Ní féidir a chuid bunúsacha a fhoghlaim chomh deacair, mar sin tá sé go leor ceithre theicníc bhunúsacha a fháil: bualadh, rubáil, glúchadh agus brú. De réir déine an tionchair, roinntear iad ina dhomhain (kneading) agus meán-dhomhain (rubbing, stroking and fqueezing). Tá teicnící den sórt sin mar chreathadh agus turraing ann freisin.
Stroking
Meastar gurb iad na teicnící massage uile is mó a chailltear ar mhaisíocht an spine thoracic. Ar an gcúis seo, is gnách go dtosaíonn siad agus críochnóidh siad an seisiún. De bhreis air sin, úsáidtear sruthú chun na matáin a scíth a ligean tar éis teicnící turraing. Is comhartha maith é deargadh an chraiceann, mar a léiríonn sé méadú ar scaipeadh fola. Mar gheall air seo, tugann níos mó ocsaigine isteach sa chealla muscle agus craiceann, agus tarraingítear siar substaintí díobhálacha as sin níos gasta. Bíonn tionchar fabhrach ag baint leis na haonfhoirmeacha néata, rud a fhágann go bhfuil na brónna pianmhar níos tapúla. Ní dhéantar éifeacht soothing a bhaint amach ach amháin le stroking superficial. Is é an níos doimhne é, is é an rud is mó a spreagann é don chomhlacht. Is féidir leis seo, ar a mhalairt, an pian sa chúl a threisiú.
Nuair a bhíonn an scuab, cosúil leis an lámh ar fad, a bheith scíth a ligean, bíonn ceithre mhéara bailithe le chéile, agus cuirtear an ceann mór ar leataobh. An craiceann níos mó a bheidh tú in ann a ghabháil le linn an massage, is éifeachtaí is é an toradh a bheidh ann. Ba chóir duit tosú le stroking beag agus de réir a chéile a neartú, a dhéanamh níos doimhne. Má thosaíonn an pian ag méadú, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag iarraidh ró-chrua. Ba cheart go mbeadh thart ar 20-25 in aghaidh an nóiméid ar líon na ngluaiseachtaí massage. Déan iarracht iad a dhéanamh réidh, gliding, ionas go mbeidh na lámha díreach ag dul i dteagmháil leis an dromchla, gan athrú ar na matáin. Le linn massage, ba chóir go mbeadh an pailme ag teacht go dlúth le craiceann. Tá stroking, atá cothrom agus girth, i dtreo na gluaiseachta roinnte i roinnt cineálacha: rectilinear, comhcheangailte, gable, transverse agus iarnáil. Chomh maith leis sin, idirdhealú a dhéanamh ar roinnt speisialtóirí freisin céimneach ciorclach, zigzag, comhchruinnithe, bíseach, scáthaigh, cruciform agus cíor. Tá a saintréithe féin ag an tionchar a bhíonn ag na cineálacha seo a bhaineann leis an gcomhlacht (lena n-áirítear pian ar ais).
Ag pléadh an phleanáil
Tá an cineál massage seo oiriúnach le húsáid ar an gcúl agus ar an spine thoracach, agus i réimsí eile fiú. An seasamh a d'fhéadfadh na lámha a bheith acu nuair a bhíonn béim ar an gclár. Sa chás seo, féadann an dá cheann nó an dá lámh an massaging a dhéanamh, sa treo fada agus trasna, agus freisin i gciorcal nó ar feadh bíseach.
