Mar is eol duit, cuidíonn oiliúint fhisiceach rialta linn meáchan a chailleadh agus éirí níos measa. Ach mura bhfuil an deis agat cúpla uair an chloig a chaitheamh leis dhá uair nó trí huaire sa tseachtain - níl aon ábhar ann. Má tá tú ag luchtú go hachomair ar phríomhshuim an chomhlachta i ngach deis, ní gheobhaidh tú toradh níos lú spreagtha. Cad iad na cleachtaí is fearr chun staidéar a dhéanamh sa bhaile? Maidir leis seo agus labhairt.
1. Sula dtéann tú suas sa mhaidin ón leaba, déanann cuid uachtarach an chomhlachta a ardú agus a ísliú arís agus arís eile ón seasamh seans maith - déanann sé an t-uachtar an bhoilg a neartú go maith. Tabhair faoi deara go gcaithfidh tú a dhreapadh go mall, ag comhaireamh go 4, agus ag titim go tapa - leis an gcuntas 2. Taispeánann staidéir go bhfuil gníomhaíocht na matáin an bhoilg le linn an ardú i bhfad níos airde ná i rith na huaire.
2. Agus tú ag brushing do chuid fiacla agus ag níocháin, in ionad an t-iasc a sheachaint thar an doirteal, ag lúbadh ag an choim, déan iarracht do dhroim a choinneáil chomh díreach agus is féidir. Seo príomh phrionsabal na ranganna folláine go léir. Is gá fána a dhéanamh ar aghaidh, ach amháin ag flexing na hailt cromáin. Agus an níos ísle a thagann tú - is fearr. Ach in aon chás, ná babhlaigh do chúl agus seasann tú ar an lap "bog".
3. Cé go bhfuil sé ag feitheamh in aice leis an sorn agus go bhfuil caife fiuchphointe nó na boilíní citeal, déanann sé roinnt "ionsaithe fencer". Ná déan iarracht ach céim mhór a chur ar ais le cos amháin, é a fhágáil go díreach, agus é a chaitheamh ar an gcos sin a bhí ar aghaidh. Céim chéim Ní mór gach uair a athrú. Tá sé úsáideach freisin roinnt suíomhanna gnáthúla a dhéanamh. Is iad seo na cleachtaí is fearr do chuid níos ísle an bhaisc, atá ar fáil sa bhaile. Feicfidh tú: i mí nó dhó, beidh do mhúiríní tar éis a bheith seductive.
4. A bheith in iompar poiblí nó sa charr ar an mbealach chun oibre nó sa bhaile, arís agus arís eile le linn aon nóiméad amháin brú agus scíthe an bhoilg a scíth a ligean. Agus ag deireadh an "casta" seo ar feadh 30 soicind, tarraing an boilg mar is mian leat é a chomhcheangal leis an spine, agus ansin scíth a ligean an oiread agus is féidir.
5. Ar an bhfíric, más gá, ní gá duit an t-ardaitheoir a úsáid, deir na saineolaithe go léir san oideachas corparáideach, toisc go gcaithfidh fiú dreapadh suas an staighre seacht n-uaire níos mó calories ná mar a tharlaíonn nuair a thógann tú ardaitheoir. Ach is féidir an cleachtadh sin a dhéanamh níos deacra duit féin. Chun seo a dhéanamh, ag céim ar gach céim le cos iomlán ar an gcéim, ansin ardú go mall ar an ladhar agus ansin cuir an chos eile ar an gcéad chéim eile, áit a ndéanann tú mar an gcéanna leis an gcos seo - agus mar sin de réir an chéim dheireanach den turas. Agus an cleachtadh á dhéanamh gach lá, tar éis cúpla mí, tabharfaidh tú faoi deara go gcuirfeadh do chosa caol ina chúis le admiration.
6. I láthair na hoibre in ionad na heagraíochta, bainfidh tú tairbhe as cleachtadh simplí ach éifeachtach a neartaíonn matáin an chiste, cuireann sé amach an scaipeadh fola agus cuireann sé "an cleannas" i bhfeidhm. Seas in aice leis an deasc ar fhad an lámh agus cuir do phalms ar a chiumhais. Tar éis sin, déan an comhlacht díreach, déan cúpla brú ar na lámha - mar a dhéantar de ghnáth nuair atá sé suite ar an urlár. Agus é sin á dhéanamh, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le cófra an tábla. Tá an táille sin ar an mbord i bhfad níos éasca a dhéanamh ná ar an urlár, agus beidh an éifeacht mar an gcéanna leis an teach. Tá cleachtadh maith freisin maidir leis an méid is indéanta sa timpeallacht oibre.
