Ach ní bheidh an t-aiste bia is déine éifeachtach mura n-imríonn tú spóirt i gcomhthreo. Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, caithfidh tú bearta casta a chur i bhfeidhm, ar ndóigh, ar an gcéad dul síos, caithfidh tú aiste bia a ithe, a ithe go ceart, agus ag an am céanna a fheidhmiú, bogadh níos mó. Is gá maisíocht a dhéanamh go rialta, nósanna imeachta uisce a ghlacadh. Cabhróidh na bearta seo go léir le meáchan a chailleadh, ach cuidíonn siad le cruth mór a fháil. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach chun é a choinneáil, agus mar sin ní mór é a ithe i gceart tar éis dheireadh an aiste bia. Tar éis an tsaoil, is cosúil go minic go bhfuil iomarca meáchain mar gheall ar mhíchothú. Ag ithe go tobann, ag strus ag ithe, ag ithe tirim, suipéar sula dtéann sé i gcodladh, tá sé seo mar thoradh ar an meáchan.
Tá athstruchtúrú an chomhlachta ar fad ag gabháil leis an bpróiseas meáchain a chailliúint, agus mar sin tá sé an-tábhachtach meáchan a chailleadh, ag casadh ar bhia éadrom de réir a chéile, ionas nach gcuirfidh sé strus ar an gcomhlacht. Tá sé tábhachtach freisin a bheith i gceart go síceolaíoch. Más rud é go mbraitheann tú droch-mhíchumasach le linn aiste bia, níl an aiste bia seo oiriúnach duit, ba cheart duit aiste bia eile a roghnú. Roghnaigh aiste bia atá comhdhéanta de na bianna is fearr leat, cabhróidh sé seo le cloí leis. Seo cuid de na aistí bia is éifeachtaí. Is é aiste bia na Meánmhara ná aiste bia a dhearadh, de réir na saineolaithe, chun meáchan a laghdú, an comhlacht a fheabhsú, agus laghdaíonn sé freisin an baol galar cardashoithíoch. Is í bia an aiste bia na Meánmhara ná bia mara, iasc, glasraí, líon mór torthaí, cnónna, arán seagal. Ó olaí glasraí, ach ola olóige - dhá spúnóg bhoird in aghaidh an lae. Ceadaítear méid beag táirgí déiríochta. Sa aiste bia, beagnach aon táirgí feola, lena n-áirítear cearc. Ceadaíonn an aiste bia Meánmhara úsáid alcóil, tugtar tosaíocht do fhíon dearg. Is féidir an aiste bia seo a úsáid ar feadh tréimhse gan teorainn, is tábhachtaí fós, go bhfuil an roghchlár laethúil éagsúil.
Roghnú gar do lá amháin: bricfeasta - torthaí úra, gloine sú úr nó uisce. An dara bricfeasta: sailéad bia mara le ológa, slice aráin. Gloine uisce. Lón - dhá líonta le glasraí agus piobar ríse, sailéad glasraí atá cóirithe le hola olóige, slice d'arán seagal, fíon dearg. Is féidir le filet éisc bácáilte a chur in ionad piobair. Níl an dinnéar ar fáil. Is é aiste bia "10 táirgí" an chéad aiste bia eile. Is é bunús an aiste bia ná 10 mbianna a theorannú do aiste bia sa tseachtain. Ach ba cheart go mbeadh na táirgí seo go léir sa roghchlár laethúil. Is féidir iad a chomhcheangal ar bhealaí difriúla, cócaireacht ar bhealaí éagsúla, frithéalaigh a sheachaint. Níor chóir go mbeadh méid iomlán an bhia a ithe níos mó ná 1.5 kg in aghaidh an lae. Áirítear ar na 10 dtáirgí seo: filléad sicín; uibheacha; kefir. Ó glasraí - trátaí, cucumbers, cabáiste daite nó bán, glasraí coirce, zucchini. Agus beacáin freisin, ó thorthaí - úlla. Is féidir le duine amháin bolgán meánach amháin, gairleog, cuaspúnóg mil, spúnóg bhoird ola olóige, sliotán de arán dubh, sú líomóide, tae glas a úsáid. I measc an lae inniu tá mórán glasa - peirsil agus dill ann. Buíochas leis an aiste bia seo, is féidir leat meáchan a chailleadh go 1.5 kg sa tseachtain.
Ar an gcéad dul síos, sampla de aiste bia próitéine , is é aiste bia feola é freisin. Is é an fheoil atá bunaithe ar an aiste bia seo. Chomh maith le feoil, ceadaítear na táirgí seo a leanas sa aiste bia seo: iasc, uibheacha, glasraí. Ag cloí leis an aiste bia seo, caithfidh tú roinnt rialacha a leanúint: an chéad, is gá duit a ithe ar a laghad cúig huaire sa lá, i gcodanna beaga. Ar an dara dul síos, ní féidir leat bia agus deoch a ól díreach tar éis béile, ní féidir leat a ól ach leath uair an chloig tar éis ithe. Ní féidir leat a ithe tar éis seacht sa tráthnóna. Ní féidir cócaireacht a dhéanamh ach amháin i ola olóige, tá an ola atá fágtha eisiata. Ní áirítear na táirgí seo a leanas sa aiste bia: ba chóir go mbeadh táirgí aráin agus plúr, gránaigh éagsúla, glasraí eisiata ó chairéid, prátaí, arbhar. Is gá táirgí déiríochta a eisiamh, chomh maith le siúcra agus milsitheoirí, torthaí, deochanna milis agus carbónáitithe, deochanna alcólacha. Níor chóir go mbeadh tréimhse an aiste bia próitéine níos mó ná 10 lá. Más rud é go ndearnadh isteach ar an aiste bia ar chúis éigin, níor cheart duit leanúint air, de bharr sárú ar an aiste bia nach dtiocfaidh an éifeacht inmhianaithe, is fearr é a athdhéanamh tar éis tamaill.
