I rith an tsamhraidh (go háirithe ag teocht an-ard an aeir máguaird), ní mór go mbeadh níos mó leacht fionnuar ag ár gcomhlacht i ndáiríre. Cuimhnigh cad é mar a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú san oifig le linn uaireanta oibre, a rá, i mí an Mheithimh nó i mí Iúil ar lá geal, grianmhar. Ag cibé amanna cailleann duine méid suntasach uisce le súthadh láidir. Chruthaigh eolaithe gur féidir caillteanas 20% d'uisce comhlacht bás a bhaint amach cheana féin. Dá bhrí sin, i gcaitheamh an tsamhraidh ní mór go n-áireofaí go leor deochanna boga - is fearr ar fad, uisce mianraí nó súnna nádúrtha. Mar sin féin, nuair a roghnaíonn súnna, ba chóir aird a thabhairt ar an ábhar siúcra, ós rud é go mbeidh níos mó ná an carbaihiodráit seo ag soláthar calraí "breise" don chomhlacht, rud a chuirfidh sé sin le foirmiú taiscí saill agus le cuma níos mó ná meáchan coirp. Ar an gcúis chéanna, tá sé inmhianaithe i rith an tsamhraidh úsáid a bhaint as milseáin agus bianna sailleacha (saillte faoi chalaraí an tsiúcra céanna).
Ba chóir go mbeadh gné eile den aiste bia aiste bia i rith an tsamhraidh an éagsúlacht a áirítear sa roghchlár torthaí agus glasraí. (Thairis sin, is féidir na táirgí seo a cheannach i ndeireadh an tsamhraidh i mbeagnach gach margadh agus i bhfad níos saoire ná sa gheimhreadh). Déanfaidh bia glasraí sáithiúlacht ar ár gcomhlacht leis na substaintí mianraí go léir is gá (cailltear iad go mór le linn sweating ar laethanta te), sásóidh siad an mothú ar an ocras, ach cinnteoidh siad nach mbeidh líon mór calories ann (rud a chuirfidh le cosc a chur le meáchan coirp a bheith ann). Ina theannta sin, tá gné amháin ag torthaí agus céir, an-tábhachtach le haghaidh cothaithe aiste bia - tá beagnach gach vitimín iontu a bhíonn riachtanach do chorp an duine. Dá bhrí sin, tá úsáid miasa ó tháirgí glasraí ar cheann de na tréithe fíor-riachtanach a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil agus le heagrú réasúnach cothú aiste bia go háirithe.
Sa gheimhreadh, laghdaítear teocht an aeir máguaird go mór, agus nuair a théann tú amach ar an tsráid, in ainneoin éadaí agus bróga te, cailleann ár gcomhlacht go leor teasa ná i rith an tsamhraidh. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh méadú suntasach ar na hábhair a bhaineann le heagrú cothaithe cothaithe sa gheimhreadh ar ábhar iomlán calórach an aiste bia (ar ndóigh, mura gcaitheann tú séasúr iomlán an gheimhridh i gcoirnéal coimhthíocha ar ár bplainéad nuair a breathnaítear teocht ard an aeir máguaird ar feadh na bliana). Ná bac go céimiúil go mbainfí úsáid as méid áirithe de bhianna sailleacha, toisc go gcuirfidh siad ar ár gcomhlacht an líon calories is gá a theastaíonn chun an caillteanas teasa méadaithe a líonadh. Mar sin féin, tar éis an tsaoil, ba chóir táirgí den sórt sin a bhfuil cion ard saille a chaitheamh ar maidin ionas nach mbeidh aon riosca ann róthrom.
Maidir leis an uisce agus súnna mianraí, a bhfuil gá leo i rith an tsamhraidh, sa gheimhreadh, ní gá iad a iomarca a ithe, ós rud é go n-éireoidh an t-orgánach, i gcoinníollacha a laghdaíonn teocht an aeir, go gcuirfí níos mó uisce ar fáil (tá sé seo mar gheall ar a gcumas teasa ard, ní mór an tomhaltas teasa i gcoinníollacha fuar a shábháil). Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh gné den bhriseadh san ionad oibre i rith míonna an gheimhridh in ionad gloine uisce mianraí a ól ina searmanas tae, inar féidir leat cupán tae luibhe te a ól. Mar sin féin, ná déan an méid siúcra breise a mhaolú - cuimhnigh gur substaint cothrom ard calóis é seo. Tá an tae te féin in ann ár gcomhlacht a theas, ag soláthar dóthain teasa áirithe, agus ní gá calories breise anseo chomh teastáil.
Ba chóir go mbeadh níos lú caloric le suipeáil le cothaithe bia sa gheimhreadh i gcomparáid le bricfeasta nó lón. Mar sin féin, is é méadú suntasach fós ar ábhar calóra a bhaineann le bianna a ithe sa tráthnóna sa gheimhreadh i gcomparáid le míonna an tsamhraidh (a bhaineann le méadú ginearálta ar chostais fuinnimh sa séasúr fuar). Dá bhrí sin, ní dócha go mbainfidh tú a bhainistiú le sailéad glasraí ina n-aonar, go háirithe má chaithfidh tú go leor ama a chaitheamh san aer oscailte i rith an lae.