Is eolas domhain é Yoga faoi na féidearthachtaí atá ag an gcomhlacht agus saoirse ó thaithí mheabhrach. Iad siúd nach ndearna siad iarracht yoga a chleachtadh, déanann siad a suaimhneas agus a chéile nádúrtha. Aithnítear fiú skeptics tar éis asanas a fheidhmiú - a thugtar ar a dtugtar i Yoga - tionchar iontach ar chleachtaí simplí ar staid ghinearálta an chomhlachta. Tá cleachtas hatha yoga do thosaitheoirí úsáideach ag aois ar bith le haon chomhdhéanamh comhlachta agus d'aon inscne. Ná bíodh aon leisce ort, déan 15 nóiméad agus déan iarracht roinnt asanas a dhéanamh. Táimid cinnte go n-athróidh siad do dhearcadh, ní hamháin duit féin, ach ar an domhan. Rinneamar ceachtanna físe "Yoga do thosaitheoirí sa bhaile" go háirithe duitse!
Yoga Baile do Thosaitheoirí: leideanna agus cleachtaí tosaigh
Is é an príomhdhifríocht idir Yoga agus modhanna eile meáchain caillteanais agus spóirt ná nach bhfuil aon buaiteoirí ann. Tá tú ag gabháil d'aonar duit féin, gan do choim agus do na matáin bragging a thomhas. Níl aon chóiste ann a sheasann os a chionn agus a dhéanann tú sweat and blush le dumbbells 5-kilo-gram. Ní iomaíocht é Yoga.
Déanfaimid anailís ar bhunrialacha yoga do thosaitheoirí:
Caith éadaí scaoilte nach gcuireann bac ar ghluaiseacht. Go hidéalach - léine spórt le cupáin chun bra, bréagáin atá ag cur isteach ar bhonn eternally le haghaidh síneadh agus stocaí déanta as micreibéibín a bhaint de. Ar ndóigh, tá T-léine mhór agus cosaidí beloved oiriúnach don bhaile.
Mar sin féin, moltar do mhúinteoirí yoga gairmiúla a chleachtadh ar cosnochta: an bhfuil sé sláintiúil nó nach bhfuil sa seomra aclaíochta - tá sé ar bun duit.
- Ná ithe roimh na ranganna ar feadh uair an chloig agus ná deoch coileacháin le forlíontaí aiste bia - ar yoga níl sé in úsáid.
- Glac buidéal uisce mianraí chun an comhlacht a athnuachan tar éis a fheidhmiú.
- Breathe an riail bhunúsach Yoga. Ná bíodh aon leisce ort exhale loudly nó inhale domhain - ar Yoga tá gach cothrom.
- Éist leis an gcomhlacht. An t-intinn saor in aisce agus an próiseas oiliúna a thrasnú go hiomlán. Ba chóir do gach asana dul trí do chonaic, ansin déanfaidh an yoga do thosaitheoirí an oiread agus is féidir a úsáid.
- Ná overdo é. Lig dúinn a dhéanamh arís, níl aon chreat spóirt ag cleachtas an Oirthir agus níl aon fhórsa ann chun seasamh in aon chor. Mura gcuireann an leibhéal oiliúna ar chumas tú é seo a dhéanamh nó asana, an chuid eile. In am déanfaidh tú an bacainn fhisiceach agus morálta a shárú go héasca.
- Ná cleachtadh ar dhromchlaí sleamhain. Ná bíodh sé stingy, mata folláine a cheannach le sciath frith-duillín, beidh sé úsáideach ar an trá, sa seomra aclaíochta, agus i gcomhair obair bhaile, agus le haghaidh picnic.
- An chéad chathaoir a chur in aice leat - cabhrú le cothromaíocht.
- Cruthaigh atmaisféar inar mian leat a chleachtadh.
Yoga do thosaitheoirí: cleachtaí análaithe
Scaip an rug agus suí síos go compordach sa lár. Téann na cosa isteach sa suíomh Lotus nó téann siad isteach sa phictiúr thuas. Ar ais níos doichte an teaghrán agus coinnigh go díreach, brúigh na cosa ar an urlár, díreach na guaillí. Brushes ar na glúine. Trí glacadh leis an bpost seo, bhraitheann tú láithreach ar fhuinneamh. Bain triail as anois, agus tuigfidh tú na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Yoga. Labhraímid anois an teicníc análaithe - fanacht sa suíomh céanna.
I yoga breathe ach tríd an srón. Tá sé deacair do thosaitheoirí athstruchtúrú, ach tá sé seo mar thábhacht tábhachtach den chleachtas iomlán. Anáil domhain - exhalation, arís anáil - exhalation. Déan 6 timthriall análaithe arís. Éist leis an aer ag teacht amach, an bhfuil sé cosúil le fuaim na farraige? Baineann Yoga le nádúr i gcónaí, agus is é seo a charm rúnda. Maireann gach asana (cleachtadh) 6 timthriall análaithe. Cad iad do chuid tuairimí? Bhraitheann tú cheana féin ar aisghabháil an chomhlachta?
Comhairle: exhale go mall agus ar feadh i bhfad, chomh maith le inhale. Is é ocsaigin an fhoinse beatha.
Tar éis an chéad breaths, d'fhéadfadh go mbeadh meathrán beag, ná bíodh eagla ort, is gnáthfhreagra é seo do thosaitheoirí. Léiríonn an feiniméan seo go bhfuil an comhlacht agus an inchinn beagán "ag fulaingt", ní bhraitheann tú go maith leis an gcomhlacht le ocsaigin. Tar éis roinnt ranganna yoga do thosaitheoirí, rachaidh freagra neamhleor ar an teicníc análaithe.