Bracing stroking
Tá an teicníc seo níos oiriúnaí do limistéir dhronnach (múnna, foircinní uachtaracha agus íochtaracha, muineál, etc.), go pointe níos lú - le pian géara sa chúl, ar dtús - ó thaobh agus ó thaobh na coise. Déantar súgradh a dhéanamh le scuab scíth a ligean leis an ordóg a chuirtear ar leataobh. Is féidir leis na gluaiseachtaí a dhéantar le linn suathaireacht a bheith leanúnach nó breá. Tá sé tábhachtach ach go bhfuil an limistéar massaged clúdaithe go dlúth le scuab. Má chomhlíonann tú ag dul ar aghaidh ag an am céanna leis an dá lámh, déan iarracht a dhéanamh cinnte go bhfuil a gcuid gluaiseachtaí comhthreomhar agus rithim. Má tá ciseal suntasach saill ar dhromchla an chraiceann, moltar massage a dhéanamh le scuab tromchúiseach mar a thugtar air (le meáchain). Ciallaíonn sé seo go gcuirtear lámh amháin ar bharr an bhreise chun brú breise a chruthú.
Ag titim go díreach
Le stróiceáil choigeartach, úsáidtear pailme oscailte, rud atá brúite go daingean i gcoinne an dromchla massaged. Chun seo a dhéanamh, ba chóir an scuab a bheith suaimhneach, agus tá na méara, ar a mhalairt, comhbhrúite, ach amháin i gcás an mór, atá curtha ar aghaidh go dtí an taobh. Agus iad ag feidhmiú gluaiseachtaí sleamhnáin, úsáidtear an t-innéacs agus na méara fáinne.
Comhchruinnithe
Fuair an cineál massage seo an t-ainm mar gheall ar mheascán de ghluaiseachtaí fadaimseartha, zigzag agus bíseach a dhéantar go leanúnach agus go díreach i roinnt treorach.
Díreach (fadtéarmach) ag titim
Nuair a bhíonn an cineál massage seo á dhéanamh, baintear an ordóg chomh fada agus is féidir leis an taobh, agus tá an scuab suite feadh treo gluaiseachtaí sa todhchaí. Maidir leis an massage, úsáidtear na méaracha. Is féidir stroking dhíreach a dhéanamh le lámh amháin nó dhó ag an am (sa chás deireanach, déantar gluaiseachtaí massage ar bhonn malartach).
Teaghlaigh cosúil le bualadh
Úsáidtear stroking pioraithe de ghnáth, nuair is gá duit grúpa beag matáin nó claonadh a dhéanamh ar leithligh. Tá an teicníocht seo éifeachtach freisin chun tionchar a imirt ar fhócaí pian. Nuair a bhíonn piercing ag stroking, caithfear an lár, an t-innéacs agus na sleamhnáin a fhilleadh "le pinch," agus trí chuid an chomhlachta atá ag teastáil ón gcomhlacht a thuiscint, maisigh sé le gluaiseachtaí rectilinear.
Trasnú ag croí
Is fearr an cineál massage seo do réigiún lumbar an chúl, chomh maith leis an cófra, an bolg agus na muilleoga. Is féidir stroking trasfhoirmeach a dhéanamh i bpleanáil agus gúna. Úsáidtear an dá lámh, agus na gluaiseachtaí ag dul suas agus síos go rialta, agus caithfidh na scuaba a bheith ag uillinneacha don muscle massaged. Leis an ordóg a chur ar leataobh, is é an limistéar tadhaill is mó, agus dá bhrí sin tá an massage níos éifeachtaí.
Iarannáil
Déantar an teicníc seo a mheas i measc na n-éadrom is mó agus éadrom. Ar an gcúis seo, moltar do massage an linbh. Is é an t-iarnáil éifeachtach ní hamháin don chúl: úsáidtear é chun suathaireacht na codanna is íogaire den chomhlacht, amhail an duine, an muineál, na cosa, etc., chomh maith le horgáin inmheánacha (le meáchain). Ba chóir na méara a phlódú ag uillinn 90 °. Má úsáidtear massage le meáchain, ansin cuirtear an bolgán isteach i ndorn agus tugtar lámh eile os a chionn.
Zigzag ag titim
Sa chás seo, déanann an masseur scuab le gluaiseachtaí zigzag, agus ba cheart go mbeadh sé go tapa agus ag an am céanna go réidh. Mar thoradh air sin, mar gheall ar shreabhadh na fola, tá caint taitneamhach de théamh, agus bíonn tionchar polaite ag pian ar an néarchóras lárnach. Is féidir éagsúlacht a dhéanamh ar an bhfórsa brú lena ndéantar sreabhadh a dhéanamh.
