Coimpléasc cleachtaí do mhná torracha

Is próiseas deacair é an toirchis agus an luí seoil don chomhlacht mná. Ach is féidir an próiseas seo a éascú le cabhair ó chasta speisialta cleachtaí do mhná torracha.

Tábhacht an chorpoideachais le linn toirchis.

Le linn thréimhse an toirchis, tá cleachtaí speisialta fisiceacha ag teastáil, rud a fheabhsaíonn cumais fhisiceacha an chomhlachta, go gcuireann sé mothú ar leithligh, agus an coinníoll iomlán, an chodladh, an bhia a fheabhsú, agus coinníollacha a chruthú le haghaidh gnáthchúrsa an toirchis agus mar sin a chinntiú go bhforbrófar an fhéatas go hiomlán.

Tá ranganna an-tábhachtach agus luachmhar chun sláinte na máithreacha atá ag súil a neartú agus a chaomhnú. Léiríonn na tuairimí go bhfuil mná atá ag gabháil le linn toirchis le cineálacha speisialta gleacaíochta, luí leanbh ar aghaidh i bhfad níos éasca agus níos tapúla. Sa tréimhse luí seoil agus tar éis breith linbh, tá deacrachtaí níos minice acu.

I gcomhairliúchán na mban, tugtar rabhadh do mháithreacha atá ag súil go gcaithfear cleachtaí a dhéanamh ach amháin sna cásanna sin nuair a théann an toircheas ar ais go dearfach. Tá sraith speisialta cleachtaí le toircheas dearfach úsáideach go háirithe do mhná, rud a fhágann stíl mhaireachtála nó rialta.

Contraindications a fheidhmiú.

1. Galair an chórais cardashoithíoch, i gcomhar le neamhord imshruthaithe.
2. Éitinn, chomh maith le deacrachtaí cosúil le pléireas, etc.
3. Gach galar athlastach ar nós endometritis, thrombophlebitis, galar duáin agus lamhnán mar neifritis, pyelocystitis agus nephrosis.
4. Tocsicsis na mban torracha, ag fuil le linn toirchis.

Tá cleachtaí fisiceacha an-áisiúil a chaitheamh ar maidin, tar éis codlata, agus ba chóir go mbeadh éadaí na mná torracha compordach. Chun na cleachtaí a dhéanamh, tugtar seomra le dea-aerú, soilsiú, atá feistithe go speisialta do na cleachtaí sin (b'fhéidir i gcomhairliúchán baineann). Is féidir go bunúsach a fheidhmiú i measc mná torracha atá cláraithe i gcomhairliúchán na mban ar dhá bhealach: seisiúin ghrúpa agus ina n-aonar sa bhaile. Leis an modh deireanach sin, ba chóir don mháthair a bhí ag súil leis cuairt a thabhairt ar an géineolaí gach deich lá agus labhairt faoin teiripe fisiceach, agus déanann an dochtúir maoirseacht liachta ina dhiaidh sin agus déanann sé monatóireacht ar cheartacht na gcleachtadh.

Forbraíodh modh speisialta d'fheidhmiú teiripeach do mhná torracha, atá simplí go leor, ní deacair a chomhshamhlú, ach tá sé éifeachtach ag an am céanna. Díríonn roghnú cleachtaí ar na cineálacha cleachtaí sin a fhorbraíonn análaithe, matáin an perineum agus an bolg a neartú, atá páirteach go gníomhach sa phróiseas cineálach. Déantar cóimeálacha cleachtaí speisialta do mhná le tréimhsí éagsúla toirchis: níos lú ná 16 seachtaine, ó 16 go 24, ó 24 go 32, ó 32 go 36 seachtaine, agus freisin i dtréimhsí an dara, an tríú cuid; ceathrú, cúigiú; séú seachtú seachtaine tar éis breithe. Mar sin, cuimsíonn sin sraith cleachtaí do mhná torracha.

An chéad sraith cleachtaí (tréimhse géarchéime 24 - 32 seachtaine).

