Má cheapann tú, le haois, ba chóir go mbeadh an saol níos lú gníomhach, tá sé in am do phost a athrú agus do chuid fuinnimh a athlonnú. Tá an iomarca i gceist. Le blianta anuas, caill mná mais chnámh agus meáchan a fháil. Laghdaíonn neart agus caillteanas na hiar-solúbthachta go dtiocfadh droch staidiúir agus cothromaíocht, agus go mbeadh sé deacair soghluaisteacht a dhéanamh. Ach go dtí seo, féadann cleachtaí le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil cosc a chur ar na caillteanais seo agus fadhbanna sláinte a réiteach.
Tá casta na gcleachtas thíos éifeachtach:
■ le Hipirtheannas - feabhas a chur ar scaipeadh fola;
■ le airtríteas - na hailt a bhealadh;
■ le dúlagar - méadú ar líon na n-endorphins.
Is é an eochair chun éifeacht ama a laghdú ná caomhnú gluaiseachta, toisc nach bhfuil an t-aois fíorchúis le pasiveacht. Nuair a bhíonn do chorp neamhghníomhach ar ghníomhaíocht fhisiceach, bíonn sé tuirseach fiú ó iarrachtaí neamhshuntasacha, agus go mbraitheann tú tuirse fisiceach mar mheáchan na mblianta anuas.
Má tá stíl mhaireachtála gníomhach agat, gheobhaidh tú torthaí níos fearr agus go mbainfidh tú leas sa saol. Ach cuimhnigh nach ndearna an oiliúint a rinne tú nuair a bhí tú 15 do chorp tar éis 30. Caithfidh tú a chur in ionad a reáchtáil le siúlóid shimplí, tai-bo tai chi, aeróbaice ard-déine do ranganna damhsa, yoga nó Pilates.
Is é an cuspóir atá ag cleachtaí den sórt sin le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith níos measa agus beoga i do chorp. Mothaíonn na mná iad féin le haois an luas a laghdú, caidreamh a chailleadh lena gcomhlachtaí, deireadh a chur le haon ghrá leis agus, d'éirigh as a chuid athruithe, lorgann siad féin-léiriú i gceantair eile. Mar sin féin, caithfidh tú roinnt cineálacha cleachtaí a dhéanamh, mar shampla, le cabhair uafásach a chosc ó oistéapóróis, agus gnéithe de yoga, pilates, taichi agus damhsaí, atá dírithe ar lár an chomhlachta, i gceist leis an pelvis, ar ais, cófra. Ba cheart gluaiseachtaí a dhearadh do na codanna sin den chomhlacht - ar ais, muineál, pelvis, - nuair is cosúil go mbíonn mná ag strus agus le tuirse de ghnáth. Cabhróidh an clár seo leat go háirithe le do shlógadh, agus do chomhlacht ar fad a neartú, seachas é a dhéanamh le pléisiúr mór!
Teas suas
Sula dtosaíonn tú ar an obair, déan gach ceann de na gluaiseachtaí rithimeacha seo:
1. Téigh go dtí an toes, ansin dul ar ais ar na sála, caithfidh lámh amháin os comhair, an ceann eile taobh thiar do chúl.
2. Rothlaigh do chromáin amhail is dá mba hulaohup a bhí agat. Lean ar aghaidh ar feadh 1 nóiméad.
3. Cas ar do cheol is fearr leat ar feadh 5 nóiméad agus cead a thabhairt don chomhlacht freagairt a thabhairt dó in am. Lig na lámha a bheith solúbtha, cosúil le ribíní, agus an ceann, thorax agus pelvis gluaiseacht go hiomlán saor.
RING OF THE GONG
Mobilizes an back agus shoulders, neartaíonn an gcúrsaíocht, spreagann orgáin inmheánacha chun an comhlacht sláintiúil iomlán a fhuinneamh.
1. Seas suas, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, tá stocaí cosa ag tnúth, glúine beagán bent, lámha i bpost saor in aisce.
2. Inhale, ansin exhale go hiomlán agus tús a chur leis an gcomhlacht dul ar chlé, tá na cosa fós. Gabhann guaillí agus arm le gluaiseacht go saor. Lig do chuid lámha le dorn clenched go docht a bhuail go héasca do chromáin nuair a théann tú. Cuir do cheann ar ais chomh fada agus is féidir leat. Tá lámh ar scor go hiomlán ar fud na gluaiseachta.
3. Inhale agus filleadh ar ais agus. srl. ansin exhale agus cas ar dheis - is é seo 1 athrá. Déan 12 uair arís, ag leanúint go réidh leis na casadh ó thaobh go taobh.
BOW AGUS ARCHAIRÍ
Neartaíonn na cosa, páirteanna uachtaracha agus lárnacha an chúl, na guaillí, na bicepaí, a fheabhsaíonn comhordú agus cothromaíocht.
