Cleachtaí atá dírithe ar matáin an bhéil a neartú
Is é an seasamh tosaigh i ngach cleachtas atá beartaithe. Suíimid sa Tuircis ar an leaba: ar ais díreach, ar ghualainn ísliú.
Cleachtadh 1. Tosaigh do shiopaí a shíneadh isteach sa fheadán, déan do cheeks a chlaochlú agus an t-aer a aistriú taobh istigh díobh, ceann amháin agus ceann eile agus ansin an ceann eile. Sa chás seo, tús a fhuaimniú guthanna "o", "y", "a". Déan an cleachtadh arís ar a laghad trí nó ceithre huaire.
Cleachtadh 2 . Inhale an t-aer tríd an cavity nasal. Anois exhale tríd an béal. Ba chóir go mbeadh liopaí ag an am seo réidh go hiomlán. Déan athrá, ach síneadh amach do liopaí cosúil le póg - feadán. Déan an cleachtadh arís agus arís eile sa leagan roimhe seo.
Cleachtadh 3. Scrios do chuid fiacla agus inhaleáil aer trína chéile. Coinnigh do anáil. Exhale an t-aer ar dtús trí nead amháin, agus ansin trí cheann eile. Déan trí nó ceithre huaire arís.
Ceacht 4. Brúigh na liopaí in aghaidh a chéile, gan iad a bhrú go láidir. Déan coirnéil an bhéil a thráchtáil, amhail is dá ndéanfaí 2 phíosa líomóide a tharraingt i dtreo na fiacla ar ais. Ní gá diús a bheith comhbhrúite. Déan iarracht anois coirnéil do bhéal a ardú, miongháire beagán. Ansin beagán níos ísle iad síos. Déan gluaiseachtaí ciorclach, bídeacha, bualadh le do mhéara ag coirnéil do bhéal suas agus síos go dtí go dtagann tú go dtí tríocha. Socraigh agus scíth a ligean.
Ceacht 5. Brúigh do liopaí le chéile, gan do fiacla a ghlanadh. Tosaigh ag cnagadh le d'innéacs finger ar lár na liopaí. Glac do mhéar go mall ó na liopaí go dtí go dtosaíonn tú ag mothú. Ansin, tosú ag déanamh gluaiseachtaí mear, bualadh le do mhéar, go dtí go dtagann sé go dtí tríocha bliain. Socraigh.
Cén cineál éifeacht is féidir a bhaint amach: an "aghaidh brónach" - liopaí a ísliú go seachtrach. Imíonn sceitíní ar fud na liopaí, agus bíonn na liopaí féin níos iomláine.
Sraith cleachtaí le haghaidh tosaigh agus leicne - "idir gnó"
Tá sé mar aidhm ag an sraith cleachtaí atá ann faoi láthair feabhas a chur ar fhás ciorclach an bhéil. Go háirithe le haghaidh oifigí oibre.
An seasamh tosaithe do gach cleachtadh - suíimid síos ar chúl an spine le ár gcúl, tá ár lámha glúine i riocht suaimhneach.
Cleachtadh 1. Glac anáil dhomhain tríd an cuas nasal. Méadaítear na nostrils. Tús a chur leis an oiread agus is féidir, agus tús a chur leis, ag cur an aer amach, trí na liopaí comhbhrúite. Déan trí nó ceithre huaire arís.
Ceacht 2. Tosaigh a dhéanamh ar na gutaí "agus", "a", "o", "y", "s", ag athrá gach ceann acu sé huaire.
Cleachtadh 3. Inhale an t-aer trí do shrón, agus tú ag iarraidh do phiobáin a tharraingt le feadán. Coinnigh na coirníní le 3 mhéar. Aer a scaoileadh go ciúin tríd an mbéal. Déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh chomh fuinniúil agus is féidir. Déan ceithre huaire arís.
Cleachtadh 4. Ná oscail agus dún do bhéal. Fág do bhéal oscailte agus é a shealbhú ar feadh tamaill.
Ceacht 5. Leath an béal a oscailt, tarraing an taobh istigh den liopa. Déan na matáin a dhúnadh agus gabháil le tamall. Déan an cleachtadh arís agus arís eile ar a laghad cúig huaire.
Ceacht 6. Cuir coirnéil an bhéil a mhalartú, ansin an dá choirnéal a ardú ag an am céanna.
Cleachtadh 7. Scrios na liopaí, cuir isteach iad isteach go dtí go stadfaidh siad, ionas go dtéann siad as.
Ceacht 8. Malartach, bain coirnéil do liopaí. Linger sa phost seo ar feadh tamaill.
