Is iomaí beirt agus ealaíontóirí de gach aois agus pobal é an idéalach a bhaineann le háilleacht an-álainn. Agus, inár n-am, baineann na mban úsáid as éileamh i measc fir le méid suntasach a bra, nó in áit a rá cad atá ann. 90-60-90, anseo is é an cailín idéalach é. Ach níl cuid mhaith againn sásta lenár 90 barr. "Tá cófra beag agam, conas is féidir liom dul i ngleic leis seo?". Ceist ghéar agus tráthnóna go leor do chailíní le scáthchruth beag de na cófra. Ar ndóigh, in ár gcuid ama, is féidir aon lochtanna agus easnaimh a chaitheamh le cabhair ó mháinliacht plaisteach. Ansin cuirfear na rudaí a theastaíonn uait isteach, agus cuirfear as oifig iad. Ach inár gcás, déanfaimid iarracht cabhair ó mháinlia plaisteach agus sa bhaile a sheachaint chun ár bhfoirmeacha a thabhairt chun foirfeachta. Anois chun an fhadhb seo a réiteach, tá líon mór cleachtaí casta ionas gur féidir leat méid do bustáin a mhéadú fiú cúpla ceintiméadar. Agus bród iomlán a chothú ar chíche iomlán, gan aon cheann de na gnéas níos láidre a thoirmeasc. Agus mar sin, na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh méadú cíche.
Sa chéad uair agus láithreach, déantar na cleachtaí seo a dhearadh chun córas matáin cófra bean a oibriú. Mar thoradh ar neartú na matáin seo agus dá bhrí sin, tá an chonclúid go ndéanann sé seo go bhfuil ár bustán i bhfad níos leaisteacha agus a chruinniú ag a chruth. Mar is eol i mbreith na matáin mar sin, níl aon, tá a struchtúr fíocháin amháin, agus mar sin ní fiú é a chaidéil le dumbbells.
Agus mar sin déanfaimid dul díreach chuig na cleachtaí féin. Ach is fiú cuimhneamh go bhfuil gá le hobair shoiléir ghearr sula ndéantar aon fhisiciúil. Níor chóir an liosta cleachtaí seo a dhéanamh gach lá, ach 2-3 huaire sa tseachtain.
1. Brú ar shiúl ón urlár. Sa seasamh cothrománach, ba chóir duit luí síos, lámh a chodladh thart ar an urlár, na cosa le chéile. Squeeze thart ar 15-20 huaire, scaiptear an chuid is mó den ualach le mais muscle an chiste. Feabhsaíonn an fheidhmiú seo go héifeachtach matáin an chabháis cófra.
2. Ceacht le cathaoirleach. Déantar 6 uair ar thrí chur chuige. Ní mór duit do chúl a choinneáil i gcoinne an chathaoir agus do chosa a shíneadh (ag uillinn 45 céim), ansin bend do dhiacha agus do luas a laghdú go mall agus é a chur ar ais.
3. Fánaí i dtreonna difriúla. Chun é seo a dhéanamh, is gá suí ar chathaoir, díreach, chomh héasca agus is féidir, do phost, ag filleadh do airm ar do chromáin agus ag déanamh casadh díreach ar an gcód i dtreonna difriúla. 3 cur chuige 15 uair an ceann.
4. Cleachtaí le dumbbells. Is fiú a thabhairt faoi deara anseo gur iad seo na cleachtaí is éifeachtaí maidir le méadú cíche. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach. Sna lámha, caithfidh tú dumbbell a ghlacadh (uasmhéid go 5 kg) agus cuirfear tús le tairiscint scuabtha chomh luath agus is féidir leis na dumbbells seo. Anseo, is féidir leat brúigh dumbbells a chur isteach uait féin. Labhraigh ar an urlár le do chúl, cuir dumbbells i do lámha agus, ag strusadh gach matáin na cófra, iad a ardú uait féin agus iad a ísliú. Ní mór na dhá chleachtas seo a dhéanamh i 3 shraith de 8 n-uaire. Is é an tríú cleachtadh le dumbbells, a thugtar dúinn don chatagóir seo ná cleachtadh atá dírithe ar na matáin céanna a shíneadh. Déantar é a fhorghníomhú 2 uair le haghaidh 12 chur chuige. An seasamh tosaithe - tá tú ina suí ar chathaoir le seasamh fiú, mar a bhí sna huaire roimhe seo, na dumbbells céanna. Caithfidh tú do chuid arm a ghreamú chomh fada agus is féidir i dtreonna difriúla.