Yoga do thosaitheoirí, ranganna teagaisc físe le haghaidh cleachtaí baile
Bidala-kriya
Cleachtadh glúineann an spine agus na matáin an girdle ghualainn, faoiseamh ar numbness na matáin tar éis obair lae. Neartaítear solúbthacht an chúl agus díríonn sé an staidiúir. An-úsáideach le haghaidh fadhbanna leis an spine agus scoliosis.
Tadasana - bonn le haghaidh postures seasamh
Tá an t-údar an-simplí ar an gcéad amharc, agus beidh tú ag iarraidh dul chuig an gcéad chleachtadh eile. Ná botún amaideach a dhéanamh do thosaitheoirí. Is é seo an bunús do gach duine asanas. Feidhmíonn tú cothromaíocht unshakable a choimeád i gcomhar leis an análaithe cuí. Gan neamhaird a dhéanamh ar an sliabh a údarú, ní fhoghlaimfidh tú asanas casta, agus ní bheidh cleachtas Yoga ag dul in olcas.
Má tá tú go daingean ar do chosa, brúigh do shúile agus déan an timthriall análaithe arís - an-deacair. Tá éagsúlacht eile ann de tadasana: ar inhaling, do lámha a ardú suas trína thaobh agus do mhéar a tharraingt chun an mhéar, ag síneadh sa spine. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, déan do chuid arm a ísliú ar feadh an chomhlachta.
Neartaíonn Tadasana a cuid cosa, ailíníonn sí a staid, cuireann sí an asal agus cuireann sé an gaireas fógartha ar aghaidh.
Údar síneadh do thosaitheoirí: base - uttanasana
Déan an cleachtas Yoga do thosaitheoirí chomh suaimhneach agus is féidir. Teannas measartha a bhaint amach ar dhromchla posterior na méadaigh agus stad ar feadh 6 thimthriall análaithe. Níor chóir síneadh a chur faoi deara pian.
Seasamh crann: cothromaíocht oibre - vrikshasana
Ní éasca an cúrsa Yoga do mheáchain caillteanas do thosaitheoirí. Cleachtadh go dtí go seasann tú go soiléir ar chosa amháin gan siúil agus bac a chur ar na taobhanna. Sa chéad seisiún oiliúna, coinnigh cathaoir in aice le do chúl chun an t-iarmhéid a thuiscint.
Leathnaíonn Vrikshasana an spine, spreagann sé meitibileacht agus neartaíonn sé matáin an phreasa bhoilg, an choim. Is é údar an chrainn an t-oiliúnóir is fearr ar an bhfearas vestibular, chomh maith le cothromaíocht intinne agus anam.
Iarr ar theannas na matáin go léir - parstakonasana utthita
Breathnaigh ar sheasamh na glúine, mar atá i squats, níor chóir é a leathnú thar na toes. Ná comhlánaigh an cás siar agus amach. Ná déan dearmad, déantar an cleachtadh sa dá threo.
Cuimhnigh go dtugtar Yoga de réir a chéile. Níor oibrigh an chéad uair? Glac údar an tsléibhe agus cleachtadh arís. Tá an dul chun cinn dosheachanta. Comhlíonadh go rathúil? Comhghairdeas! Tá tú ag déanamh foirfe ar an údar ón gcúrsa casta Yoga.
Cuir madra ag lorg síos - adho mukha svanasana
Tá an t-ainm bríomhar, ach léiríonn postures Yoga go léir rud éigin ó fheiniméin agus ainmhithe nádúrtha. Athraíonn an cleachtadh seo do thosaitheoirí gluaiseacht an madra tar éis codlata, agus sí ag síneadh agus ag féachaint ar an urlár.
Tugann Adho mukha svanasana fuil, a líonadh le haer, don inchinn, a ghlanann ó droch-smaointe agus energizes. Bí cúramach má tá brú fola ard agus fadhbanna croí agat.
Seasamh Cobra: cosc a chur ar ghalair spine - Bhujangasana
Bujiang kriya é gluaiseacht an cobra
Tá an dá asanas de Yoga idirmhalartaithe. Ná maith statics, déan cobra ar siúl. Ag an inspioráid dheireanach is féidir leat díriú i gceart i do airm agus bí ar an gcúl níos ísle, brúitear na héilinneacha leis an gcomhlacht. Coinnigh ar feadh 1 timthriall anála agus doirteal go mall. Is dócha go ndéanann Bhujanga an cúlra solúbtha.
Spinning of the spine - ardha madciendrasana
Cabhróidh ceachtanna yoga físe sa bhaile don spine le pian ar ais a aisghabháil agus fadhbanna a leigheas le dioscaí idirbhreababracha, tréimhsí agus sciosóis.
Cuir tilt ar aghaidh chuig an dá chosa - pachchimotanasana
Déan chomh fada is go bhfuil marcanna stráice go leor. Ná babhlaigh agus ná bí do chúl amach. Nuair a bhíonn boilg ag teastáil uait, de réir a chéile ní mór duit an comhlacht a ísliú go hiomlán ar na cromáin. Cuimhnigh nach féidir leat dul san iomaíocht le comharsa le solúbthacht - is próiseas é féinfhéin agus feabhsú féin é.
Pós duine marbh nó codlata - shavasana (cleachtadh scíth a ligean)
Léiríonn ainm gruama den sórt sin síocháin iomlán an chomhlachta. Saor smaointe, scíth a ligean ar gach muscle agus taitneamh a bhaint as análaithe fiú.
Ar deireadh, cuirimid casta 30 nóiméad ar fáil: "Yoga do Thosaitheoirí". Oscail duit féin arís! Agus ná déan dearmad do rath a roinnt sna tuairimí.