Deirimid faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an bhfoirm chorplach is saoire - bogadh.
DÉANAMH
Is oiliúint nó cleachtadh jogging sláinte é Jogging (ó jogging Béarla) chun folláine fhisiceach a choimeád agus sláinte a chur chun cinn.
In earrach agus sa samhradh, tá páirceanna cathrach agus cearnóga faoi thuilte le trodaithe ar shláinte agus ar fhigiúr caol. Is cuma cé chomh sláintiúil is ea na teagascóirí aclaíochta agus úinéirí na n-ionad sláinte atá ag teacht chun cinn, níl aon rud níos inrochtana agus níos éasca ná mar a cheapadh an jogging banal go fóill. Cén fáth a bhfuil sé chomh tarraingteach?
Is é an bealach is fearr chun sláinte a neartú, meáchan a chailleadh agus an comhlacht a thabhairt chun críche a dhéanamh ar shreangáil, nó ag bogadh. Cuidíonn sé le colaistéaról agus siúcra san fhuil a laghdú, meáchan a ghnáthú, meitibileacht a fheabhsú, na córais cardashoithíoch agus riospráide a fheabhsú agus feabhas a chur ar riocht craiceann. Bíonn tionchar draíochta aige freisin ar an gcomhlacht níos ísle. Mar sin, más mian leat fáil réidh le cellulite i mí na míosa, déan an bolg a dhianú, déan na sleamhnáin leaisteacha, agus na coinnleáin - déan ciseáil, sreangáin a tharraingt, cuir cluaisíní le ceol tine - agus dul ar aghaidh chuig aer úr. Braitheann an tréimhse is fearr is fearr ar do spriocanna agus ar leibhéal ullmhúcháin. Mura bhfuil tú ag dul go dtí an seomra aclaíochta ar feadh i bhfad, tosú le 10 - 15 nóiméad ar siúl go héasca. Panting? Téigh go dtí siúl.
Dóibh siúd atá cairde le cultúr fisiceach ar feadh níos mó ná bliain, is féidir leat jogging a chleachtadh ar feadh 30-40 nóiméad.
Luas agus bealach
I gcoitinne, meastar go bhfuil an obair á reáchtáil go cothromach. D'fhonn gan bás a bhaint as an tinneas, déan gach jog cosúil leis an gceann roimhe seo. Déan iarracht an bealach a athrú níos minice. Má reáchtálann tú i bpáirceanna agus i gcearnóga, máistirbhealaí nua agus cosáin nach bhfuil do chos ar siúl go fóill. Ná bíodh eagla ort ar chnoic agus ar shíológa - i réimsí den sórt sin, tá na matáin san áireamh sa obair, nach mbíonn baint acu de ghnáth.
Le linn na hoiliúna, ná bíodh leisciúil an luas a athrú. Mar shampla, an chuid is mó den achar a shárú le luas measartha. Agus gach 5 go 10 nóiméad, dlús a chur - reáchtáil codanna beaga ag an ráta uasta. Obair ar an teorainn ar feadh 10 - 30 soicind, ag brath ar an dóigh a mbraitheann tú. Chun an t-ualach a mhéadú, is féidir leat a reáchtáil go tréimhsiúil le ardaitheoir cromáin ard nó má dhéanann tú scuab siar, ag iarraidh sÚil a fháil ar na masa.
Tar éis an teicníc a ghéarú agus an luas a fuarthas, socrú a dhéanamh ar rásaí maratón, déanann sé obair do mhacmhainneacht. Cuirfidh gach uair an tréimhse oiliúna ar feadh 3 - 5 nóiméad, agus go luath beidh tú ag sárú go héasca ar an achar 5 ciliméadar. Feicfidh tú, i mí nó dhó eile beidh tú ag rith go héasca trí gach deichniúr.
Ag bogadh ar maidin: "as" agus "in aghaidh"
Cloífidh go leor leis an tuairim go gcaithfidh tú dul amach le haghaidh aon reáchtáil. Fíor, níor aontaigh dochtúirí agus oiliúnóirí comhaontú ar an gceist seo fós. Ar thaobh amháin, cuireann workouts maidin ar bholg folamh le goill saille a dhéanamh go héifeachtach. Ar an láimh eile, tá siad ró-ualach ar an gcomhlacht, a d'oibrigh ar feadh an oíche ag luas mall.