Ceacht 9. Luaigh an finger chun an bhéal agus brúigh sé i gcoinne na coirnéal. Déan iarracht aoibh gháire. Brúigh ar na liopaí. Scíth a ligean anois. Déan fiche uair arís.
Cleachtadh 10. Íochtair na liopaí níos ísle ag an am céanna. Luaigh an seasamh seo ar feadh deich soicind.
Éifeacht: is féidir leat na matáin go léir ar fud an bhéil a neartú, na fillteáin ingearach a shíneadh, fáil réidh le wrinkles ar an liopa uachtarach.
Cleachtaí Coimpléascacha do Cheeks - "Maidin"
Ba chóir an casta seo a dhéanamh díreach tar éis an lae.
Suigh ar an leaba sa Tuircis. Íochtaigh do ghualainn, dírigh do chúl.
Ceacht 1. Os cionn an aeir tríd an cavity nasal. Ba chóir go sciatháin sciatháin na srón. Go mall, tar éis an t-eatramh ama céanna, fágáil an t-aer ar fad dhá thurasra tríd an béal, le eatramh trí nó ceithre soicind.
Ceacht 2. Inhale go domhain tríd an srón. Stop análaithe - ba chóir go gcuirfí na matáin inmheánacha in aghaidh a chéile, tosóidh an fhuil chun aghaidh a thabhairt. Ná inhale an t-aer le liopaí comhbhrúite, tús a chur leis na leicneáin a chiorrú. Tar éis dhá nó trí soicind, jerk, bain an t-aer amach. Déan dhá nó trí huaire arís.
Ceacht 3. Inhale go domhain trí do shrón, agus tú ag tarraingt do cheeks. Tar éis moill ghearr a bheith ag anáil ar feadh thart ar an dara, exhale go mall, go cothrom tríd an béal, le liopaí dúnta. Tá na géagaigh báite suas. Déan arís dhá uair.
Ceacht 4. Inhale an t-aer agus "rolladh an liathróid" i dtreonna difriúla.
Ceacht 5. Tá na méara innéacs brúite go barr na leicne. Oscail do bhéal go mall ionas go síneann do liopaí amach. Smile agus mothú conas a dhéanann do chuid matáin faoi do mhéara. Déan iarracht arís agus arís eile deich n-uaire.
Ceacht 6. Bend agus brúigh liopaí daingean. Brúigh do mhéara ar do cheeks, a choinneáil ar do liopaí oscailte. Ná lig aer amach. Coinnigh an scór go deich, scíth a ligean ansin. Déan deich athrá. An scór a mhéadú de réir a chéile go dtí go dtiocfaidh tú tríocha.
Ceacht 7. Le do dheis láimhe, glac an leiceann chlé ionas go dtiocfaidh an ordóg isteach sa bhéal, ar an chuid istigh den leann. Ba chóir go mbeadh an chuid eile de na méara oiriúnach don chraiceann ón taobh istigh. Déan iarracht aoibh gháire, ag anáil tríd an srón. Sa chás seo, laghdaíonn matáin an leice, agus tosóidh na méara iad a chur i ngleic leo. Ar an gcuid eile ama is gá duit do mhéara a scaoileadh. Déan bonn na géar, ar an dá cheeks arís.
Ceacht 8. Buail an géar ceart agus cuir an t-aer amach trí chúinne an bhéil. Anois mar an gcéanna leis an bhfeiceann eile. Déan trí nó ceithre huaire arís.
Ceacht 9. Le do dheis, socraigh taobh clé do mhuineál. Cuir na trí mhéara ar an taobh eile ar chúl chlé an bhéil. Tarraingíonn na matáin níos giorra an cúinne ar chlé den bhéal. Tá an lámh i bhfeidhm. Nuair a dhéantar iad a scagadh, scíth a ligean orthu.
Cleachtadh 10. Samhlaigh 2 phointe: ceann os cionn an liopa uachtair, go díreach sa lár, an ceann eile - os cionn an liopa níos ísle. Oscail an bhéal, síneann na pointí ionas go mbeidh an uillinn ceart le feiceáil. Caithfidh an liopa uachtair a bheith brúite ar na fiacla. Cuirtear sciatháin ar an gcuid uachtarach de na leicne, gan iad a phreas. Ag coinneáil do liopaí sa phost seo, déan iarracht aoibh gháire ar chúinne an tábla. Íochtarach na coirnéil. Déan arís.
Éifeacht: Cuirfear go mór le matáin an muineál agus na géanna, beidh craiceann cuachta na géaga ag ardú, beidh éifeacht na súile briste a dhíspeathrú, feabhsóidh cruth an duine.