Thosaigh stair na liathróidí ollmhór sna 50 bliain d'aois an chéid seo caite. D'fhorbair Sushi Klein, fisiteiripeoir na hEilvéise, sraith cleachtaí ar an liathróid le húsáid le hathshlánú leanaí le pairilis cheirbreach. Trí bliana déag ina dhiaidh sin, bhí meas ar bhuntáistí an Insamhlóir uathúil ní hamháin ag na dochtúirí, ach freisin ag múinteoirí scoileanna spóirt. Ó shin i leith, tá feiniméan fitball tar éis glacadh leis an domhan ar fad beagnach agus tá sé ar fáil do bheagnach gach duine san ionad aclaíochta agus sa bhaile. Is féidir le liathróidí móra dul i ngleic le mná, agus le fir, agus le páistí beaga. Níl eisceacht agus mná torracha, is féidir leo cleachtaí a dhéanamh go sábháilte ar fitbole.Segodnya, labhairimid faoi chleachtaí le liathróid aclaíochta le linn toirchis.
Is liathróid gymnastach é Fitball chun fisiteiripe agus folláine a chleachtadh, agus an príomhfheidhm acu díluchtú na hailt.
Níl cleachtaí le liathróid aclaíochta a bhíonn ag eascairt go réidh mar gheall ar an ábhar leaisteacha as a ndéantar é in-athsholáthair le haghaidh veins varicose, osteochondrosis agus airtríteas. Tá éifeacht tairbhiúil ag na cleachtaí seo ar chorsa matáin an chúl agus an spine, an plé a neartú. Is é an creathadh a chruthaigh an fitball, a bhfuil éifeacht analgesic aige, a chuireann chun cinn an intestine, gnáthaíonn sé obair an bholg, na duáin agus an ae.
Neartaíonn gleacaíocht ar an liathróid, ní hamháin, matáin an chomhlachta iomláin, ach go n-éarlaíonn taiscí saille mar gheall ar na calories a dóitear i rith na ranganna. Ina theannta sin, feabhsaíonn fitball giúmar, cuireann sí strus ar ais, béim ar an strus. Tá sé seo go léir mar gheall ar na dtonnta a thagann chun cinn nuair a osclaíonn an liathróid, a tharchuirtear ar fud an spine, ag tabhairt comharthaí dearfacha don inchinn. Áitíonn saineolaithe go bhfuil sé úsáideach fiú suí díreach ar an fitball, de réir mar a fheabhsaíonn fitball an staidiúir go mór. Tar éis an tsaoil, cothromaíocht a dhéanamh ar liathróid ollmhór, tosóidh tú go neamhdheonach le do dhroim a choinneáil díreach. Neartaíonn agus torann suas an córas matáin, déanann sé athshlánú tar éis oibríochtaí roimhe seo ar chúl.
Agus le déanaí, níl ach go raibh cúntóir fíor-riachtanach ar fáil i mná torracha le haghaidh máithreachais, ach freisin uirlis iontach a éascaíonn riocht na mban le linn luí na leanaí. Dála an scéil, in a lán tíortha Eorpacha glactar leis an "ball liathróid breithe".
Tugann liathróid ollmhór le linn na ranganna tacaíocht don limistéar pelvic i gcónaí, agus éascaíonn sé seo spásanna, pian sa réigiún lumbar, chomh maith le troideanna.
Mar sin féin, in ainneoin an neamhchinnteachta den chineál seo oiliúna, ba chóir do moms sa todhchaí aird a thabhairt ar fhrithábhair, chomh maith le monatóireacht a dhéanamh ar a sláinte i rith na ranganna, toisc go dteastaíonn ullmhúchán críochnúil ar cleachtaí le liathróid aclaíochta.
Is deacrachtaí éagsúla cnáimhseachais-gineolaíocha é contraindications do ranganna, mar shampla, an bhagairt idirbhealaigh nó seasamh mícheart an fhéatas, chomh maith le galair ainsealacha (galar croí, teip na n-ainneacha, etc.). In aon chás, nuair a bhíonn tú ag tosú ranganna, caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Fitball Prenatal
Mura bhfuil contrárthachtaí ann, tá sé riachtanach fós cleachtaí a fheidhmiú le liathróid aclaíochta le linn toirchis le rabhadh mór. Ná smaoineamh, má tá an tréimhse beag, ansin is féidir an t-ualach a fhágáil mar an gcéanna. Más rud é, roimh an toircheas, d'fhreastail tú ar ghiomnáisiam ó am go ham, nó ní raibh spóirt déanta agat, ansin moltar ceachtanna a aistriú ar fitball go dtí an dara trim, is é an ceann is sábháilte. Ach beidh sé ag tosú ó 6-7 mí ón ualach a laghdú ar a laghad. Bheadh sé níos sábháilte slí bheatha a laghdú ach amháin le cleachtaí análaithe. Ná déan dearmad nach bhfuil an gnáthchlár oiliúna ar fitbole oiriúnach do mhná torracha, do mháithreacha amach anseo tá coimpléisc fhorbartha speisialta. Go hidéalach, má dhéantar na ranganna faoi mhaoirseacht aonair an chóiste. Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar fitbole, ba cheart duit soiléiriú a dhéanamh ar chinntí an chnáimhseachais-gínéiceolaí agus ná déan dearmad sa todhchaí go mbeadh suim agat i dtaobh an féidir leat leanúint ar aghaidh le ranganna, agus cé chomh fada.
