Is é an príomh-éifeacht a bhaineann le dó saill ná líon mór de tháirgí próitéine, a bhfuil níos mó fuinnimh ag teastáil ón gcomhlacht. Agus soláthraíonn na glasraí agus na torthaí atá san aiste bia snáithín agus vitimíní duit. Táirgeann táirgí bainne an méid is gá de chailciam. Ina theannta sin, déanann an aiste bia seo deireadh a chur le tomhaltas carbaihiodráití milis, agus dá bhrí sin, go tapa díolama, in ionad iad a gheobhaidh tú "carbaihiodráití úsáideach" i méid teoranta. Siúcra don inchinn i méid leordhóthanach glasraí agus torthaí.
Liosta de tháirgí ceadaithe
Le linn an aiste bia seo, ní mór duit a ithe de réir na liostaí speisialta bianna, tá trí cinn acu.
Liosta 1 - próitéiní, ní mór duit ceann de na roghanna a roghnú
- Dhá uibheacha in aon chóireáil teasa nó amh
- 30 gram d'aon chnón (ní peanuts)
- 60 gram de cháis saill íseal
- 100 gram de chaise teachín saill íseal
- 170 gram bia mara nó éisc thrua
- 110 gram feoil nó liamhás íseal saille
- 120 gram de tháirgí bainne déiríochta nó coipthe saille íseal, móide leath de tháirgí próitéine eile.
Liosta # 2 - aon fhónamh de thorthaí nó de ghlasraí
- Glasraí úra go hiomlán nó i bhfoirm salad (prátaí agus pischineálaigh atá eisiata).
- 200 gram d'aon toradh i bhfoirm torthaí uileghabhálacha nó ceann amháin nó dhá (tá bananaí agus fíonchaora eisiata).
- 300 gram d'aon ghlasraí (seachas prátaí), steamed.
- 60 gram de thriomú torthaí. 150 gram de piseanna nó arbhar stánaithe.
Liosta # 3 - aon chuid de charbaihiodráití
- Crann beag d'arbhar bruite.
- Trí nó ceithre spúnóg bhoird de rís, pasta nó ruán bruite.
- Píosa seagal, gráin iomlán nó le arán bran.
- Dhá phrátaí bácáilte nó bruite, trí nó ceithre spúnóg bhoird de phrátaí maisithe, piseanna bruite, lintilí, arbhar nó pónairí.
Roghchlár samplach
Déantar an roghchlár do gach lá de réir na moltaí seo.
I gcás bricfeasta, itheann muid cuid den phróitéin ón gcéad liosta agus cuid de ghlasraí nó torthaí ón dara liosta.
I gcás lóin, ithe cuid de phróitéin, cuid de ghlasraí nó de thorthaí, cuid de na carbaihiodráití ón tríú liosta.
I gcás snack meán-maidin, ithe cuid de phróitéin, dáileog torthaí nó glasraí agus cuid de na carbaihiodráití.
Chun an dinnéar, ithe cuid de phróitéin agus freastal ar ghlasraí nó torthaí.
Moltaí le haghaidh na dtorthaí is fearr
Sa lá, is gá dhá lítear go leith is lú ná tae glas, gan siúcra nó uisce íon, is lú a ól.
Ar maidin ar feadh tríocha nóiméad roimh an bricfeasta, deoch gloine uisce glan, tosóidh sé an córas díleá agus ní chuirfidh sé in iúl duit.
Is é an t-aiste bia dó saill is éifeachtaí nuair atá sé in éineacht le hoiliúint fhisiciúil réasúnach
Ná déan dearmad go bhfuil an aiste bia próitéine frithálach do dhaoine le galar duáin, gout.
Ina theannta sin, tá go leor daoine ag iarraidh go leor, má bhaineann tú leis an ngrúpa seo, ansin san iarnóin, cuir torthaí le glasraí in áit.
D'fhonn an t-aiste bia a dhó saill a fhágáil amach, is fearr aistriú go dtí béile scoilt, ag ithe cúig go sé huaire sa lá i gcodanna beaga.
Meastar gurb iad na Seaimpíní de dhó saill i measc na torthaí ná pineapples agus grapefruits, ina theannta sin, cuireann an dara ceann le laghdú ar an bhfaigheann.
Tá an aiste bia seo go maith toisc go bhfuil sé éagsúil go leor agus ní gá duit an t-ocras a fhulaingt mar gheall ar an easpa aiste bia. Faigheann ceithre béile é seo freisin.
Moltar táirgí feola malartacha nó táirgí éisc a chur le chéile le bainne déiríochta nó bainne géar, gan aon cheann nó an ceann eile a chur ar shiúl, ionas nach ndéanfaidh siad dochar don chomhlacht.