Má tá insomnia agat, ní féidir leat codladh roimh an tús, téigh suas go déanach sa mhaidin, titim ina chodladh ag an obair agus staidéar a dhéanamh, is fiú smaoineamh ar conas réimeas an lae a athrú. Is féidir é seo a dhéanamh má leanann tú sraitheanna áirithe. Cuireann do chorp an t-aistriú chun gnáthchórais, le sláinte beidh sé níos fearr lá gnáthú a bheith aige, is é seo luathscor agus aisghabháil luath.
Conas aistriú go dtí modh gnáth an lae?
Gcéad dul síos, foghlaim le titim ina chodladh roimh. Téigh ar do chodladh ocht n-uaire an chloig roimh an ardaitheoir riachtanach agus iarracht a dhéanamh titim ina chodladh. Fiú má bhíonn tú ag smaoineamh, cuirfidh an comhlacht le codladh go luath. Uair an chloig roimh an soilse amach, cruthaigh atmaisféar sa seomra a thugann aisling, an teilifís agus an ríomhaire a mhúchadh, tarraing na cuirtíní, an seomra a aeráil. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, ní mór duit a bhaint amach go raibh dorchadas veilbhit iomlán sa seomra, ar an gcorp beidh sé ag obair agus beidh tú ag titim aisling milis go luath.
Ar dtús, ardú 30 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách ar maidin. Ar feadh roinnt laethanta beidh tú ag iarraidh a chodladh le linn an lae, tá sé níos fearr mairfidh. I seachtain, tosaíonn tú ag múscailt gan clog aláraim uair an chloig níos luaithe, agus beidh oíche codlata agus codlata go tobann san oíche. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, ní gá duit dul thar leaba, cuirfidh sé drochthionchar ar an bhfigiúr, tosóidh an comhlacht ar chaitheamh fuinnimh chun bia a phróiseáil. Agus cuirfidh mothú an ocrais faoi deara go dtiocfaidh tú chun cinn níos luaithe, seachas a bheith ina luí sa leaba.
Cuidíonn siúlóidí tráthnóna san aer úr chun titim ina chodladh go tapa. Cuireann siad an ghníomhaíocht fhisiciúil riachtanach ar fáil don chomhlacht, go háirithe má tá post sedentary agat. Fíocháin sháithithe le ocsaigin agus scaipeadh fola a fheabhsú, calories breise agus fuinneamh a dhó, mothú tuirseach taitneamhach a thabhairt. Ní féidir leat rothar a thiomáint ná a rith, ach siúl dhá chiliméadar. Ba chóir an dinnéar a shocrú trí uair an chloig roimh am codlata, tá bia próitéin ann, agus an próiseas á chaitheamh ag caitheamh go leor fuinnimh.
Sceideal
Is gá na rudaí is gá a dhéanamh i rith an lae a scríobh síos. Socraigh iad san ord ina gcaithfear iad a dhéanamh. Méadóidh an dáileadh ama éifeachtacht gach gníomhaíochta. Beidh am agat gach rud a dhéanamh a theastaíonn uait a dhéanamh sa lá agus ná fanacht ró-dhéanach.
Tá sé an-tábhachtach go ndéanfaí athruithe ar ualaí fisiceacha le huaire meabhrach. Chun cloí go cuí leis an gcóras, ní mór do dhaoine atá ag gabháil d'obair intleachtúil aird a thabhairt ar ghluaiseachtaí. Is féidir é a bheith mar chuid de spórt, teas simplí, siúlóid sula gcuirtear i gcodladh. Ní mór ach am a leithdháileadh chun a fheidhmiú, ansin beidh sé i bhfad níos éasca a bheith ina chodladh.
Fuaimeanna an dúlra
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil sé an-éasca titim ina chodladh le linn an bháisteach. Ach níl sé ach báisteach a théann i bhfeidhm ar dhuine. Beidh an riail seo fíor do dhioscaí ar a ndéantar fuaimeanna nádúrtha a thaifeadadh. Seo iad na guthanna faoileáin ar an gcladach, crannadh na huaire i bhforaoisí péine, torann jungle nó foraoise, fuaimeanna na farraige, aibhneacha, easanna, stoirmeacha, tá sé ar bun le haghaidh scíthe agus scíth a ligean. Ní mór duit ceann de na dioscaí seo a cheannach agus é a sheachaint sula dtéann tú ar an leaba.
Is gnáthchóras é réimeas an lae, nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú lán fuinnimh agus neart, téigh go bríomhar agus go leor codlata a fháil.