Fitness: cineálacha agus cuspóir.
Múnlú.
- cumadh chumhachta.
- ag múnlú do mhná torracha.
Fórsa a mhúnlú.
Cuireann an cineál múnlaithe seo le ceartú an fhigiúir agus cabhraíonn sé leis an cruth a choinneáil. Ní mholtar dóibh siúd a gcaithfidh níos mó meáchain a chailleadh, ós rud é go bhfuil cuid áirithe den chomhlacht á cheartú. Roinntear a lán cleachtaí le haghaidh cumadh cumhachta ina dhá ghrúpa. Is é an chéad ghrúpa sraith cleachtaí chun an chuid uachtarach den bhaisc: muineál, ais, cófra, brúigh, lámha a choigeartú. Is é an dara grúpa ná cleachtaí don chuid is ísle den chomhlacht: cosa, cromáin, masa.
Múnlú do mhná torracha.
Tá sé an-socair agus bog a mhúnlú. Cabhróidh sé le bean a ullmhú le haghaidh luí seolithe: teagascfaidh sí teannas agus scíthe ceart na matáin, análaithe. Maidir le téarmaí éagsúla toirchis tá treoracha éagsúla ann.
Aeróbaice.
Tarlaíonn sé:
- clasaiceach,
- damhsa,
- cumhacht,
- céim,
- aqua.
Aeróbaice Clasaiceach.
Leis an gcineál aeróbaice seo, is maith é a throid i róthrom. Déan é 2 uair sa tseachtain ar feadh 40 nóiméad le huaill mheán nó ard-déine. Ach ba chóir a mheabhrú nach bhfuil an aeróbach seo oiriúnach do gach duine: ná tabhair comhairle dóibh siúd a bhfuil briseadh agus gortú orthu.
Aeróbaice damhsa.
Cuimsíonn sé sraith speisialta cleachtaí le ceol. Le linn na ranganna, tá cúram dearfach agat, comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú, staidiúir cheart, punt breise a chailleadh, agus feidhm an chórais cardashoithíoch a spreagadh. Áirítear ar aeróbaice damhsa: hip-hop, stiall-plaisteach, R'n'B agus MTV damhsa, damhsa bolg nó damhsaí oriental, aerobics funk.
Aeróbaice Cumhachta.
Is é príomhchúram an chineál aeróbaigh seo muscle a thógáil. Molta dóibh siúd ar mian leo níos mó matáin faoisimh a bheith acu. Ós rud é go n-oibríonn gach grúpa muscle i aeróbaice cumhachta, ní chuireann sé seo oiriúnach do dhaoine le cnámh droma breoite agus le córas cardashoithíoch lagú.
Aerobics céim
Neartaíonn an aerobics céim speisialta seo, a dhóitear ró-mheáchan, an córas cardashoithíoch. Déantar coimpléasc a dhéanamh ar chleachtaí aeróbaiceacha céim ar ardchéim speisialaithe, rud a chuireann deis ar chumas feabhsaithe cardioim do chothaitheacht a mhéadú do cheol rítheach.
Aeróbaic Aqua.
Is foirm an-úsáideach é seo de aeróbaice le go leor taobh dearfacha. Le cabhair ó chineál hidromassage, beidh an craiceann daingean agus go daingean. Déanann sé breá tro cheallalít, toisc go bhfuil friotaíocht uisce níos mó ná go leor uaireanta ná friotaíocht aeir, rud a thugann ualach láidir ar na matáin, agus is féidir uisce fionnuar sa linn a chaitheamh níos mó calories. Ceadaíonn cleachtadh aeróbach san uisce leat an t-ualach a bhaint as an spine, a thugann deis duit mothú go maith tar éis na ranganna.
I aerobics aqua tá cineálacha éagsúla:
- Tá Aqua Jogging cosúil le reáchtáil in uisce,
- Aqua Relaxation is casta cleachtaí chun síneadh agus scíth a ligean ar ghrúpaí muscle éagsúla,
- Aqua Gym - cleachtaí neart le húsáid trealaimh speisialta: liathróidí, bataí solúbtha, dumbbells ar snámh, a mhéadaíonn friotaíocht,
- Aqua Box - cleachtaí ag baint úsáide as gnéithe de karate, dornálaíocht, kickboxing,
- Aqua Cycle - bréige san uisce ag marcaíocht ar rothar.
