Coimpléasc a hAon
Cleachtaí chun na matáin cos a neartú
- Tá an seasamh tosaigh ag seasamh go díreach, leis na cosa le chéile. Ag cosaint do chosa ag teastáil, caithfidh tú do shála a ardú, lúbthachta do ghlúine beagán, chomh hard agus is féidir. Sa chás seo, aistrítear meáchan an bhaisc go dtí an toes, áit a dtógtar an tsáil ón urlár. Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh arís agus arís eile.
- Tá an seasamh tosaigh ag seasamh go díreach, leis na cosa le chéile. Ag leanúint ar chúl cathaoirleach nó cathaoirleach, is gá seasamh ar an gcosán, agus ba chóir an ceann eile a chur ar leataobh. Coinnigh na cosa i bpost dhíreach, gan iad a lúbadh. Ansin caithfidh tú do chos a athrú.
- Ba chóir go leanfadh dhá lámh ar chathaoir, agus na cosa suite le chéile, ba chóir go mbeadh beagán bent ar na glúine. Ba chóir go mbeadh ardú ar bharraicíní, suí síos - ar na sála. Ag seasamh ar do bharraicíní, dídeann do chosa. Ansin, tá sé riachtanach cothromaíocht an bhaisc a chur ar ais.
An dara casta
Cleachtaí le haghaidh an Chabhiar Leighe
- Tá an seasamh tosaigh ag seasamh díreach, cosa le chéile. Is gá leanúint ar chúl an chathaoir le do lámha, tús a chur le ceapóga, lúbthachta agus lúbthachta do chosa. Ní mór aird a thabhairt ar an bhfíric gur chóir go mbeadh an brú ar matáin na laonna.
- Tá sé de dhíth air bileoga páipéir a chosc ar na cromáin sa chaoi is go dtéann siad ar an gcuid eile nuair a bhíonn siad ag siúl, agus gan bogadh ach amháin. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh ba chóir go mbeadh neart le neart.
Cleachtaí dírithe ar fhorbairt lúbthachta glúine
- Ní mór duit a bheith ar do chúl, cuir do lámha faoi do choim, agus do chosa a shíneadh díreach. Ansin, ag tógáil do chosa, tosóidh na gluaiseachtaí atá cosúil le marcaíocht ar rothar.
- Nuair a shuíonn tú ar an urlár, ba chóir duit do lámha a chur ar ais. Ba chóir na bosa a bheith ar an urlár freisin, agus cuir do chosa ar do bharraicíní. Ansin ba chóir na cosa a thabhairt chuig na cromáin chomh gar agus is féidir.
Cleachtaí le haghaidh rúitíní
Ag leanúint i gcoinne chúl an chathaoir le do lámha, caithfidh tú díriú suas agus do chosa a chur ar do bharraicíní. Ó am go chéile cuir do chosa go mall ar do shála. Déan an gá seo a dhéanamh arís agus arís eile cúpla uair.
Tríú casta
Gleacaíocht sa mhaidin, dírithe ar muscle a fhorbairt
- Ar maidin, tar éis do chodladh oíche a dhúiseacht, caithfidh tú a shíneadh, ag teannadh ar an gcomhlacht ar fad. Leis na cosa cosa, gan iad a ardú, ba chóir duit gluaiseachtaí ciorclach a thosú ar thaobh amháin agus ar an taobh eile thart ar deich nó cúig huaire déag. Ardaigh gach cos, bend beagán agus coinnigh na palms ón gcos go dtí an limistéar comhpháirteach cromáin ón mbun aníos. Ba chóir arís a dhéanamh arís agus arís eile.
- Ag leanúint ar chúl an chathaoir, ba chóir go dtosódh na lámha ar na toes, ag dul isteach sna sála. Déan cúig go sé huaire arís.
- Nuair a bheidh tú ag siúl timpeall an tseomra cosnochta, ba chóir duit tógáil go mall ar do bharraicíní agus titim síos ar do shála arís agus arís eile.
- Ag siúl ar na sála, agus an chuid tosaigh den chos ag ardú chomh hard agus is féidir.
Tabhair aird ar an bhfíric gur chóir an dá chleachtadh deireanach a dhéanamh ar bhonn malartach, is é sin: an gcéad dul síos, cuirtear na toes ar na cosa isteach, rud a théann i dtreo na gcodanna tosaigh den chos, agus ansin cuirtear na toesanna amach nuair a bhíonn an chuid thosaigh de na cosa á n-áirítear.
Coimpléasc Ceithre
Déantar cleachtaí den sórt sin ar maidin, tráthnóna agus tráthnóna, gan éagmais tar éis an seicheamh rialta. Mar thoradh air sin, déanfaidh an tuirse galú, agus beidh an gait níos géire agus galánta.
