Main Start
Cuir tús leis an teas suas. Is féidir é a dhéanamh ag staidiam na scoile, sa ghairdín poiblí is gaire, ag bealach isteach do theach féin. Déanfaimid casta cleachtaí simplí ar feadh 5 nó 6 nóiméad. Is féidir é seo a bheith ina squats, ag casadh cosa, babhtaí torso ar na taobhanna agus ar aghaidh, ag tógáil ar na toes, gluaiseachtaí ciorclach na pelvis, an bhaisc, na lámha.
Ansin, laistigh de 2 nó 3 nóiméad déanfaimid an chéim luathaithe, de réir a chéile déantar coigeartú ar siúl. Agus dul ar aghaidh anois. Cén ceann a roghnóidh muid an luas? Roghnaigh an luas ar a ndéanaimid spleáil go saor tríd an srón. Chomh luath agus a oscailtimid ár mbéal, téigh go dtí an céim. Athchóirigh análaithe agus dul ar ais go dtí an reáchtáil. Agus mar sin táimid ag malartú ag siúl le reáchtáil. Tar éis roinnt ama beidh muid ag foghlaim conas a reáchtáil ar feadh 10 nóiméad. Socraíodh an toradh seo ar feadh seachtaine, agus cuirfidh gach seachtain 1 nóiméad ar fáil. Faoi dheireadh na ranganna táimid ag iarraidh reáchtáil leanúnach a dhéanamh go dtí 1 uair an chloig.
Tar éis an t-achar a chríochnú tar éis 10 nóiméad ar siúl, ná suí síos agus ná stad. Bí cinnte go dtéann tú le céim tapa ar feadh 2 nó 3 nóiméad. Ansin déanfaimid gleacaíocht, agus déanfaimid roinnt cleachtaí ar an dul. Tar éis oiliúna, cuirfimid cithfholcadh te do thosú, agus ansin cithfholcadh ann.
Pulse agus análaithe
Cheana féin sa chéad mhí ó reáchtáil tú, ba cheart duit iarracht a dhéanamh breathe trí do shrón, ach ní gá sin a dhéanamh. Níos déanaí, braitheann muid ag an am céanna tríd an mbéal agus an srón, ag brath ar an ráta croí. Is é an fhoirmle a chinnfidh uasteorainn an bhrúigh: 180 lúide d'aois. Má tá do aois 50 bliain d'aois, ba chóir go mbeadh suas le 130 beats in aghaidh an nóiméid, agus gan níos mó. Ar dtús, coinnímid an ráta croí faoi bhun an uasluacha ag 5 nó 10 aonad.
Conas is féidir liom an pulse ar an rith a thomhas?
Na chéad 10 soicind ba chóir go mbeadh an brú ar dhuine sláintiúil mar an gcéanna in am. Nuair a stopann tú, bain an sampla pulse agus cuir an uimhir le deich. Cé nach n-úsáidtear tú chun an luas a bhraitheann, ba chóir an pulse a thomhas i bhfad níos minice. Ná bíodh eagla ort ar stadanna.
Sealadach
Mura bhfuil tú ag rith, ach le comhpháirtí, ba chóir go mbeadh luas do reáchtáil mar sin gur féidir leat labhairt le duine. Ba chóir an riail seo a leanúint má théann an teaghlach ar fad ar siúl. Ansin, cuirfidh gach comhalta den teaghlach pléisiúr ráitis, scéalta agus scéalta le chéile ar a chéile.
Déan deifir go mall
Is minic a ghlacann daoine rudaí go géarmhar, ag méadú go tapa ar a gcuid luas agus am a reáchtáil. Ach le haghaidh seo táthar ag súil go n-íocfaidh siad: gortuithe, briseadh éigean. Sroichfidh na dara háitritheoirí céanna, a théann ar aghaidh go mall ach go leanúnach, folláine fhisiceach áirithe, agus titim na "rádalaithe" eile a gcuid ranganna ar siúl, agus nuair a bhíonn siad ag caint, gearánann siad nach bhfuil aon rud míograiseach i gceannas.