Faoi láthair, i go leor ionad do thuismitheoirí sa todhchaí agus iad ag ullmhú le haghaidh luí breithe mhná, tugtar isteach ranganna ar liathróidí rubair. I gcás ina mná a bhfuil níos mó déine nó níos lú acu, ach faoi mhaoirseacht speisialtóirí a bhí ag gabháil do fitbolah gach 9 mí.
Mura bhfuil contrárthachtaí ann agus ní thugann dochtúirí méadú ar mhéid ton an úráin, ansin sa chás seo beidh aeróbaice ar na liathróidí i bhfeidhm ar thoircheas agus ar sheachadadh ach amháin ar an taobh dearfach.
Déanann cleachtaí le liathróid aclaíochta, mar gheall ar an elasticity an t-ábhar as a ndéantar é, micribhitheart a chruthú sna fíocháin dhomhain, rud a mhéadaíonn ton agus méadú ar scaipeadh fola. Cuireann ranganna ar fitbole le pian a bhaint as na hailt cromáin agus ar chúl an mháthair amach anseo.
Tá gach cleachtas le liathróid aclaíochta sa choimpléasc do mhná torracha dírithe ar elasticity, elasticity agus neart na snáithíní matáin a mhéadú, a mbeidh baint ghníomhach acu maidir le luí leanbh, a fhorbairt hailt cromáin. Agus is cuma cén chaoi a nglacfaidh tú le liathróid gheal, ag luí síos, ag lúbadh do chúl, ag suí, ag é a dhíriú, ag seasamh ar gach ceithre nó le fitball faoi do chiste, in aon chás bíonn giúmar dearfach agat. Ná déan dearmad ceol spraoi a chur san áireamh. Má thagann meathrán, laige, análaithe tapa agus brónna mí-áthas le linn a fheidhmiú, is gá stop a chur leis na cleachtaí, b'fhéidir gurb é seo mar gheall ar chomhbhrú an vena cava inferior ag an úter, rud a fhágann go dtagann sárú ar scaipeadh fola. Níor chóir go mbeadh sé i do chás ar do chúl ar feadh níos mó ná 5 nóiméad.
Is fearr a staonadh ó oiliúint le linn galair ghéarmhíochaine (fliú, ionfhabhtú víreas riospráide géarmhíochaine), gastritis a mhéadú, le ton úráin mhéadaithe, urscaoileadh fuilteach, bagairt foirceanta an toirchis, le tocsics fhuaimnithe, le hábhar, le míbhuntáistí san am atá caite, agus le pian crampála tar éis oiliúna.
Luí Breithe le fitball
Is féidir le liathróid ollmhór a bheith ina chúntóir fíor-riachtanach agus díreach roimh an bpróiseas breithe. Mar shampla, ag suí ar an fitball sna tréimhsí eatarthu idir troideanna agus cosa ar leith, is féidir leat a rolladh siar, beagán lúbthachta ag an am céanna. Go raibh maith agat le gníomhartha den sórt sin tá sé éasca faoiseamh a dhéanamh ar theannas ó na matáin an urlár pelvic, de réir na saineolaithe, tá sé seo mar gheall ar análaithe fiú. Saibhir na scamhóga le ocsaigin, feabhsaítear sreabhadh fola agus déantar spásanna pianmhar a ghlanadh.
Cuireann sé an t-ualach ar an spine, an pelvis agus an crotch freisin. Sea, agus tá gach rud eile i bhfad níos mó spraoi chun suí ar an liathróid, seachas fanacht go cóir le haghaidh cuid eile de pian.
Is fearr tús a chur le fitball a úsáid tar éis na chéad bhuille. Ag rolladh air, massaged
sacrum, lóin agus bun boilg a éascaíonn go mór pian paitinniúil. Tá sé tábhachtach an seasamh "féin" a fháil, an seasamh ina mbeidh an bhean is compordaí. Spreagann an seasamh "suí ar an liathróid" luí seoil, agus is féidir leat an "liathróid" a ghlacadh, scíth a ligean agus scíth a ligean do na matáin.
Anois tá eolas agat ar chleachtaí le liathróid aclaíochta le linn toirchis agus beidh sé sásta iad a dhéanamh, toisc go bhfuil sé tábhachtach, ní hamháin don leanbh, ach freisin do shláinte den scoth.