7. Ag an obair, is féidir leat obair a dhéanamh freisin ar matáin an mhuineál a neartú. Chun seo a dhéanamh, cuir pailme na láimhe tosaigh ar do chromáin agus tús a chur le brú brú ag an am céanna le do lámh agus le do cheann. Ansin, déan mar an gcéanna, ag cur na láimhe deise ar an taobh deas ar an taobh dheis, agus an pailme ar chlé ar thaobh clé an chinn. Ansin ísligh do smig níos ísle, cuir do lámha ar chúl do cheann agus déan iarracht do cheann a ardú, friotaíocht na lámha a shárú.
8. Cé go bhfuil tú ag fanacht sa bhaile, i ngnáthchúrsaí gnóthaí gnó, stad ar feadh nóiméad i lár an tseomra. Ansin seasann tú ar do shála, déan do shúile a dhúnadh agus, do dheich soicind a choinneáil, do chothromaíocht a choinneáil, brúigh agus brúigh an preas bhoilg. Déan seo arís cúpla uair níos mó. De réir na saineolaithe, cuirtear feabhas ar éifeacht an chleachtais seo tríd an bhfíric go gcaithfidh tú uasmhéid matáin an chomhlachta a úsáid in iarracht cothromaíocht a choinneáil.
9. Nuair a bheidh tú ag siúl timpeall an árasáin le balla saor in aisce, stad ar feadh cúpla nóiméad. Brúigh tú ar ais níos déine é, ionas go mbeidh na lanna agus an "cúigiú pointe" i dteagmháil leis an mballa, agus tosú ag bogadh go mall síos go dtí go dtiocfaidh tú ar scatáil. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile. Is féidir leat a fháil ar bun go neamhrialta, ach má éiríonn leat é, é a dhéanamh ar an mbealach ar ais, is é sin, tá sleamhnú siar ar an mballa suas cheana féin. Is iad seo na cleachtaí is fearr chun matáin na gcosa, na gcúl agus na mná a neartú. Mar thoradh air sin, faigh postú maith.
10. Úsáidtear cleachtadh eile chun an cúl a neartú. Caithfidh tú seasamh le do chúl go dtí an bhalla go compordach agus do airm a ardú díreach os cionn do cheann amach le do lámha. Tosaigh do lámha a ísliú ar an mballa chomh mall agus is féidir, gan do chuid uillinneacha agus cúl na lámha a thógáil uaidh. Ansin, ar an gcaoi chéanna, déan iarracht do lámha a ardú go dtí an suíomh tosaigh. Is leor a dhéanamh faoi dhá chur chuige ar feadh deich gluaiseachtaí in aghaidh an lae.
11. I measc na n-cleachtaí is fearr chun staidéar a dhéanamh sa bhaile nach bhfuil an t-áit dheireanach ag tógáil raca ar chos amháin. Ná bheith ag seasamh ar an dá chosa ar chineál éigin oibre eacnamaíoch, cosúil le miasa níocháin nó prátaí a ghlanadh. Is fearr dul casadh ar cheann ar cheann, ansin ceann eile, gan a bheith ag fanacht ar rud ar bith. Fágann comhardú linn dúinn matáin an phreasa bhoilg a úsáid, agus laghdaíonn sé úsáideach freisin i matáin an chos tacaíochta.
12. Agus tú ag caint sa bhaile ar an bhfón, ná titim amach ar an tolg, ach bain úsáid as an staid chun na matáin a neartú. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú seasamh ar an urlár (sála le chéile, stocaí óna chéile) agus déan go mall síos go dtí an teorainn is féidir. Ansin, ag ardú go mall ar an suíomh tosaigh, agus ag cur an bhrú ar an bhoilg. Bheadh sé iontach má bhí do chomhrá go leor le haghaidh dhá shraith de 20 suíomhanna. Le linn an squat deireanach, fágáil ar do chosa leathbhreasaithe, cuimilt amach na sála ón urlár agus níos ísle arís. Déan iarracht é seo a dhéanamh 8 go 15 uair.
13. Sa tráthnóna, ina suí os comhair an teilifíse, cuir do chuid arm ardaithe, bí ag na codaillí ar dheisinn, ionas go mbeidh siad ag leibhéal d'aghaidh. Taobh istigh de nóiméad arís agus arís eile, cuir do chuid uillinn le chéile, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag iarraidh a shárú ar do fhriotaíocht féin. Neartaíonn an cleachtadh seo na tricepaí go maith, a bhfuil an-úsáideach duit i rith an tsamhraidh, nuair a bhíonn sé in am a chur ar bairr agus ar léinte T-léine.
14. sula dtéann tú ag dul a chodladh go ceart sa leaba, luí ar do chúl agus brú ar feadh 2 soicind, agus ansin gach muscle a scíth a ligean, ag tosú leis na cosa agus ag críochnú leis na méara. Mar sin, gheobhaidh tú réidh le strus gan ghá, rud a fhágann as ár gcomhlacht fuinnimh ríthábhachtach a theastaíonn uait.