5. In aice leis an mballa. An seasamh tosaigh - seasann tú in aice leis an mballa, agus tú ag tabhairt aghaidh ar ais leis an gcúl go dtí an deireadh. Agus ag comhaireamh go dtí 10, dúnadh le fórsa ollmhór do lámha os comhair an cófra, ag cur srianta ar an gcliabhra. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh go dtí go dtosaíonn tú ag mothú go mór do na matáin pectoralacha. Chomh maith leis sin, is féidir leat seasamh os comhair an bhalla agus palms air, ag tosú, ag bualadh cófra, lean ar aghaidh. Sa chás seo, tá go leor 5 cur chuige ann.
6. Suí ag an mbord. Suí ag an mbord, ag cur do lámha ar an mbord. Agus gach 10-15 soicind le cabhair ó na matáin cófra, brú a chruthú trí na lámha ar an mbord.
Is iad seo na cleachtaí bunúsacha chun do breasts a mhéadú go héifeachtach. Is fiú a thabhairt faoi deara é seo, rud fíorthábhachtach, má bhraitheann tú tar éis casta na n-eachtraí thuasluaite, na matáin phectoralacha a bhraitheann agus iad, mar a bhí, tweak agus beagán géar - ciallaíonn sé seo go raibh éifeacht tairbhiúil ag na cleachtaí orthu. Dála an scéil, tosú, i gcónaí, le ualach beag ar na matáin, anseo, mar atá i spóirt, tá an toradh tábhachtach, ní cainníocht. Dá bhrí sin, ná bend an bata díreach, ag tiomáint do na matáin isteach i gcúinne. Méadú an t-ualach, ach amháin bunaithe ar leibhéal na matáin phectoral a oiriúnú don chleachtadh seo nó don fheidhmiú sin. Ná é a dhéanamh ach go réidh gan aon ghaltaí tobann agus aistrithe.
Cabhróidh an casta seo leat do chíche a ardú agus a n-ardú suntasach a bhaint amach. Ach ná bíodh rudaí rush, toisc nach fásann an struchtúr muscle chomh tapa agus is mian linn é a bheith. Agus má bhíonn tú i gcónaí agus go laethúil i ngleic le cleachtaí fisiciúla, níl aon rud eile, cosúil le mothúcháin tuirse agus ídiú leanúnach ní bheidh ort fanacht. Ní mór do na matáin, cosúil le linn féin, tar éis lá crua oibre, breather. Tar éis an tsaoil, idir ranganna is féidir leo a neartú agus a fhás. Cuireann an t-ualach iad ach iad a léiriú, ag léiriú agus ag leagan na bparaiméadar is gá dá bhfás matánach. Dá bhrí sin, mar a dúradh thuas, bain úsáid as an casta seo gach lá eile, nó fiú dhá. Déan tógáil os comhair sceideal soiléir don tseachtain agus na lá a mharcáil nuair a thosóidh tú ranganna. Déan iarracht cloí leis seo sa todhchaí. Agus, mar luach saothair, tuigfidh tú lá amháin go bhfuil méid do bra rialta ró-bheag duitse. Agus, ag féachaint duit féin sa scáthán, tá tú iontas ort féin a mhealladh.
Léigh freisin: cad is gá duit a dhéanamh chun cíche a fhás