Is féidir le rothaíocht rialta feabhas a chur ar fhuil, soithigh fola agus croí a neartú, saill bhreis a dhó. Níl an rothaíocht oiriúnach do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalar an ghaireas vestibular. Taisteal frithghrásta le haghaidh meáchain caillteanas chomh maith le hernias intervertebral agus roinnt cineálacha scoliosis.
Móideacha soladach
Tá tuairim ann, nuair a bhíonn rothar á reachtáil, ní bhíonn baint ag an gcromáin, nó an frása ceathrúcháin tosaigh. Ba mhaith linn a rá go díreach go bhfuil an tuairim seo earráideach. Chun seo a dhéanamh, is leor an córas éigeantach a mheabhrú chun meáchan a chailleadh: an buille - ó uasmhéid 0, 5-0, 7 (an t-uasmhéid buille = dhá chéad agus fiche ar lúide an aois). Dá bhrí sin, le haghaidh fear 40 bliain d'aois, ba chóir go dtosódh an bualadh dhó saille le 90 beats in aghaidh an nóiméid, agus ba chóir go mbeadh an duine níos sine, na buaicí níos lú. Mar sin, le fios go n-oibríonn an comhlacht ar fad, beidh ort dlús a chur leis an leibhéal seo agus tiomáint 30 nóiméad ar a laghad.
Feicimid cad atá bainteach le rothaíocht. Tá an roth stiúrtha ag lámha agus guaillí, mar go bhfuil an asfalt fiú míchothrom. Coinníonn an bolg agus an ais cothromaíocht, ag éirí mar "lárnach", gan é, bheadh na cosa tuirseach i bhfad níos tapúla. Glacann matáin gluteal, mar riail, le matáin an thigh. Tá baint ag cosc na gcosa freisin, toisc go mbainfimid an pedal le boinn na gcúil.
Trí chosaí rothair a thrasnú, traenáil tú go rothair, déantar oiliúint ar chostas na saillte. Dá bhrí sin, bíonn níos mó saille á gcaitheamh de réir a chéile ar an gcomhlacht, agus mar thoradh ar ais, cruthaítear cosa spóirt, agus barr láidir an chomhlachta (gan mearbhall leis an méid comhlachta).
De réir mar a léiríonn an cleachtas, ní mór coitianta a dhéanamh ar na peataí ar a laghad 80 rpm, ach sa chás seo, seachnófar ualach iomarcach ar na hailt. Tá rothar nua-aimseartha feistithe le giaranna: tá trí ghiaran ("réaltaí") os comhair, agus tá sé nó seacht ar chúl. Má roghnaíonn tú méid níos lú de "réaltaí", cuirtear casadh ar na pedals níos éasca, rud a chiallaíonn gur féidir leat casadh níos minice. Creideann lianna spóirt gur féidir le torsion tapa na bpóil cosc a chur ar ghalair na hailt glúine, cabhrú le cosa atá seans maith le veinsí varicose. Ina theannta sin, is féidir leat na cosa de fhaid éagsúla a fháil amach fiú.
Cad atá le roghnú?
Beidh tionchar ag an rogha rothar ar an stíl agus i gcás ina bhfuil sé ar intinn agat é a thiomáint. Ba chóir a thabhairt faoi deara láithreach go bhfuil an chuid is mó de na rothair deartha ar feadh uasmhéid de 120 kg. Ar ndóigh, ní bhaineann sé seo le samhlacha bóthair, rásaíochta agus triathlón. Má shocraíonn tú rothar a cheannach chun meáchan a chailleadh, roghnaíonn tú níos fearr samhlacha enduro saor nó trastíre, hibrideach, turasóireachta. Tá rothaí trastomhais beag ag an gcéad dhá shamhail, mar sin beidh tú níos mó muiníneach ar theach bumpy tír, cosán páirce cúng, i bhforaois nó i réimse. Tá an tsamhail hibrideach go maith i ngach coinníoll, ach is fearr gan rothar a thiomána ar chnoic agus cnoic. Tá múnla turasóireachta maith le haghaidh turais fhada ar an mhórbhealaigh.
