Déanann moms tar éis breith an linbh iarracht an fhoirm iarbhír a thabhairt ar ais. Agus is é an cúntóir is fearr sa ghnó seo folláine. Ach ní fhágann tú bruscar amháin, fiú le daidí nó seanmháthair ar feadh i bhfad. Go háirithe le beathú cíche. Chuir an fhadhb seo béim ar shaineolaithe agus d'fhorbair sé folláine chomh maith le haghaidh mam agus leanbh.
Ag croí an chroí.
Is é an damhsa an cleachtas is éasca le haghaidh matáin an chroí a neartú. Tá sé úsáideach agus spraoi. Ach cén fáth a bhfuil rince i mbéal uafásach? Glac an leanbh i do airm, cuir é féin le sleamhnán ort, nó cuir sé i "cangarra" é. Agus ansin dul ar dhóigh, ach ní ceol ard. Sa phost seo, is féidir le mamaí cosa a thraenáil, guaillí a ardú agus a ísliú, rothlacha ceann a dhéanamh, agus damhsa bolg a dhéanamh fiú.
Ag déanamh damhsa, bí cinnte go gcuirfeadh an leanbh san áireamh. Má tá leanbh agat, caithfidh sé tacú leis an gceann freisin. Ná cas an iomarca, gan trácht ar ghluaiseachtaí géara. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh an damhsa spraoi don dá pháirtí. Spás saor in aisce a sholáthar timpeall ort chun gortuithe timpiste a sheachaint. Cuidíonn rialú an chroí le canadh: más féidir leat a chanadh gan deacracht, ansin leis an ráta croí tá gach rud agat in ord.
Traenáilimid an cófra, na n-arm, na guaillí.
Níl dumbbells ag gach máthair faoina leaba. In ionad dul ar aghaidh chuig an siopa, iarr "cabhair" as an leanbh. An bhfuil tú i ndáiríre ag imirt leis i gcluichí lasmuigh? Ansin a fháil díreach, cosa - ag leithead clasaiceach na guaillí. Chun na tricepaí agus na bicepaí a neartú, is féidir leat an leanbh a chaolú beagán. Mar shampla, is féidir leat leanbh a ghlacadh faoi na crainníní agus é a thógáil i do lámha ar leibhéal na cófra, gan na héilinneacha ó na taobhanna a tharraingt amach. Chun na guaillí a dhéanamh bumpy agus puff suas na matáin pectoral, is féidir an leanbh a ardú go leibhéal an chiste agus a ísliú ar airm go hiomlán dhíreach.
Is féidir leat an leanbh a ardú le láimhseáil chúramach a dhéanamh ar a cheann, agus fiú a chaitheamh go héadrom. Dhá uair sa lá, tá dhá nóiméad go leor chun matáin na lámha a neartú, na codanna lár agus uachtair ar chúl.
Ag luí ar an urlár, is féidir leat brúigh a dhéanamh don mháthair agus don leanbh. Cuir an leanbh ar a chiste agus é a thógáil os cionn é féin ar airm bhreise. Coinnigh sa phost seo ar feadh 2-3 soicind. Tá sé úsáideach roinnt bealaí a dhéanamh, ach níl níos mó ná deich gcleachtadh i ngach cur chuige.
Tá folláine le haghaidh mamaí le leanbh maith mar gheall ar fhásann an leanbh de réir a chéile. Agus úsáidtear matáin, joints, ligaments de réir a chéile chun meáchan a fháil. Tá an cineál folláine seo buntáisteach ó na gníomhairí ualaithe a ghortú na hailtí guaise agus dornóg. Ina theannta sin, nuair a bhíonn oiliúint leis an leanbh, tá lámha an-álainn ag an máthair le biceps agus tricepaí comhréireacha. Faigheann na cosa ton breise freisin. Is é an rud amháin ná na braiteachtaí sa chúl a leanúint.
Cosa álainn.
Meastar gurb é an squat an bealach is inrochtana chun do chúl a neartú, do chosa a ghlasadh, a dhéanamh go bhfuil na masa níos suntasaí, agus dromchla cliathánach na gcromáin, ar a laghad níos lú uige. Is féidir leis an kid an ualú a chur in áit ionas go mbeidh na cleachtaí níos éifeachtaí. Má tá a fhios ag an leanbh cheana féin conas suí a dhéanamh, cuirtear é ar an muineál. Brúigh Grudnichkov go simplí leis an gciste nó a chur i "cangúrach". Ní fiú a mhealladh ná na hailt a ró-ualach. Tá sé go leor chun cur chuige 3 4 a dhéanamh, gach ceann ar feadh nóiméid.
Neartaímid an phreas.
Le linn an toirchis déanann an boilg na hathruithe is mó, dá bhrí sin is gá é a chur ar feadh tamaill. Tar éis do theaghlaigh a dhéanamh, is féidir leat luí síos agus scíthe le chéile a fheidhmiú. Labhraigh ar an urlár, bí do ghlúine agus gabh an leanbh i d'arm. Anois é a chroitheadh: airde uachtair an chomhlachta a ardú agus a ísliú. Má tá an leanbh cothaithe go maith cheana féin agus go bhfuil sé deacair a choinneáil ina chuid arm, cuir é ar an limistéar tábhairne agus cuimilt amach as na lanna ghualainn, na guaillí agus an ceann ón urlár, ag cur srianta na bpreas. Is leor dhá bhealach a dhéanamh 15 uair an chloig.
Tar éis duit an cleachtadh a dhéanamh, ná bí ag iarraidh teacht suas. Ardaigh na cosa ach amháin, agus ionas go mbeidh na glúine brúite sa chiste, agus tá na cosa comhthreomhar leis an urlár. Ón os a chionn, cuir an leanbh agus cuirtear go réidh é, ionas nach dtitfidh sé an t-ualach lómhara, ag caitheamh amach na masa ón urlár agus an comhlacht uachtarach a ardú ag an am céanna.
Maidir le folláine mam agus leanbh, tá spórt agus siamsaíocht agus cumarsáid fhrithpháirteach araon. Cúpla mí d'fheidhmiú - agus beidh tú féin agus do leanbh in ann sceitsí acrobatic a dhéanamh. Cuimhnigh go bhfuil an t-aclaíocht ar mhaithe le mamaí agus le leanbh an-úsáideach. Ní neartaítear matáin na máthar ach amháin, ach feabhsaítear fearas vestibular an leanbh freisin. Tugann comh-oiliúint chompord síceolaíoch agus fíor-áthas. Agus sa todhchaí chun fostaíocht chomhpháirteach, is gá go mbeadh an daidí, na deartháireacha agus na deirfiúracha i gceist.