Bíseach cosúil le bualadh
Cuireann an cineál massage seo i gcuimhne an ceann roimhe sin sa mhéid sin, déantar gluaiseachtaí sleamhnáin gan teannas. Is é an difríocht gur chóir go mbeadh bíseach ar a n-trajectory. Ós rud é go bhfuil éifeacht spreagúil ag gabháil le builleadh bíseach, ba cheart é a úsáid le rabhadh i gcás pian géara sa chúl.
Ciorclán ag titim
Tá an teicníocht seo oiriúnach do joints beaga. Is féidir gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh idir an deiseal (ar dheis) agus ina choinne (lámh chlé), ach is gá - le cabhair ó bhonn na pailme agus i dtreo an mhéarta beag.
Concentric stroking
Is cosúil go bhfuil an cineál stroking seo, a úsáidtear go mór le hailt mhóra massaging, go leor ar an gcuma thuasluaite. Is é an difríocht eatarthu ná go ndéantar na ciorclán ar an aon uair leis an dá scuaba, atá gar do chéile. Sa chás seo, déantar dromchla seachtrach an chomhpháirteacha a dhroim ar na sleamhnáin agus an chuid eile ag an dromchla istigh. Is é an ghluaiseacht mar thoradh air sin ná an figiúr ocht a mheabhrú. Maidir leis an mbrú, déantar é a neartú ar dtús, agus i dtreo na críche tá sé lagú de réir a chéile. Tar éis dheireadh na timthriall, ba chóir duit do chuid pill a chur ar ais go dtí an pointe tosaithe agus arís eile arís.
Buaileann buamaí ag dul i ngleic
Chun an cíor-mhaith a dhéanamh, úsáidtear na h-eascanna a chruthaítear nuair a bhíonn na méaracha á n-úsáid sa phalanx. Is é an rud is mó ná nach gcuireann siad brú ar a chéile go daingean agus go bhfuil siad leathscíthe. Is fearr an modh seo le haghaidh matáin mhóra a dhéanamh ar matáin mhóra atá suite i réigiún an chúl agus na pelvis, go háirithe má tá siad i bhfolach faoi shraith saille. Sa chás seo, moltar massage le meáchain.
Graceful ag titim
Úsáidtear an cineál massage de ghnáth i gcás nach gá duit teagmháil a dhéanamh leis na codanna damáiste nó go háirithe painful den spine. Rinne sciathán grablyobraznoe méara snasta agus go hiomlán díreach, agus ba cheart iad a bheith ingearach leis an dromchla maisithe. Ag déanamh an massage leis an dá lámh, tabhair aird ar an bhfíric go bhfuil a gcuid gluaiseachtaí comhthreomhar agus comhsheasmhach.
Tras-stroking
Úsáidtear an massage seo i bhformhór na gcásanna mar cheann de na modhanna athshlánúcháin, chomh maith le cosc a chur ar shrutháin bhrú. Chun seo a dhéanamh, tá na scuaba ceangailte leis an nglas agus clúdaíonn siad limistéar maisithe an spine thoracic.
