Le linn na hoiliúna, tá cramp agat i matáin do chosa. Is féidir leis na cúiseanna leis an bhfeiniméan seo a bheith difriúil, ó ghníomhaíocht fhisiciúil roghnaithe go míchuí agus ag críochnú le hathruithe tromchúiseacha i struchtúr an chos. Ba cheart go mbeadh sé ar a laghad i gcomhairle le speisialtóir. Is féidir le beagán measúnú neamhspleách a dhéanamh ar a riocht fisiceach agus ar cheartacht na gcleachtadh a dhéantar. Ina theannta sin, is gá a thuiscint go bhfuil na seisiúin ghrúpa sin dírithe go minic i dtreo meán duine le fearas locomotor sláintiúil, "a deir orthopedist Andrei Kardanov. An réiteach ar an bhfadhb: Moltar gan dul i bhfad ar bhróga ard-heeled roimh dul isteach i gcomhair spóirt. Más rud é, le rá, go gcaithfeadh fostaí oifige ag caitheamh 99% den lá ar shéil ard 7 cm ar airde, go tobann sa tráthnóna athraíonn sé isteach sneakers agus céimeanna ar feadh an treadmill, ní féidir leis an chos ach na cosa a laghdú. Is imoibriú é seo d'athrú géar bróga agus gníomhaíochta fisiceacha.
Go minic léiríonn crampaí cos easnamh i gcorp maignéisiam. D'fhonn a chúlchistí a dhéanamh, itheann sé aibreoga triomaithe, iasc mara, muiléad, deoch maignéisiam B6, uisce glan suas le 2 lítear in aghaidh an lae. Agus muid ag iarraidh faisin, déanann muid dearmad go minic faoi shláinte na gcosa. Ach tá na galair agus na trioblóidí thuasluaite ina chúis le "oibreacha" dearthóirí coisbheart go díreach. Is féidir le duine ar bith a thuiscint dó féin an bhfuil cosán cothrom aige. Tá sé go leor chun féachaint ar phriontáil chos fliuch. De ghnáth, ba cheart breathnú ar rud éigin cosúil le uair an chloig, agus le cineálacha éagsúla flatfoot, athraítear an priontáil go mór.
Sa phróiseas siúil, bíonn pian láidir agat ag bun an tsála. B'fhéidir go bhfuil galar stad agat ar a dtugtar spur calcánach. Is téarma neamhfhoirmiúil é seo, rud a thugann le fios go bhfuil pian ag bun an tsála ón aonar. Is é an toradh ar an "spine cnámh" mar a thugtar air mar thoradh ar athlasadh an fhíocháin cheangailteach sa calcaneus. Is féidir le cúiseanna an ghalair seo a bheith ina dhiúltú ó thaobh cothromaíocht fhadtéarmach, meáchan tapa nó ró-ualach fisiceach, ag rith ar chlúdach crua, athrú radacach bróga (mar shampla, ó aonán cothrom leis an sÚil), fanacht fada ar na cosa gan sosa agus mar sin de. Chomh maith leis sin, is féidir "spurs" a chruthú mar gheall ar ghortú cnámh sÚil agus suaitheadh suntasach ar chúrsaíocht na gcosa i ndaoine le drochchruinneas na soithigh fola.
Agus tú ag cleachtadh spóirt, bain úsáid as istigh ortaipéideacha. Nuair a roghnaítear modh cóireála gan cabhair ó speisialtóir mar mhodh "leigheas traidisiúnta", tá sé éifeachtach oighir a chur i bhfeidhm ar an bpointe is pianmhar 4-5 huaire sa lá ar feadh 5-10 nóiméad. Ach is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir ag na hairíonna den chéad uair. De ghnáth, leis an bhfadhb seo, is féidir instealltaí amháin nó dhó de dhrugaí cuí a bhainistiú isteach sa chrios athlasadh, agus ní mór na bearta thuasluaite a ghlacadh. Ní féidir bróga maith a bheith ar bróga ballet ná ar ugg buataisí. Cuireann táirgí den sórt sin le cosa cothromaigh a fhorbairt dóibh siúd nach raibh é, agus le dul chun cinn na ndaoine atá cheana féin ag fulaingt ó dhifríochtaí statacha na gcosa cheana féin. Ba chóir go mbeadh na bróga ar ais go crua, rud a ligeann duit an tsáil a shocrú i riocht ingearach. Is moccasins an aschur níos réasúnach de bhróga bailé. Coimeádann siad féin agus sála, agus d'fhéadfaidís úsáid éifeachtach a bhaint as ionaid ortaipéideacha.
Le linn a fheidhmiú, bhí pian tromchúiseach agat i gceantar na coise. Gníomhaíocht fhisiceach láidir, is féidir le gluaiseachtaí neamhchruinneacha síneadh de ligaments a dhéanamh, rud a léiríonn iad féin mar sin. Is é an rud is mó ná cúlú fisiceach a sheachaint ar feadh roinnt laethanta agus bandage a chaitheamh (fiú ar an oíche) go dtí go mbaintear aisghabháil iomlán. Ar an drochuair, tá faisean an tséasúir seo go dtí na cosa níos faide ná fabhrach: tá gruaig shéala beag á chur ar aghaidh ag gruaig ard, tá na h-ardáin níos seasta, agus ní dhéanann na seomraí bailé a gcuid post. Mar sin féin, fós inár bpróifílí is mó atá i mbaol - pants caol nach bhfuil ach gnéasach, ach freisin contúirteacha: a gcosanna mar corset a ghéarú, is é a thagann chun cinn agus tuirse. Go dtí tráthnóna lá deacair gan cosa a tharraingt, ach tá sé riachtanach go bhfuil cúram laethúil orthu.
Áirítear ar chúram rialta cosa:
1. Tuirse a bhaint amach. Beidh folcadh cosa te le salainn nó olaí speisialta a chur le húsáid tar éis ualaí agus siúlóidí laethúla. Ba chóir an folctha a ghlacadh ar feadh 15 nóiméad ar a laghad.
2. Cothú. Roghnaigh táirgí a bhfuil comhpháirteanna ann le haghaidh beathú dian agus moilliú an spike. Cabhróidh comhpháirteanna den sórt sin mar im shea, avocado, srl., Saibhir i aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe, chun easpa lipidí an chraiceann a líonadh agus a fheidhmeanna cosanta a neartú. Laghdóidh sé seo an caillteanas taise ó dhromchla an chraiceann, rud a chabhróidh leis an leibhéal riachtanach taise a choimeád.
3. An craiceann a ghlanadh. Dhá uair sa tseachtain ní mór duit craiceann do chosa a scrobadh. Ba cheart go mbeadh cáithníní cothromaíochta mór ag an ngníomhaire, ós rud é go minic go mbíonn sé ag dul suas. Cabhróidh scrobarnach réidh le cealla marbha agus an craiceann a ullmhú chun an uachtar a chur i bhfeidhm.