Seo an t-am a phacáil, a cheapann tú - "go léir, mar sin níl sé dodhéanta níos mó, ó amárach, tosóidh mé ag fás tanaí - suíim ar aiste bia agus téann mé isteach i gcomhair spóirt"! Ach i ngéarchéim ó lá go lá, gan spreagadh láidir, bíonn gach rud ar ais go gnáth. Idirghabháil siad ceapaire, chóireáil an chailín dó le barra seacláide, agus thug a fear céile pacáiste iomlán de "yummies". Agus feiceann tú arís i do leaba, ag mothú an triomad sa bholg as an mbia a itheann tú i rith an lae, a chuirtear faoi deara ag remorse agus feasacht ar do laige féin agus easpa toil. Cén chaoi ar féidir linn an ciorcal fíona seo a bhriseadh, a tharraingt suas le chéile, teacht ar spreagadh agus meáchan a chailleadh agus a bheith oiriúnach? Cá háit a thosaíonn, ionas go n-éireoidh le dea-iarracht ina dhiaidh sin go mbainfear amach an sprioc amach go rathúil? Ní hamháin tú féin, ach tá na milliúin de mhná ar fud an domhain ag iarraidh an cheist chéanna, ós rud é róthrom, fíor nó samhlaíoch, nach bhfreastalaíonn idéalacha na háilleachta in aigne an chuid is mó.
Mar sin, cén áit a dtosaíonn tú? Má rinne tú iarracht ar aistí bia dian gearrthéarmach cheana féin, d'fhoghlaim tú ó d'eispéireas go bhfuil sé an-deacair iad a choinneáil ó thús go deireadh agus ag deireadh an aiste bia, tá gach rud a thiteann go crua ar ais. Déantar é seo a mhíniú go héasca ag fiseolaíocht ár gcorp - an strus a bhaineann le hathrú géar ar aiste bia, is cúis le hathrú ar ár meitibileacht, cuireann sé síos ar ais, agus nuair a fhillimid ar an ngnáth-aiste bia dúinn, tosaíonn ár gcomhlacht calories a stóráil don todhchaí.
Chun é seo a sheachaint, comhairleoidh cothaitheoirí nósanna bia a athrú de réir a chéile, ná iad féin a bhaint as táirgí úsáideacha cosúil le torthaí, glasraí, cnónna, torthaí triomaithe, cáis, arán gráin, uibheacha, mil, feoil, cáis teachín. Deoch neart leachtanna, go príomha uisce, ar a laghad 1.5 lítear in aghaidh an lae. Is fearr má thosaíonn tú gloine uisce glan 20 nóiméad roimh an bricfeasta. Le linn an lae, cuir buidéal uisce óil agus deoch i gcipíní beaga.
Is é an rud is tábhachtaí maidir le meáchan a chailliúint ná an dearcadh cuí, an spreagadh. Leis an spreagadh ceart, ní bhraitheann tú go bhfuil cuid de seacláid nó uachtar reoite á mbainfí ort, ní bheidh tú ag iarraidh é féin a ithe. Is féidir leat féin a spreagadh le dialann bia ina scríobhann tú gach rud a itheann tú i rith an lae; scálaí urláir le haghaidh torthaí a thomhas; pictiúir comhfhreagracha ar an cuisneoir; tá rannpháirtíocht i bpobail Idirlín chomh tanaí mar atá tú. Is féidir le do spreagadh pearsanta a bheith ar bith, b'fhéidir gur jeans ceannaithe nua é nó gúna le haghaidh méid níos lú.
Cuimhnigh gurb é an saol atá sa ghluaiseacht, agus fiú má laghdaigh tú go mór an méid agus an t-ábhar calorie bia, ach leanann an teilifís nó an ríomhaire le do chuid ama saor in aisce a chaitheamh ar an tolg, ní bheidh an toradh a bheidh ag súil leis. Téigh i dteagmháil leat féin le gníomhaíocht fhisiceach rialta, déanfaidh sé a bheith ag siúl go simplí ag 30 nóiméad go tapa sa lá.
Scríobhann cailín 24 bliain d'aois: Rith mé an oiread agus a bhí mé ag iarraidh, ní raibh mé an-scinn, ach bhí sé caol agus oiriúnach, coinníodh mo mheáchan ag an marc céanna, agus bhí mé ag an institiúid agus d'oibrigh mé, tháinig abhaile tráthnóna. Agus ansin chuaigh mé as an institiúid, fuair mé post ag an ríomhaire sa bhaile, níor tháinig sé in áit ar bith, thar an siopa agus an meáchan a chraoladh go tapa, ar feadh sé mhí a fuair mé 8 kg! Chuaigh mé ar aiste bia, d'ith mé cúpla torthaí sa lá, píosa beag feola, sailéad, ach níor tháinig an meáchan síos. Go dtí go n-athraigh mé mo stíl mhaireachtála, ní chabhraigh aon aiste dom!
Is é an bealach is fearr chun smacht a chur ort féin agus tú féin a fheidhmiú go rialta ná clárú le haghaidh folláine (damhsa, múnlú, bodyflex, yoga is fearr leat) agus íoc as ranganna in aghaidh na míosa roimh ré. Beidh an-leithscéal ort as an airgead a chaitear agus freastailfidh tú go ranganna go rialta. Is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile chomh héifeachtach is atá i gclub spóirt, go háirithe ar an Idirlíon tá a lán físeáin le tacar cleachtaí, ceachtanna do chineálacha éagsúla damhsaí, yoga, etc. Ach má tá a fhios agat go bhfuil do thoiliú go leor ar feadh 3 lá ar a laghad d'oiliúint sa bhaile, is fearr an t-am agus an t-airgead a aimsiú, agus cláraigh le haghaidh ionad folláine.
Má mhaireann tú sa réimeas cothaithe cuí agus cleachtadh coirp rialta ar feadh míosa ar a laghad, cuirfidh sé isteach ar do bhealach gnáthchónaithe den saol, beidh tú ag breathnú go héasca ar na rialacha comhcheangailte, agus tabharfaidh do chomhlacht tógtha nua duit an fuinneamh agus an neart chun bogadh ar aghaidh. Tar éis an tsaoil, níl aon rud níos measa ná mothú álainn agus caol!