1. Seas suas, cosa leithead an ghualainn óna chéile. Ardaigh an dá lámh, brú i ndorn scaoilte, ar aghaidh go dtí leibhéal an chiste. Gluais meáchan an chomhlachta ar an gcos ceart agus an glúine clé a dhúbailt, é a chur ar an gcromán, coinnigh an cos chlé ón glúine ceart.
2. Ar an ionanálú, déan céim siar ar an gcosán ar chlé ó dhroim chlé, clídaigh an dá ghlúine sa leathchiorcal. Ag an am céanna, bríigh an elbow ar chlé agus tarraing an lámh chlé ar ais ag leibhéal an ghualainn, mar nuair a bhíonn sé ar siúl.
3. Exhale nuair a scaoileann tú saighead shamhlaíoch, agus bogadh do lámh chlé ar aghaidh chun na láimhe deise, do chosa a dhíriú. Téigh siar agus amach. etc, an glúine clé a ardú arís. Ritheann 8 n-uaire, déan ansin arís leis an gcos eile.
BACK SPRAY / MAX BACK
Síneann an cleachtadh seo an cófra, na matáin ar chúl an thigh, aghaidh na guaillí agus an ais ar fad. Neartú ar ais agus matáin an phreas, tugann sé fuinneamh don chomhlacht ar fad.
1. Seas suas, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, glúine a bhfuil beagán lúbtha, stocaí cosa ar aghaidh go dian, airm i bpost saor in aisce.
2. Inhale agus tarraing do airm suas, ansin bí do dhroim.
3. Exhale, an chéad chlaonadh, ansin cuir do lámha ar ais, do glúine a dhúbailt agus do cheann a ísliú go géar agus do mhuineál a scíth a ligean. Críochnaigh an t-iompú le swing do lámha.
4. Coinnigh do glúine, cuir tús leis an análaithe nuair a fhilleann tú an comhlacht chuig agus. n., le do lámha, cuir do lámha ar aghaidh. Cuir tús leis an dara athrá láithreach. Déan arís 5 uaire.
TILE DOLL TILTING
Déanann cleachtaí den chineál seo scíth a ligean agus an muineál, an chúl agus na cromáin a shíneadh.
1. Suigh ar chathaoir, scaiptear na cosa níos leithne ná na guaillí. Leagann cosa, glúine agus cromáin stocaí amach beagán amach.
2. Lean ar aghaidh idir na glúine, lámhaigh go saor íseal ar an talamh, tá an ceann agus an muineál scíth a ligean.
3. Coinnigh do 4-6 anáil, ansin díreach go mall, agus fanacht i riocht suí. Déan an t-imlíne 3-5 uair arís.
DANCE SHIVA
Mobilizes na cromáin, a rothlaíonn matáin na gcromáin agus na guaillí, neartaíonn matáin an chomhlachta agus na cosa, a fheabhsaíonn cothromaíocht.
1. Ag seasamh ar an gcos chlé, tarraing amach do airm chun cothromaíocht a choinneáil, pailme síos. Ardaigh an glúine ceart go dtí leibhéal an chromáin, tarraing an bolg.
2. Cas an comhlacht, tosú ag gluaiseacht do lámha ar dheis, ansin ar chlé. Imíonn do chorp an figiúr ocht. Tosaigh an figiúr seo a tharraingt ón glúine ceart os comhair do lámha. Ba chóir do ghluaiseachtaí a bheith go héasca agus ar a suaimhneas, mar mhachnamh ar do bhealach slí bheatha.
3. Ceangail an 4 "Ocht", ansin déan 3 céim ar aghaidh. Ardaigh an glúine clé agus ansin déan 4 "Oíche" le do ghlúin chlé agus an dá lámh.
4. Téigh ar ais 3 céim siar agus an glúine ceart a ardú arís, comhlánaigh 4 "figiúirí" níos mó. Déan an t-ord iomlán 4 arís.
POST AN TIONSCRÍBHINN LE DÉANAMH TITHE
Síneann an cúl, guaillí, cuid tosaigh na méarloige.
1. Suigh ar imeall an chathaoir, déan an comhlacht ar dheis, cuir an chos dheas ar aghaidh, coinnigh an tsáil faoi na glúine. Fág do chos chlé ar ais ionas go mbeidh do ladhar ar an talamh. Tá an glúine ar chlé beagán lúbtha, tá cromáin agus guaillí dhíreach, lámha ar an glúine ceart.
2. Coinnigh an comhlacht díreach agus ní sreabhadh ón ionad, tuig na foraoisí taobh thiar do chúl agus an cófra "oscailte". Inhale, tarraing na matáin an bhoilg, tarraing an spine ar aghaidh.
3. Exhale agus lean ar aghaidh go dtí na glúine, ísligh an comhlacht ar an mhéagach ionas go mbeidh an ais díreach comhthreomhar leis an talamh. Tá an ceann faoi ísliú go saor in aisce.
4. Inhale, dírigh do chúl agus athrigh an t-ord iomlán 5-6 huaire.
5. Athrú ar an bpost: cos chlé os a chionn, díreach taobh thiar de. Déan na fánaí arís.