1. Socrú tosaigh: seasamh, lámha ar choim. Ar an inhaling, bend na bóillí ar ais, an ceann a ardú, an torso beagán a dhúbailt. Ar aisghabháil ar ais chuig an suíomh bunaidh. Déan trí nó ceithre huaire ar a laghad.
2. An socrú tosaigh: an seastán is mó, na lámha ar an gcreasa. Le socair, fiú análaithe, cuir cos amháin ar aghaidh agus taobh le taobh, agus ansin é a lúbadh sa ghlúin, agus an cos eile atá ar an gcathair. Tar éis filleadh ar an bpost bunaidh (gabh an stoc go hingearach, tá an cúl díreach). Déan arís dhá uair, trí huaire ar gach cos.
3. Socrú tosaigh: lámha ar an choim, an seastán is mó. Nuair a bhíonn an t-iontógáil, lean ar aghaidh, ar ais aisghabháil chuig an suíomh tosaigh. Déan trí nó ceithre huaire arís.
4. Suíomh tosaigh: seasamh, cosa leithead ghualainn óna chéile. Tilt go dtí an chos chlé, le scíth a ligean ar na matáin an girdle ghualainn. Ansin, filleadh ar ionanálú ar an suíomh bunaidh. Déan arís trí nó ceithre huaire i ngach treo. Déantar an cleachtadh seo le cosa atá beagán lúbtha ag na glúine.
5. An socrú tosaigh: seasamh, cosa leithead an ghualainn óna chéile, ardaigh arm sa chiste ag na codaill. Cuir do chorp ar an taobh clé, ag scaipeadh do arm ar leith óna chéile. Ansin, ar aisghabháil ar ais chuig an suíomh bunaidh. Déan arís dhá nó trí huaire i ngach treo.
6. An socrú bunaidh: atá suite ar chúl, ar na cosa ar na glúine, tá na lámha suite ar an bpobal. Ardaigh an pelvis, ag tarraingt siar an anus. Nuair a bhíonn an pelvis á scagadh, déan na matáin an perineum a scíth a ligean. Déan trí nó ceithre huaire arís.
7. An socrú bunaidh: atá suite ar chúl, lámha ar an bpobal. Le análaithe ciúin, do chos a ardú, ag lúbadh é beagán sa ghlúin, agus ansin filleadh ar a shuíomh bunaidh. Athuair arís dhá nó trí huaire le gach cos.
8. Suíomh tosaigh: suí, cosa síneadh, béim ar lámha taobh thiar de. Le socair, fiú análaithe, bend na cosa ag na glúine, tar éis na glúine a dhúbailt, ansin iad a nascadh, agus ansin is féidir leat filleadh ar a suíomh bunaidh. Déan trí nó ceithre huaire arís.
9. Ag siúl ar feadh nóiméad ag luas measartha (arm agus torso scíth a ligean, anáil domhain).

An dara sraith cleachtaí (tréimhse iompair 32 - 36 seachtaine).

1. Seasamh bunaidh: seasamh, lámha ar crios. Le análaithe ciúin, cuir cos amháin ar aghaidh agus taobh le taobh, bríigh sé sa ghlúin (tá an chos eile ar siúl ar an ladhar), ansin díreach suas, agus filleadh ar a shuíomh bunaidh. Déan arís 2-3 huaire le gach cos. Leis an gcleachtadh seo, moltar an comhlacht a choinneáil ina seasamh, an cúl díreach.
2. An leagan amach bunaidh: bréag ar do chúl, cuir na lámha ar an taobh, suas leis na palms. Cuir an comhlacht ar fad ar an taobh clé, agus déanfaidh an pelvis iarracht a fhágáil in áit, an lámh dheas a chur ar chlé. Le ionanálú, fill ar an suíomh bunaidh. Déan trí huaire arís i ngach ceann de na páirtithe.
3. Suíomh bunaidh: bréag ar do dhroim, bí do chosa i do ghlúine, agus do airm a ísliú ar an mbun. Nuair a bhíonn tú ag ionadh, déan an pelvis a ardú agus, más féidir, tarraing an anus. Agus an pelvis ag exhalation, matáin an perineum a ísliú agus a scíth a ligean. Déan ceacht trí athuair, ceithre huaire.
4. Suíomh bunaidh: bréag ar do dhroim, cuirtear lámha ar an bpobal. Le socair agus fiú análaithe, tóg an cos ceart suas, beagán Dúbailte ag na glúine, agus ansin filleadh ar a shuíomh bunaidh. Déan trí cheann arís agus arís eile le gach cos.
5. Suíomh bunaidh: bréag ar do dhroim, síneadh na lámha ar feadh an stoc. Le socair, fiú análaithe, bí do chosa i do ghlúine, tabhair níos gaire dóibh do bholg, agus ansin, le do lámha ar do chosa, scaipeadh do ghlúine ar na taobhanna, ansin cuir do ghlúine le chéile agus cuir ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
6. Laistigh de 30 soicind, siúl ag luas measartha. Ag an am céanna, tá an stoc, na lámha suaimhneach, socair an t-anáil.

Neartaíonn an casta seo de chleachtaí fisiciúla sláinte fhisiceach iomlán an mháthair amach anseo, is é sin, an bhean atá ag iompar clainne, ach freisin le feabhsú saothair.