- Ag seasamh go díreach, ní mór duit do lámha a choinneáil ar chúl an chathaoir, ba chóir go mbeadh cosa na gcosa ar aghaidh. Tús mall a thosú go dtí na stocaí, ansin, ag fanacht nóiméad sa phost seo, doirteal go mall. Ba chóir an t-ualach dul chuig an taobh amuigh den chos.
- Is gá suí sa chaoi is go dtéann do chosa ar an urlár. Sula gcuirfidh tú, mar shampla, ciorcra, is gá duit tuiscint a fháil le do bharraicíní, agus ina dhiaidh sin, ní gá duit é a aistriú go dtí go dtiocfaidh teagmháil le gach ceann eile.
- Cuir leabhar ar an urlár. Ba chóir na cosa a bheith suite ionas go mbeidh an taobh istigh den chos taobh istigh den leabhar, agus tá an taobh amuigh ar an urlár. Ansin tosú ar dhreapadh mall ar do bharraicíní. Déan arís agus arís eile arís.
- Caithfear liathróid bheag a thógáil ón urlár le do bharraicíní. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile arís agus arís eile.
- Is gá siúl timpeall an tseomra, le béim ar an chuid seachtrach den chos.
- Ba chóir duit suí síos, agus tú ag casadh do chosa taobh istigh agus iad a phreasú i gcoinne a chéile. Ansin níos ísle agus athcheangail.
Cleachtaí a dearadh go sonrach le haghaidh na n-iomláine
Caithfear gluaiseacht a tháirgeadh ar feadh cúig nóiméad déag ar a laghad i rith an lae, gan srian a chur ar na matáin. Anseo cuirtear béim ar líon mór athrá.
- Ba chóir duit suí nó luí ar do dhroim, ansin bend agus do chosa a dhúbailt i réimse na ngluaiseanna glúine, rúitín agus cromáin.
- Is gá luí ar chúl, gluaiseachtaí rothlacha a tháirgeadh le cosa díreach isteach agus amach.
- Is gá luí ar an bolg, ar bhonn malartach, agus bíonn na cosa ar na glúine agus rúitín chomh maith ag an am céanna. Agus déan iarracht freisin an tsáil a bhaint amach leis an sÚil leis na masa.
- Tá sé de dhíth suí síos ar an urlár, lámh chun sosa a dhéanamh i gcoinne chúl an urláir, agus ansin ag cur na matáin cos a chothú. Tá sé riachtanach go n-éiríonn leis na cosa i gcromáin agus glúine.
Sé Coimpléasc
D'fheidhmigh cleachtaí chun deireadh a chur leis na "breeches marcaíochta" ar an réimse
Sa chéad áit is gá a bheith ar thaobh amháin, cuir lámh amháin faoi do cheann, agus an dara ceann a ligean ar an urlár ag leibhéal na cíche.
- Ardaigh do chos díreach, ag cur a lán teannas i bhfeidhm. Déan tríocha huaire arís.
- Tóg do chos díreach ar aghaidh, le do pháirtí tarraingthe amach uait. Déan arís ó thréimhse sé déag go tríocha agus a dó
- Ardaigh cos amháin, cuir an dara ceann leis, atá suite ar an urlár. Dá bhrí sin, ní mór an uillinn idir na cosa agus an t-urlár a chruthú. Ansin, filleann na cosa ar a suíomh bunaidh.
- Ardaigh do chosa díreach chuig an taobh. Déan arís ó thréimhse sé déag go tríocha agus a dó. Ansin, tá sé de dhíth air an taobh a athrú agus an nós imeachta a athdhéanamh.
- Bend agus cosc a chur ar na cosa i dtreo an cófra. Déan an cleachtadh seo arís ó sé go tríocha is dhá huaire, ag coinneáil tréimhsí deich go cúig déag soicind.
- Déan gluaiseachtaí cosúil le rothar. Déan na gluaiseachtaí arís tríocha huaire ar dhá bhealach nó trí chur chuige.
Seachtú Coimpléasc
Cleachtaí do mhná naofa
I mná den sórt sin, mar riail, má bhíonn siad in ann seasamh le chéile, tá solas sna cromáin.
- I dtosach na tosú, luí ar do chúl agus bí do ghlúine, ba chóir na cosa a bheith ar an urlár agus ba chóir iad a chaolú, agus ba chóir do lámha a bheith i gceantar na méarloige istigh. Is gá na glúine a laghdú, agus leis na lámha ag an am céanna déanann sé deacair bogadh. Lean na trí chur chuige ar aghaidh sé nó ocht n-uaire.
- I dtosach den sórt sin, ní mór duit an liathróid líonta a dhíscaoileadh. Feidhmiú ceithre agus cúig cur chuige a dhéanamh idir sé agus ocht n-uaire.