaireacht, ní mór duit 6 bolgán meánacha, cúpla trátaí úr nó stánaithe, ní cabáiste an-mhór, cúpla piobair glas, soilire agus ciúb brat glasraí. Gearrtha glasraí, doirt uisce, cuir broth, salann agus piobar chun blas, is féidir leat aon spíosraí agus séasúir a úsáid. Tabhair le boil agus coinneáil ar ard-dóiteán ar feadh 10 nóiméad. Ansin, laghdaigh an teas agus déan cócaireacht go dtí bog na glasraí. Tá an anraith réidh.
Tá a leithéid de mhias ann de dhíth ort gach lá, gach uair a bhfuil mothú ocras ann. Chomh maith le anraith, ba chóir go mbeadh na táirgí sin ar an roghchlár a mholtar le haghaidh lá áirithe den tseachtain chothaithe. Ar lá rialta, neamh-tapa, ní leanann anraith le haghaidh meáchain caillteanas.
Roghchlár faoi laethanta.
An chéad lá: is féidir leat anraith a ithe, torthaí (seachas bananaí). Deochanna - tae, caife gan bainne agus siúcra, uisce nó sú mónóg.
An dara lá: anraith, glasraí in aon fhoirm, Greens. Ceadaítear prátaí bácáilte le im ar lón. Faoin toirmeasc, arbhar, pónairí, piseanna, torthaí agus aon deochanna seachas uisce.
An tríú lá: anraith, torthaí agus glasraí. Ní féidir leat bananaí a ithe, prátaí bácáilte agus pónairí. Is féidir leat uisce a ól.
An ceathrú lá: anraith, glasraí agus torthaí. Is féidir leat suas le 3 bananaí a ithe. Deochanna - bainne uisce agus scim.
Cúigiú lá: anraith, mairteoil (suas le 600 g), trátaí úra nó saillte. Moltar duit 6 go 8 spéaclaí uisce a ól ar an lá inniu.
Séú lá: anraith, mairteola, glasraí. Ól uisce agus staonadh ó phrátaí bácáilte.
Seachtú lá: anraith, rís donn, súnna torthaí gan siúcra breise, uisce. Is féidir leat aon spíosraí a chur leis an anraith.
Mar thoradh ar aiste bia seachtainiúil den sórt sin, leis na moltaí go léir, is féidir 5-9 kg de mheáchan a chailleadh.
Má chaill tú lá aiste bia - níl aon fhadhb ann, is féidir leat é a atosú tráth ar bith. Is gá tús a chur leis ón gcéad lá.
Le linn ré an aiste bia, ní mór duit alcól, deochanna carbónáitithe agus arán a thabhairt suas. Ná bréag táirgí agus cuir saille leis an mbia (ach amháin i gcás prátaí bácáilte le im ar lá áirithe). Is féidir leat deochanna alcólacha a ól tar éis dheireadh an chúrsa, tar éis 24 uair an chloig.