Snáithín
Nuair a bhíonn massage iomlán á dhéanamh agat tar éis dul i ngleic, ba chóir duit é a rubáil de ghnáth, is é an éifeacht atá ar an bhfíochán níos doimhne. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go ndéantar iad a dhíbirt agus a shíneadh nuair atá siad ag cuimilt. Dá bhrí sin, ní mhéadaíonn na méaracha agus na palms níos mó ná an dromchla anois: ní mór dóibh dul isteach go domhain isteach sa taobh istigh, rud a fhágann go dtéann fuil ar na matáin agus an craiceann. Mar thoradh air sin, ní fheabhsaíonn sé ach soláthar fíocháin le ocsaigin agus cothaithigh, ach déantar tocsainí a bhaint níos tapúla freisin, rud a fhágann go laghdaítear brónna pianmhar. Ina theannta sin, tá éifeacht suaimhneach ag an gcuimil ar an néarchóras. Mar fáiltiú neamhspleách is annamh a úsáidtear é. De ghnáth, bíonn meilt ag ullmhú le haghaidh kneading nó le chéile, go háirithe sna réimsí sin ina bhfuil díobhálacha seachtracha nó foirmíochtaí paiteolaíocha (tumaí, abscesses, etc.). Molann saineolaithe a dhéanamh ó 60 go 100 gluaiseachtaí in aghaidh an nóiméid, agus iad ag iarraidh gan dul i bhfad ar feadh an tsaoil ar an suíomh céanna (féadfaidh sé seo pian méadaithe a bheith ann).
Is gnách idirdhealú a dhéanamh ar na cineálacha seo a leanas de mheilt:
- ag cuimilt leis na méara, is féidir a bheith rectilinear, ciorclán agus bíseach:
- ag bualadh pailme na láimhe (ag tarraingt, ag plé, ag sárú agus ag trasnú);
- ag bualadh bonn an scuab.
Ina theannta sin, meilt ar leithligh ar leithligh, meite cíor agus cosúil le fíonchaor.
Ag cuimilt leis na méara
Tá an cineál meilt seo versatile, toisc go bhfuil sé oiriúnach do massage pointe (aghaidh, spásanna intercostal, joints aonair agus tendons), agus chun maisíocht a dhéanamh ar ais ar fad. Sa chás seo, bíonn sciatháin na méara agus bonn an phailme i gceist, agus feidhmíonn an ordóg mar thacaíocht. Baineann rogha eile le húsáid bruscair a dhéanamh ar na píobáin bheaga de na sleamhnáin. Sa chás seo, ba chóir na méara atá fágtha a chur sa cheantar massaged. Is é an tríú rogha ná meáin massage phalanx a úsáid le greim. Má d'úsáid tú an dá lámh chun massage, ba chóir cúram a ghlacadh chun a chinntiú go dtarlaíonn a gcuid gluaiseachtaí i gcomhthreo. Chomh maith leis sin is féidir leat ualach a úsáid. Braitheann an treo ina ndéantar an meilt go príomha ar an gcineál an dromchla a mhéadaítear (a cruth, láithreacht ciorcanna, éidéime, neoplasmaí éagsúla, etc.). Déanann speisialtóirí idirdhealú a dhéanamh ar dhronuilleogach (is féidir iad a tháirgeadh sa treo fada agus trasna), chomh maith le meilt ciorclach agus bíseach.
Meilt líne dhíreach
Is fearr do na hailt massaging, chomh maith le matáin bheaga atá suite ar an duine, ar na lámha agus ar na cosa. Nuair a dhéanann tú é a dhéanamh, is gnách go mbainfidh tú úsáid as na pillíní de mhéar amháin nó níos mó.
Meilt babhta
Sa chás seo, bain úsáid as an taobh chúl de na méara leathbhreasc nó a n-eochaircheap (sa chás deireanach, is é bonn an pailme nó an ordóg an tacaíocht). Is iad na gluaiseachtaí ciorclach, a dhéantar go malartach le húsáid an dá láimh, is fearr a oirfeadh le haghaidh massage ar ais.
Bíseach meilt
Déantar an teicníc seo le scuab clenched isteach i dorn, nó le bonn pailme, lámh amháin le meáchain nó an dá cheann ag an am céanna. Moltar go ndéanfaí an cúlra agus na dromchlaí cothroma eile (bolg, cófra, etc.) a mhúscailt.