Agus tú ag roghnú rothar, ba chóir duit aird a thabhairt ar an tuirlingthe. Tar éis an tsaoil, is fearr le meáchain caillteanas, má tá an tuirlingthe cosúil le spóirt: tá an roth stiúrtha beagnach ag leibhéal an diallait, agus friotaíocht gaoithe a laghdú, ba chóir go mbeadh an ais ar an taobh eile. Mar sin, oibríonn na matáin an bolg agus na masa ag obair níos gníomhaí, rud a chiallaíonn gur féidir leat criosanna fadhbacha a bhaint (os cionn nó faoi bhun an líne waist) gan cleachtaí breise ar an bpreas.
Posture ceart
Tabhair aird ar airde an diallait ionas nach gá duit posture míchompordach a fhulaingt, ach go n-éireoidh leat go hionraic 300 calories in aghaidh na huaire. Ba chóir cosa amháin a ísliú go dtí an t-ionad níos ísle, agus ina dhiaidh sin cuir an tsáil air agus an cos a dhíriú. Agus sa phost seo, suiteáil an diallait ionas go mbeidh an seasamh cos díreach ag cothabháil nuair a shuíonn tú. Seachas sin, le linn an taistil, ní bheidh na cosa in ann díriú suas go dtí an deireadh, rud a chiallaíonn go bhfosfaidh siad agus, dá bharr sin, beidh siad tinn. Ar an gcosaint le linn marcaíochta, ba chóir duit tús an chos a phreasadh, is é sin, nuair a fhásann na méara, ní iad na bairr nó an tsáil.
Labhraímid faoi na cláir anois. Má thiománaíonn tú ar bhóthar comhréidh, ansin is féidir leat "réalta" a chur os comhair an mheáin, ba chóir duit 3, 5 nó 5 "réalta" a chur taobh thiar de. An bhfuil tú deacair na pedals a thionól agus nach minic iad a chasadh? Ansin ba chóir duit na giaranna a laghdú ón gcúl go dtí an dara ceann. Nach bhfuil sé níos éasca? Ansin, méadú beag ar chúl, agus san áit tosaigh is lú.
De ghnáth, tugtar an chéad rogha fiú do thosaitheoirí. Ar an ghinealach ón tosaigh chun cur leis an sprocket uasta, agus ar an ardú, ní mór duit an tarchur a laghdú ón taobh thiar, agus ansin os comhair. Ach má tá do sean-rothar gan giaranna, ansin ba chóir duit an riail shimplí a mheabhrú - chun luas a chur ar luas ochtó réabhlóidí ar a laghad in aghaidh an nóiméid, chomh fada agus is féidir. Má bhraitheann tú go bhfuil sé deacair do chos a bheith agat agus go dtéann an bóthar suas, téigh as agus siúlóidí ar chos go dtí leibhéal bóthair nó ar shliocht. Dá bhrí sin, seachnóidh tú gortuithe agus caidéalaithe na matáin gan ghá. Tar éis an tsaoil, ní tharlaíonn meáchain caillteanas má thosaíonn tú na cosáin ar rothar le hiarracht.
Bealach
Is é an bealach is fearr chun rothar a thiomáint le haghaidh meáchain caillteanas bóthair le díchríocha socair agus sreabhadh réidh. Tugann an bóthar comhréidh éifeacht freisin, ach ní thosaitheoirí, agus ansin an chéad 2 mhí. Sea, agus ó na ardaitheoirí, cailleann an boilg meáchan níos éifeachtaí. Dá bhrí sin, moltar go dtógtar ardaitheoir tar éis 2 mhí ó sciáil, níor cheart go mbeadh na ardaitheoirí réidh, mar go bhfuil an t-imní géar contúirteach do na glúine.
Ná bíodh aon leisce ort dul as an rothar ó am go chéile chun siúl. Tar éis an tsaoil, scátáil - ag siúl, ag scátáil arís - is bealach maith é siúil meáchan a chailleadh. Athraíonn an cineál gluaiseachta, ní cheadaíonn duit na matáin a úsáid chun na hualaí, rud a mhéadaítear líon na calories a dóitear. Ina theannta sin, beidh siúlóid ar chos ag ligean do na lámha agus ar ais chun scíth a ligean, toisc nach bhfuil siad i dteagmháil leo is féidir leo a bheith numb. Chomh maith leis sin, beidh siúlóid ar chos ag ligean duit dul i ngleic le cuid mí-oiriúnach den bhóthar le haghaidh meáchain caillteanas gan dochar do shláinte.