Is é an strus ceann de na príomh-chomharthaí a bhaineann le dul in aois craiceann. Tógann strus do chodladh uait, méaduithe greann, déanann sé struchtúr DNA a dhúnadh agus clúdaíonn sé an craiceann le wrinkles. Is é ceann de na trodaithe ar a dtugtar strus ná yoga. Tá taighde le déanaí cruthaithe go laghdaíonn cleachtas yoga próiseas ag dul in aois an chomhlachta. Ina theannta sin, cuireann Yoga solúbthacht ar ais chuig do chuid hailt agus faigheann pian ar ais ar ais.
Ach is é an rud is luachmhaire i Yoga ná caithfidh tú a lán ama a chaitheamh ar chleachtaí chun an toradh a fháil. Tabharfaidh cleachtas laethúil i díreach 10 nóiméad sochair níos mó ná oiliúint fhada, ach uair sa tseachtain. Tús a chur leis an lá le yoga, agus braitheann tú fuinneamh fuinnimh, éagumasú sa chorp agus buillefaidh tú do chuid giúmar. Díreach 10 nóiméad d'fheidhmiú ar maidin, agus braitheann tú go maith an lá ar fad.
Tá casta cleachtaí ar Yoga forbartha go speisialta chun streachailt i gcoinne strus. Má tá tú in aon áit, déan sigh mall domhain tríd an srón ar feadh cúig soicind agus díreach i deifir ag breathe amach. Déan iarracht gan smaoineamh ar rud ar bith ag an am seo, díriú ach ar do chuid análaithe. Déan an t-ábhar riospráide a athdhéanamh 3 go 6 huaire agus ansin téigh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile. Tá cleachtaí Yoga riachtanach gach lá, ach amháin ar feadh 10 nóiméad. Míreanna riachtanacha le haghaidh cleachtaí: mata oiliúna, yoga tacaíochta - bloc nó leabhar tiubh agus roinnt tuáillí folctha nó leapacha leapa.
Ceacht i yoga: machnamh.
Síneann na matáin atá ag taobh istigh an thigh, ag streachailt le hairíonna sos míostraithe.
An chéad suí ar an rug nó an leapachán, bíonn boinn na cosa páirteach, déantar na glúine a iniúchadh ar an taobh, díreach ar ais, agus ba chóir go mbeadh an ceann ag tnúth. Tarraing na sála le do lámha chomh gar agus is féidir leis an groin, ionas go mbraitheann tú compordach. Grab do thumbs agus an seasamh a shocrú. Tabhair faoi deara nach ndéanann an cúl a lúbadh le linn na cleachtaí análaithe a dhéanamh. Ná déan an cleachtadh níos mó ná 10 nóiméad uair sa lá. Is féidir leat, go mbeadh sé níos éasca an cleachtadh a dhéanamh, cuir tuáille nó blaincéad dúbailte fillte faoi gach tréag de na cosa.
Teannas.
Gluaiseann sé a chromáin, a masa agus ar ais.
Ón seasamh, kneeling síos na masa ar an tsáil, agus na glúine óna chéile le leithead na guaillí. Lean ar aghaidh. Socraigh an comhlacht uachtarach idir na cromáin. Cuir do chuid arm díreach díreach os comhair tú go dtí an bun, déan teagmháil leis an urlár le do forehead. Coinnigh na poist seo, ag déanamh gleacaíocht riospráide. Déan an cleachtadh níos éasca. Cuir tuáille le chéile i sorcóir idir sceitheadh na gcosa agus na gcromáin. Déan gleacaíocht ar feadh 10 nóiméad, uair sa lá.
Droichead le tacaíocht.
Síneann matáin an chúl, na cófra, an bolg. Bí ag taitneamh as an gcúl níos ísle.
Labhraigh ar a dhroim, glúine, cuirfidh sála ar an urlár, agus cuir a lámha ar na taobhanna lena lámha ag bun an leathanaigh. Ag leanúint ar na sála, cuimilt do mhuc as an dromchla. Cuir bloc yoga nó leabhar tiubh faoi coccyx. Déan cleachtaí análaithe a dhéanamh agus iad ag fanacht san údar seo. Chun dreapadh suas le do sháille ar an urlár, do mhúinteoirí a ardú agus bloc nó leabhar a tharraingt amach faoi tú féin. Ansin luí síos ar an urlár agus cuir ar ais go suí go suí. Déan an cleachtadh níos éasca. Bain úsáid as an mbloc le haghaidh tacaíochta gan an airde, ach an leathanaigh nó leabhar níos déine a ghlacadh. Déan an cleachtadh 10 nóiméad, uair sa lá.
Ní féidir leat na cleachtaí Yoga go léir a dhéanamh ag an am. Má dhéanann tú gach rud ag an am céanna, beidh do argótaíocht tuirseach go tapa agus, mar gheall ar ró-obair, tosaíonn tú ar údar leis na cleachtaí. Is gá i gcónaí dul i ngleic le cleachtaí go mall, agus chun cur le luchtú go réidh. Is gá plean a dhéanamh do gach lá gach lá. Is é an cur chuige ceart maidir le cleachtaí ná ceann de na coinníollacha tábhachtacha chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Má chomhlíonann tú na cleachtaí céanna lá i ndiaidh lae, ní bheidh éifeacht leis seo, ós rud é go mbainfear úsáid as an argótaíocht leis na hualaí seo.
Elena Klimova , go háirithe don suíomh