Pilates.
- Folláine Pilates,
- Pilates ar an liathróid,
- Pilates do mhná torracha.
Pilates sláinte.
Ceapadh treo den sórt sin i Pilates - aisghabháil an chomhlachta, forbairt solúbthachta, foirmiú figiúr álainn agus caol. Déantar an cleachtadh faoi cheol ciúin agus mall, ag slánú in am leis an anáil. Dá bhrí sin, tá daoine an-othair agus díograiseach ag gabháil do pilates sláintíochta.
Pilates ar an liathróid.
Ceadaíonn an cineál Pilates seo duit an t-ualach a bhaint as an spine, an waist, joints, agus aird níos mó a thabhairt ar na matáin an phreasa a bhuíochas le cruth an liathróid, rud a fhágann gur féidir gluaiseachtaí a dhéanamh go hiomlán agus i gceart. Sa chás seo, tá na matáin teannas i gcónaí.
Pilates do mhná torracha.
Leis an gcineál seo pilates, déantar na matáin pelvic a oiliúint, rud a éascóidh an próiseas breithe ina dhiaidh sin, cuireann scaipeadh fola i gcorp an mháthair agus an leanbh feabhsaithe. Tar éis cúpla seisiún, tuigfear an toradh - feabhsóidh an giúmar agus imíonn a swings imithe, pasfidh nausea, ní ghortóidh an níos ísle ar ais. Beidh éifeacht dearfach ag cleachtaí Pilates ar an bpróiseas breithe, agus tar éis an bhreithe beidh an boilg daingean agus daingean, rud a ligfidh duit d'fhigiúr a leanúint sa todhchaí.
Síneadh.
Is é an síneadh ná cleachtadh le haghaidh matáin, tendons agus ligaments a shíneadh. Tagann na matáin leaisteacha, agus ní mhéadaíonn mais na matáin. Tugann cleachtaí síneadh deis do mhná an comhlacht solúbtha a dhéanamh, tá an gait solas, agus tá an staidiúir álainn, agus tá tionchar dearfach aige ar riocht an chomhlachta ar fad.
Ní hé seo na cineálacha folláine go léir a thairiscint duit in ionaid aclaíochta. Agus chun torthaí maithe a fháil ní mór duit an clár ceart a roghnú, ach aird a thabhairt ar bhia freisin.
Ranganna folláine agus béilí.
Nuair atá tú i mbun aclaíochta, ní mór duit a ithe ceart, toisc go bhfuil sé gníomhaíocht fhisiceach, agus mura leanann tú rialacha bunaithe cothaithe, is féidir le cuimhneacháin mí-áthas a tharlóidh. Tá sé tábhachtach cuimhneamh uair an chloig roimh an oiliúint agus laistigh d'uair an chloig tar éis nach féidir leat aon rud a ithe.
Bunaithe ar cad é cuspóir folláine - meáchan a chothú nó a chailliúint - ní mór duit do aiste bia a rialáil. Más mian leat breis punt a chailleadh, is fearr gan dhá uair an chloig a ithe roimh na ranganna agus dhá uair an chloig tar éis, agus fiú le aiste bia - ná bianna sailleacha, fliuch, milis a ithe, ar shlí eile ní bhfaighidh tú na torthaí atá ag teastáil. Más mian leat níos fearr a fháil, is leor aon rud a ithe ar feadh uair an chloig roimh agus tar éis na ranganna.
Is giúmar maith é an folláine, an comhlacht álainn, an riocht fisiceach den scoth. Cabhróidh ranganna sa seomra folláine leis an scagadh inmheánach, le féin-mhuinín a fháil, le mothúcháin agus strus diúltacha a fháil, agus fiú sa seomra ranga is féidir leat a lán cairde nua a fháil.