Ag bualadh imeall an phailme
Creidtear gurb é an bealach is fearr atá sa massage seo oiriúnach do hailt mhóra, mar shampla an ghualainn, an cromáin nó an glúine. Mar sin féin, is féidir é a chur i bhfeidhm go rathúil le codanna eile den chomhlacht, lena n-áirítear an cúl. Níor cheart a mheabhrú ach sa chás seo, go n-úsáidtear an chuid tacaíochta den scuab chun meilt. Maidir le treo gluaiseachtaí, is féidir iad a bheith rectilinear, ciorclán agus bíseach.
Scáthaithe
Is é príomhghnó an mhodha seo ná elasticity na fíochán a mhéadú, agus dá bhrí sin a soghluaisteacht. Ar an gcéad dul síos, úsáidtear é chun tionchar a imirt ar chraiceanna éagsúla tionscnaimh, greamaitheachtaí iar-oibriúcháin, etc. Mar leigheas ar dhian-chúl pian, meastar go bhfuil an stróc sách neamhéifeachtúil, ní léirítear an tionchar dearfach ach amháin i laghdú áirithe ar íogaireacht, rud a thugann éifeacht analgesic (agus fiú amháin ar dháileadh iarrachta a ríomh go beacht). Nuair a bhíonn tú ag fuar, úsáidtear píobáin na méara lár agus innéacs (uaireanta cuirtear cinn mór leo). Ba cheart na méara a dhíriú agus a bheith ar fad óna chéile. Tá an uillinn eatarthu agus an dromchla maisithe thart ar 30 °.
Ag Pleanáil
Tagraíonn pleanáil ar líon na dteicnící cúnta a úsáidtear chun maisiú a dhéanamh ar na limistéir craiceann sin a bhfuil eczema nó psoriasis acu, agus tá ciorcail mhóra acu freisin. Ní mholtar plé le haghaidh pian géara sa chúl, mar gheall ar an éifeacht spreagúil a chruthaíonn sé, ní féidir le míchompord a mhéadú ach amháin. Fíorfar na méara dísheargtha le chéile, brúitear le píopaí chuig an gcomhlacht agus iad á n-áitiú de réir a chéile. Ba cheart duit aird bhreise a thabhairt ar an bhfíric gur bhog an scuaba go comhsheasmhach, ceann ar cheann.
Sawing
Is fearr an cineál massage seo chun tionchar a imirt ar ghrúpaí móra matáin, lena n-áirítear matáin droma. Agus tú ag gearradh, bain úsáid as imeall elbow an scuab. Tá an teicníc sábhála, arna dtáirgeadh ag ceann amháin nó an dá lámh, beagán difriúil. Sa chéad chás, tharlaíonn na gluaiseachtaí sa todhchaí. Sa dara cás, socraítear an scuab ionas go dtéann na palms atá os comhair a chéile agus atá suite ar feadh cúpla ceintiméadar i dtreonna eile.
Ag trasnú
Maidir le massage ar ais, is minic a úsáidtear teicníc den sórt sin mar trasnú. Nuair a dhéantar é, is é an chuid den scuab a imríonn an chuid is mó, agus ba cheart an ordóg a ghlacadh chomh fada agus is féidir. Is féidir trasnú a dhéanamh le lámh amháin, nó an dá cheann. Sa chéad chás, is leor go ndéanfaí gluaiseachtaí rithim ón duine féin duit féin, sa dara ceann, cuirfidh siad é ar an gcaoi chéanna agus iad ag gluaiseacht agus ag gluaiseacht gluaiseachtaí ar ais agus amach, cén fáth go bhfuil na fíocháin maisithe dí-áitithe.
Teanga meilt
Is fearr an modh seo chun na cluasa, na srón, na tendons, na hailt beaga agus an luch a mhúscailt. De ghnáth úsáidtear meilt uibheacha fíonchaor do limistéir massaging le veins varicose, scalp, spásanna intercostal. Le pian láidir sa chúl, ní úsáidtear an teicníocht seo go praiticiúil. Is féidir leis an ghluaiseacht a bheith rectilinear, zigzag, ciorclán nó bíseach.