Is é an rud is mó is féidir leat larks a chur ar an eolas: ná an croí a luchtú díreach tar éis duit léim as an leaba, cead a thabhairt don chomhlacht swing. Ná bheith leisciúil chun cleachtaí maidin a dhéanamh, cleachtaí síneadh a roinnt, cuir cith i gcodarsnacht leis agus gloine uisce a ól.
Sneakers ceart
Go deimhin, níl na sneakers ina gcaithfidh tú a reáchtáil ar feadh na sráide, beagnach difriúil ó na cinn a cheannaíonn ranganna sa halla de ghnáth. Tá cushioning den scoth agus marthanacht leordhóthanach ag samhlacha nua-aimseartha bróga reatha gairmiúla agus leathphroifisiúnta. Dá bhrí sin, is féidir iad a chaitheamh le haghaidh oiliúna faoin díon, agus le haghaidh aer úr. Fíor, sa chás deireanach sin beidh siad níos lú freastal ort.
Rud eile, má tá sé i gceist agat míle foirceannadh a dhéanamh thar tír-raon garbh. Sa chás seo, roghnaigh sneakers le líníocht speisialta, níos ionsaitheach den sling - tugann sé greim den scoth ar an dromchla.
TEICNEAMH SÁBHÁILTEACHTA
Cé atá contraindicated i jogging
Tá frithsheasmhacht i gcoinne na ndaoine atá ag fulaingt ó airtríteas agus comh-ghalair eile, chomh maith le veins varicose, ós rud é go dtugann sé luchtú turraing.
Sula dtosaíonn tú ag obair, is gá dul i gcomhairle le dochtúir freisin dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalar croí neamhbhríonta agus stenosis mhaolaíoch, cineálacha éagsúla arrhythmias, brú fola ard, galar ainsealach duáin, glaucoma agus myopia forásach, agus iad siúd a raibh croí-ionsaí nó stróc orthu.
BREISEANNA BUGHAÍOCHTA
Déanann siad dearmad ar an teas.
Tá oiliúint chomh tromchúiseach mar aon cheann eile. Dá bhrí sin, in aon chás ní mhainneachtain an teas suas. Roimh an tús, déan cinnte go ndéanfaidh tú grúpaí móra muscle a shíneadh, agus go bhfuil gortuithe ar shlí eile dosheachanta.
Glac an luas mícheart.
Ná tosú ar oiliúint ag ardluais. Téigh go dtí an scéim - ag siúl an chéad uair, téigh go réidh go réidh agus an luas a mhéadú de réir a chéile.
Ná déan an pulse a thomhas.
Ag rith sa pháirc, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar do leas, chomh maith leis an halla. Dá bhrí sin, ó am go ham, déan an pulse a thomhas, féachaint ar an anáil. Cuimhnigh, déantar an saill is éifeachtaí a dhó nuair a bhuaileann an croí ag minicíocht 60 - 70% den uasmhéid (déantar an ráta croí uasta a ríomh leis an bhfoirmle: 220 - aois). Is féidir le rádálaithe ullmhaithe a bheith i bhfad níos mó ionas go mbeidh an pulse 65 - 75% den ráta croí uasta.
Ná lean an teicníc .
Tá tuairim ann go bhfuil sé níos éifeachtaí céim leathan a dhéanamh ná céim beag. Is miotas é seo! Méaduithe ar leithead céim iomarcach an t-ualach iarmharta, mar thoradh ar ró-chraobh na hailt agus na ligaments, agus dá bhrí sin, le díobhálacha.
Overextended.
Agus tú ag iarraidh toradh tapaidh, déanann tú an comhlacht a ró-ualach agus a bheith tuirseach go tapa ar theagascáin. Agus ní hamháin go fisiciúil, ach freisin go morálta. Mar thoradh air sin, faigheann na ceachtanna nádúr neamhaibí, agus cuirtear oideachas corparáideach go tapa chun cinn. Bain triail as an mothú comhréireach a urramú, ná déan dearmad ar laethanta díluchtaithe agus fágfaidh ar a laghad 1 - 2 lá sa tseachtain ar feadh scíthe.
kp.ru