Má labhairt linn faoin ráta íosta, ansin más rud é nach féidir leat a dhéanamh ar a laghad 3 uair sa tseachtain ar feadh leathuair an chloig, is fearr gan é a dhéanamh ar chor ar bith, ar shlí eile caillfidh tú d'am. Creideann na Seapáine gur chóir go mbeadh 10,000 céime sa ráta íosta tráchta laethúil, agus tá sé seo thart ar 7, 5 ciliméadar. Má sháraíonn tú ciliméadar, ag gluaiseacht ag luas 11 nóiméad 30 soicind, glacfaidh sé thart ar uair an chloig go leith.
Am is fearr is féidir
Tá a fhios ag gach duine labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le bogadh na maidine, ach meastar gurb é an t-am is fearr le haghaidh jogging tráthnóna. Ní bheidh an willpower ag gach duine sláintiúil, sula dtéann sé ag dul ar aghaidh ag obair, ós rud é go bhféadfadh sé bheith déanach don obair. Sa tráthnóna, beidh an reáchtáil agus an cithfholcadh in ann faoiseamh a dhéanamh ar an tuirse atá carntha i rith an lae.
Tá amanna ann nach bhfuil go leor ama ann do ranganna. Ansin, is féidir leat an t-achar a rith ón mbaile go dtí an obair, ach tá nuance beag ann agus tá sé seo tábhachtach, ní mór duit cithfholcadh a ghlacadh ag an obair, agus ansin éadaí a athrú, nó ní thuigfidh do chomhghleacaithe leat.
Dóibh siúd atá ag obair in athruithe, tá moltaí ann. Má thosaíonn an lá oibre ó 24 uair an chloig agus go dtí 7:00, caithfidh tú do chuid oiliúna a chaitheamh 5 nó 6 uair an chloig roimh do chuid oibre a thosú. Ba chóir go mbeadh an t-am rothaithe ó 30 go 40 nóiméad sa lá, tá sé thart ar 5 nó 7 ciliméadar. Má tá aistriú tráthnóna agat, ba chóir duit a reáchtáil ó 9 go 10 am. Leis an sceideal oibre is gnách, is é sin i 1 shift, ba chóir go ndéanfadh duine iarracht ar an ngnáthchóras oiliúna.
Féin-mhonatóireacht
Má dhéanann tú gach rud ceart, is é do tháscaire do shláinte maith. Deir giúmar maith, géarmhar go bhfuil an oiliúint maith duit. Ach ciallóidh greannacht, droch-chodladh, go bhfuil an t-ualach mór agus ní mór é a laghdú. Is gá na sonraí cuisle a úsáid. Mar sin, ní mór duit a fháil amach cad é do ghnáthráta croí ar maidin agus sa tráthnóna. Agus má tá aon chlaonadh ón norm, ba chóir é seo a chur ar an eolas duit. Déan anailís ar do chuid staidéir. 10 nóiméad tar éis dheireadh na hoiliúna, níor chóir go mbeadh níos mó ná 100 beats in aghaidh an nóiméid ar an ráta cuisle. Má tá paraiméadair an chuisle tráthnóna agus maidin níos mó ná mar is gnách, is gá dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí agus suirbhé a dhéanamh.
Leid
Is fearr tús a chur ag rith timpeall le duine éigin. Chun é seo a dhéanamh, déan do chairde a shaothrú agus tús a chur leo. Ar do shon, beidh sé ina dhreasacht mhaith gan dul i ngleic le droch-giúmar, easpa agus ní chuirfidh tú isteach ar do chuid staidéir. Beidh do chailín in ann tú a fháil chuig ranganna, más gá duit aon chabhair agus siamsaíocht a thabhairt duit le linn an ranga.
Anois tá a fhios againn cad atá le déanamh chun tús a chur ar siúl má tá tú ag súil le bheith ina dhuine sláintiúil.