Kneading
Measann gairmithe gurb é an modh massage seo an ceann is mó, toisc go gceadaíonn sé a bheith ag obair ar shraitheanna muscle domhain. Is ar an gcúis seo go dtógann glúchadh thart ar leath den seisiún iomlán de ghnáth. Is iad na matáin massaged na níos mó a scíthe, is é an éifeacht dheireanach is fearr. Déantar é a bhaint amach trí fíocháin a ghabháil agus iad a phreasú i gcoinne na gcnámha (an éifeacht teiripeach a neartú moltar ualach a úsáid, lámh amháin a chur ar an taobh eile). Sa chás seo, déantar úsáid a bhaint as na mearbhaillíní, na bóillíní, na daoine eile, agus an pailme freisin. Déantar massaging trí ghluaiseachtaí gearr, sleamhnáin. Go ginearálta, tá siad cosúil le cineál "craiceann" an chraiceann. Chun an chuma ar pian a sheachaint nó gan iad a neartú, comhairleoidh saineolaithe le tosú le gluaiseachtaí éadroma agus ag méadú a gcuid déine de réir a chéile. Is é an líon molta gluaiseachtaí massage ná 50-60 in aghaidh an nóiméid. Déan iarracht gluaiseachtaí tobann a sheachaint, ina dtreann na scuaba amach as an gcorp, agus tá na fíocháin massaged briste. Ba chóir go mbeadh sé réidh agus leanúnach do lámha a threorú i dtreo an tendóin agus ar ais, gan ligean don muscle a ligean. Cosúil le teicnící massage eile, roinntear an glúchadh i dtréimhse fadaimseartha agus trasna. Ina theannta sin, tá roinnt cineálacha eile ann, lena n-áirítear na nithe seo a leanas:
- gnáth;
- chruthach-chruthach;
- ciorclán;
- gnáthdhúbailte;
- muineál dúbailte;
- annular dúbailte;
- fáinne dúbailte le chéile;
- dúbailte fabhrach fadtéarmach;
- kneading le rolla.
Fadú fadaimseartha
Sula dtosaíonn sé ar an modh seo, ba chóir na lámha a chur i gceart: déantar na méara a dhíriú, tá an ceann mór ar an taobh eile den cheantar massaged. Ardaigh an muscle anois agus, ag tarraingt air, tús a chur le gluaiseachtaí a ghlúintear ar chóir iad a threorú ón imeall go dtí an ionad. Tabhair faoi deara go dtuigeann do mhéara an muscle go docht agus ná lig sé amach don dara ceann. Ba cheart go dtiocfadh an brú, ag dul ar dtús go dtí an taobh den ordóg, i dtreo na ndaoine eile. Mar gheall air seo, áirithítear a comhionannas. Má úsáideann tú an dá lámh, ba cheart duit aird a thabhairt ar go dtéann siad ar bhonn malartach, ceann i ndiaidh an duine eile. Is bealach eile é bogadh le gluaiseachtaí uaisleacha, i léim. Ligeann sé seo duit limistéir chraiceann nó spotaí te damáiste a sheachbhóthar.
Kneading trasfhoirmeach
Tá an t-ainm ag an teicníc seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na lámha ag a gcur chun feidhme ag uillinn ceart don muscle massaged. Ba chóir go mbeadh na smeacháin gar do chéile ar an taobh eile den limistéar massaged. Is féidir dul i ngleic le chéile go rialta nó go comhuaineach. Sa chás deireanach, ba chóir duit an muscle a aistriú i gceann amháin nó ar an treo eile, ag baint úsáide as an dá lámh ag an am céanna. Le kneading transverse malartach, ní mór gluaiseachtaí lámh amháin a bheith i dtreo iad féin, agus an ceann eile uaidh féin. Cabhróidh na teicnící massage seo a bhfuil cur síos orthu thuas ort fanacht sláintiúil, agus beidh do chúl láidir agus seasmhach. Anois tá a fhios againn cad iad na modhanna a bhaineann le massage an spine thoracic.