Riail 1: Tabhair aird níos mó ar chothú!
Tá sé an-simplí. Eat torthaí, glasraí agus gráin iomlán. Roghnaigh meats lean agus táirgí déiríochta saill íseal.
Tomhaltas iomlán saill, salainn agus siúcra a theorannú nó a eisiamh. Nuair a roghnaíonn cothaitheoirí bia a mholadh moltar na rialacha seo a leanas:
- Roghnaigh dathanna níos déine torthaí nó glasraí. An níos gile, is fearr. Is é an chuid is mó úsáideach glasraí daite, mar shampla trátaí, spionáiste, pumpkin. As torthaí, mar shampla, is féidir leat luibheanna, silíní, pomegranates, aibreoga a lua. Is féidir leat iad a cheannach triomaithe nó reoite, más rud é nach bhfuil an séasúr le haghaidh cinn úr.
- Maidir le bia feola - tá na bianna is sláintiúla saibhir i saillte omega-3. Is é seo aon iasc, feoil thrua. Cluiche an-úsáideach - feoil ainmhithe fiáine. Ach tá sé deacair é a fháil agus caighdeán amhrasach é. Roghnaigh feoil thrua i gcónaí gan saille.
- Maidir le próitéiní - is féidir leo a bheith glasraí agus ainmhithe araon. Is rogha maith é léitheoireachta. Is féidir leis an méid is gá saillte cnónna, síolta agus ola olóige a thabhairt duit.
Riail 2: Sláinteachas béil maith a choinneáil!
Brúigh do chuid fiacla dhá uair sa lá ag úsáid greamaigh ina bhfuil fluairíd. Bí cinnte go dtuigfí do chuid fiacla faoi uisce reatha gach lá. Seiceáil go rialta na fiacla ag an bhfiaclóir. Deir na fiaclóirí iad féin nach bhfuil brushes ach le greamaithe go leor. Molann siad úsáid a bhaint as sreabhadh fiaclóireachta le haghaidh tuilleadh glantacháin ar an spás interdental. Is é an pointe atá ann, chun an plaic a bhaint amach go meicniúil sna réimsí sin nach féidir a bhaint amach le bruscar fiacla, tá gá le fiacla fiacla. Nuair a thosaíonn an snáithe ag dul i ngleic nó a dhroim - ciallaíonn sé seo go bhfuil sciath láidir (tartar) déanta idir na fiacla, agus is é seo an t-am chun cuairt a thabhairt ar an bhfiaclóir.
Is tomhas de shláinte foriomlán í ár bhfiacla. Dá bhrí sin, is gá seiceáil tréimhsiúil le fiaclóir le haghaidh cuspóir teiripeach amháin. Ach tá aiseolas ann freisin. Braitheann sláinte ghinearálta go díreach ar choinníoll ár bhfiacla. Ar seo braitheann caighdeán ár saol, ár n-giúmar agus fiú ár stádas sóisialta. Is éard atá ag tabhairt aire do dhiacla ná ár gcuid ranníocaíochta le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Riail 3: Breathnaigh ar an gcraiceann!
Go laethúil, nigh craiceann an chomhlachta (ní hamháin an duine) le gníomhaire glanta éadrom. Cuir grianscéithe i bhfeidhm ar feadh na bliana. Úsáid ullmhóidí ina bhfuil retinol (vitimín A) más gá. Deir saineolaithe nach bhfuil ach am agat ar cheann de na rudaí sin, ansin ba cheart duit grianscéithe a roghnú. Is é an t-iarratas atá rathúil ar fad saoil. Mar gheall ar an ghrian - foinse cumhachtach strus don chraiceann, rud a fhágann dul in aois roimh ré. Má tá am agat, déan iarracht retinol a dhéanamh. Laghdóidh sé seo acne, cosc a chur ar chuma línte fíneáil, wrinkles agus spotaí aoise.
Tá sé tábhachtach go mbeadh modhanna cúram craicinn le roghnú i gceart. Faoi láthair ní fadhb é seo. Tá sraith iomlán táirgí le haghaidh aois áirithe agus cineál craiceann. Ní mór duit ach a fháil amach cén cineál atá agat, agus an t-ábhar a roghnú de réir seo. Is féidir modhanna "do gach cineál" a úsáid mar áiseanna, chomh maith leis na cinn bhunúsacha. Tá siad, mar riail, níos ísle agus oiriúnach fiú do leanaí.
Riail 4: Monatóireacht a dhéanamh ar shláinte mheabhrach agus ar intinn!
Coinnigh d'intinn i gcruth maith. Níl sé ach focail - tá sé mar gheall ar fad saoil agus saol gníomhach. Caith am a léamh nó a fhoghlaim nua. Déan iarracht strus a rialú. Caidreamh maith a choinneáil le baill teaghlaigh, le cairde agus le daoine a chuireann tú i dteagmháil leo. Is é an intinn cosúil le matáin an chomhlachta: más rud é nach ndéanann tú é a oiliúint, bíonn sé atrophied agus caillte. Tá gá le cleachtaí chun forbairt cumais mheabhrach. Is féidir le cleachtaí meabhrach léamh laethúil a fhoghlaim, teanga nua a fhoghlaim, caitheamh aimsire cruthaitheacha cosúil le hionstraim ceoil a phéinteáil nó a imirt. Cuid thábhachtach den dea-shláinte mheabhrach ná úsáid a bhaint as modhanna a chabhraíonn le strus a rialú. Is féidir iad seo a bheith ina mhodhanna machnaimh nó análaithe. Bain úsáid as na modhanna seo chun scíth a ligean tar éis obair chrua lá nó scíth a ligean. Cabhróidh sé seo leat fad saoil a chothabháil, agus cabhróidh sé freisin le traumas a shárú agus le huaireanta deacair a bheith agat.
Riail 5: An bhfuil na cleachtaí!
Déan iarracht aon chineál gníomhaíochta fisiceach a dhéanamh. Ní lú ná 30 nóiméad gach lá. Is féidir é a bheith ar bith ó siúl le madra chun cleachtadh sa seomra aclaíochta. Codladh 7 go 9 uair an chloig. Deoch neart uisce. Ba chóir do dhuine fásta 2 lítear de shreabhach sa lá ar a laghad a ól. Agus is uisce é, ní caife, deochanna milis ná súnna.
Deir an chuid is mó de dhaoine nach bhfuil am ag feidhmiú dóibh. Molann saineolaithe go ndéanann tú athbhreithniú ar do chuid pleananna agus an ghníomhaíocht fhisiceach is mian leat a chur i bhfeidhm. Ní gá duit cláir uaillmhianacha a ullmhú nach mbeidh tú in ann a chomhlíonadh. Tosaigh beag. Is é an chéad chéim a bheidh ag tógáil suas an staighre ar chos seachas an t-ardaitheoir ná stíl mhaireachtála shláintiúil, rath, fad saoil.