Is aiste bia próitéin-vitimín aiste bia próitéin éifeachtach é. A bhuíochas leis an aiste bia seo, is féidir leat cúig punt a chailleadh i ndeich lá. Is í próitéin agus bia vitimín bunús an aiste bia. Is gá carbaihiodráití agus saillte ó do aiste bia a eisiamh go hiomlán. Ní féidir leat maonáis, uachtar géar, salainn éagsúla, séasúirí a ithe, tá sé inmhianaithe salainn a eisiamh nó a úsáid a bhaint as a laghad.
Tá an líon béilí thart ar sé huaire sa lá, gach dhá uair go leith. Agus ba cheart bianna próitéine agus vitimín a ghlacadh ar leithligh. Ó na deochanna go dtí an aiste bia ní áirítear ach uisce mianraí, tae glas agus luibhe gan siúcra. Ba chóir go mbeadh dhá lítear ar a laghad sa lá a chaitear leachtach in aghaidh an lae. Deochanna eile: uisce carbónáitithe, súnna, líomóidí, deochanna alcólacha a eisiamh. An roghchlár garbh den aiste bia próitéin-vitimín. Bricfeasta le gloine uisce mianraí agus tar éis 15 go 20 nóiméad dhá uibheacha bruite - bia próitéine. An dara bricfeasta - grapefruit amháin - bia vitimín. Lón: 200-250gr feoil bruite nó bácáilte - bia próitéine. Snack: dhá úlla úr nó bácáilte - bia vitimín. Dinnéar, tráth nach déanaí ná sé oíche - 200 gram d'iasc bácáilte nó bruite - bia próitéine. Trí uair an chloig roimh am codlata - ceann oráiste mór - bia vitimín. Is féidir leat a áireamh mar bhia próitéine i do aiste bia cáis teachín íseal-saille, cáis, ná cineálacha sailleacha cáis. Is féidir glasraí dearga, stewed nó bruite a úsáid mar bhia vitimín: cucumbers, beets, carrots, tomatoes, zucchini, etc. Agus freisin na torthaí go léir ach amháin torthaí an-milis, ní féidir fíonchaora, bananaí, persimmons, etc.
Maidir le lovers táirgí déiríochta, tá aiste bia cáis i dteachín . Is táirge úsáideach é cáis teachín, is féidir go leor miasa íogair agus sláintiúil a chócaireacht uaidh. Seo roghchlár garbh d'aistí bia ar feadh aon lá amháin. Bricfeasta: 30gr de calóga arbhair agus 100 ml bainne, gloine uisce mianraí. Lón: cáis teachín le piobar bulgáire bulgáire, slice aráin, gloine sú grapefruit. Chun cáis teachín a dhéanamh le piobar milis, is gá 200 gram de chaise teachín saill íseal, 100 gram de cháis saill íseal, 250 gram de phiobar Bulgáiris, oinniúin glas le blas, duilleoga salad glas, salainn agus piobar talún dubh chun blas a fháil. Déan cáise gréine ar grater fíneáil agus meascán le curd, cuir piobar milis, gearrtha i gciúbanna, oinniún glas, salann agus piobar. Ar an pláta, leag amach na duilleoga sailéad a nite agus a thriomú le naipcín páipéir, cuir an mais glais ar an mbarr, maisiú le oinniúin glas agus píosaí piobar milis. Dinnéar: sleamhnán amháin d'arán seagal le im, is féidir leat a dhéanamh arán ó aon phlúr agus thart ar 30 gr de fheoil chrannáin, gloine uisce mianraí. Ní féidir le bia aiste bia cáis a bheith níos faide ná seachtain.
I measc daoine ar mian leo meáchan a chailleadh, tá mono-aistí an-tóir orthu. Tá difríocht idir Monodieta ó dhaoine eile sa bhfaigheann duine i gcaitheamh an lae táirge amháin. Is é an tréimhse mono-aiste bia thart ar chúig lá, gan níos mó, ós rud é nach bhfaighidh an comhlacht na vitimíní go léir is gá. Tá go leor mono-aistí bia: watermelon, mhin choirce, úll, lachtach, prátaí, cúcamar, kefir, aiste bia seacláide, etc. Má leanann tú, mar shampla, aiste bia bainne, ba chóir duit aon lítear bainne a ól in aghaidh an lae, gloine gach trí uair an chloig. Aiste bia Apple - ní mór duit lá iomlán a ithe ach úlla a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, bí cinnte go n-ól neart sreabháin: tae glas nó luibhe, uisce mianraí. Ach ba chóir a mheabhrú gur chóir mono-aistí a roghnú, mar gheall ar inmhianaitheacht an táirge ag an gcomhlacht. Agus is fearr an aiste bia sin a úsáid mar laethanta tromaithe. Is é aiste bia a ghlanadh go héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Mar shampla, aiste bia sa bhonn, lena n-áirítear rís fiáin. Lá amháin is gá duit 180gr de rís fiáin, 100gr de thorthaí triomaithe, 300gr de ghlasraí, aon spúnóg bhoird d'ola olóige, sú líomóide do sailéid a ithe. Le linn an aiste bia a ghlanadh, is gá go leor leachtach a ól: uisce mianraí, tae glas, insiltí luibhe. Anois tá a fhios agat gach rud faoi na modhanna aiste bia agus meáchain caillteanas is éifeachtaí, is é do rogha an aiste bia!