Is minic go bhfágtar forbairt an chomhpháirteanna láimhe le déanaí, nuair a théann na hoibreacha chuig céim nua casta agus nach gcoimeádann an láimhe ualaí trom. Nó nuair a theastaíonn uait duine a fháil amach conas seasamh ar a lámha, cuirfidh sé brónna acrobatic le jerk ag na lámha. Mura ndéanann tú do lámha a thraenáil, déanfaidh na heilimintí seo deireadh leis na tendons, na ligaments agus na scoilteanna i do chnámha a shíneadh. Bhunaíomar oibreacha gearr chun do lámha a chaidéil sa bhaile le leibhéil éagsúla deacrachta. Let's start with a ...
Sa chúrsa tá buidéil! Táimid ag sciatháil ár láimhe le bealaí snasta
Is é an bealach is simplí, is saoire agus is éifeachtaí chun comhpháirteanna wrist a fhorbairt ná cleachtaí a dhéanamh le buidéil leath-lítear uisce.
Chun seo a dhéanamh, bain an buidéal sa lár agus tús a chur le bend-unbend an scuab. Déan 20 uair agus téigh go dtí gluaiseachtaí ciorclach taobh istigh agus amach 15 huaire. Tar éis lap amháin, croith na scuaba agus déan na cleachtaí céanna arís faoi dhó.
Buidéil Litrovye atá oiriúnach le haghaidh cleachtadh statach, chun lámh na lámha a chaidéil. Glac an t-ionad agus gabháil leis na buidéil uisce i riocht comhréidh ar feadh cúpla nóiméad. Ná brú an bicep nó an forearm, an t-ualach a dháileadh go docht ar feadh an chomhpháirteanna láimhe. Ag deireadh an ama, déan an greim a athrú nó lár an domhantarraingthe a chur ar leataobh - déanfaidh sé seo an tasc a chasta agus tabharfaidh sé an t-ualach uasta le meáchan 1 kg.
Déan comhpháirteanna láimhe a fheidhmiú ón urlár
Oibreoimid i béim ar bhrú-bhrú, ní hamháin go sciathálfaidh tú ní gá biceps, ach brushes. Chun seo a dhéanamh, cuir an barra i láthair nó cuir na cosa le cuimín ar an tolg, agus an chuid eile den phailme in aghaidh an urláir. Anois déanaimid iarracht cuimilt a dhéanamh ar chúl an phailme ón talamh ionas go mbeidh an lámh ar na méara. Déanaimid 10-15 uair.
Tá an teannas ar na hailt ag méadú ar an "lath" mar gheall ar mheáchan an chomhlachta. Maidir leis an mbunleibhéal, déanfaidh workouts de leagan solas le socrúchán an chomhlachta ar dhromchla cothrománach.
Conas lámha a chapadh le expander
Is píosa iontach é an expander déanta as rubar láidir le friotaíocht difriúil. Ar an meán, brúigh an cailín le scuab 25 kg, dá réir sin ba chóir an expander a roghnú leis an marc céanna. Tá prionsabal na hoibríochta thar a bheith simplí: glacann tú ciorcal rubair i bplóis do láimh agus, leis an iarracht is mó, déan an fáinne a chur isteach in oval fada.
Oibrítear gach lámh ar 15 uair, déan sos nóiméad agus déan an timthriall 2-3 uair arís.
Conas do chaidrimh a chapadh le powerball?
Powerball (Powerball) nó meaisín traenála hygrascópach amháin - rud iontach a chaiteann na matáin wrist agus forearm i 3-4 lá d'oiliúint. Ní mór duit ach an snáithe a tharraingt amach chun an gyro a thosú agus a chumascadh i buille an liathróid. Ní bhíonn na chéad iarrachtaí nár éirigh leo de ghnáth, ach an tríú huair cinnteoidh tú go cinnte é.
Nóiméad ina dhiaidh sin beidh an gyroscope ag luas leis an luas sin go mbeidh sé thar a bheith deacair an liathróid a shealbhú i do láimh, agus beidh matáin an forearm agus an láimh mar is dá mba rud é go dtéann sé i gceannas.
Lvl Up: conas do lámha a chaidéil le dumbbells
Nuair nach dtugann insamhlóirí gyroscópacha torthaí, tá sé in am glacadh le hailearacha trom - dumbbells. Athraíonn an cleachtadh mar an gcéanna le buidéil uisce. Is dumbbell an difríocht i meáchan. Moltar ó 2 kg, tar éis seachtain an t-ualach 0.5 kg a mhéadú.
Earráidí tipiciúla tosaitheoirí: conas díobhálacha a sheachaint
Tá geallaí tromaitheacha agus fadtéarmacha inghnóthaithe, mar sin moltar go láidir cloí le rialacha simplí oiliúna don láimhe.
- Cuir suas na lámha agus na méara i gcónaí, ag déanamh cleachtaí teas ar feadh 5 nóiméad.
- Glac an meáchan a bhfuil sé deacair an cleachtadh seo a dhéanamh 7-5 uair an chloig i dtimthriall amháin.
- Stop a fheidhmiú ag an gcéad chomhartha pian.
- Gcéad dul síos, bannaí a dhéanamh ar do lámh le bannaí leaisteacha.
- A ligean ar láimh eile gach lá eile den chéad seachtain de na ranganna.
- Cosain do lámhleabhair ó ghortuithe fisiceacha: bumps, cuttings.
Má cheadaítear earráid agus go gcaithfidh na lámha cé chomh míbhuntánta, cuirimid an réiteach ceart ar fáil d'fhadhbanna den sórt sin. Téigh mug uisce agus caillfidh sé beagán ionas go mbeidh an lámh ar siúl níos faide ná 5 soicind. Ansin cuir spúnóg bhoird de chamomile agus snámh isteach i decoction an wrist. Faigheann folcadh den sórt sin go maith athlasadh.
Bíodh plástróirí mustaird i bhfeidhm den chineál céanna. Díobh seo, is féidir leat masc mustaird a dhéanamh nó é a chur ar do láimh, ach tá sé míchompordach.
Má tharraingtear na ligaments go láidir, bí cinnte go mbainfidh tú an láithreán díobhála a bhagáil agus a thaispeáint go dtí an traumatologist. Go minic, glacadh le bristeadh na gcnámha meiteacaptach agus carpal le síneadh, glactar leis an mála periarticular a scriosadh nuair a dhéileálann sé le ró-ualú san arm.
Agus ar deireadh: le linn oiliúna an seastáin ar na lámha agus ar eilimintí acrobatic le béim ar an láimh, iarr cabhair ó chara. Cabhróidh sé leat meáchan an chomhlachta a rialáil agus an méid strus atá ar na hailt. Mura bhfuil tú réidh, iarr orthu iad a thabhairt ar ais chuig a ngnáthshuíomh.