Ina theannta sin, meastar go bhfuil an dopamine hormone freagrach as róghnóthú. Cuireann bia delicúil (chomh maith le drugaí) an tsubstaint seo a scaoileadh isteach san inchinn, rud a chiallaíonn go bhfuil euphoria ann. Fíríonn spleáchas ar leith ar an hormón seo le duine chun codanna a mhéadú gach uair. Dála an scéil, is dopamine é a spreagann dúinn strus agus trioblóidí "a urghabháil". Sa todhchaí, ar bhonn seo, tá ceimiceán beartaithe chun cógais a chruthú a chabhraíonn le dul i ngleic leis an otracht. Idir an dá linn, chun na gcríoch sin, ní mór dúinn dul i ngleic le cleasanna is féidir leis an gcomhlacht a mheabhlaireacht, deireadh a chur le ró-mheáchan agus ró-mheáchan. Is nós néaróg é an t-iompar a mhilleadh an t-intinn - ábhar an ailt.
Réad an mhodha
Is bricfeasta an chéad rud is fiú cuimhneamh air, ag dul isteach ar an gcosán chun dul i ngleic le murtall. Ba chóir go mbeadh sé sásúil. Má dhiúltaíonn tú béile maidin duit féin, déantar ráthaíocht duit an méid bia a itheann tú go dtí an tráthnóna a mhéadú. Le linn an lae, ní mór duit 5-6 huaire: trí bhéile suntasach (bricfeasta, lón, dinnéar) agus 2-3 sneaiceanna ag 100-150 kcal an ceann. Tabharfaidh sé seo deis duit síocháin a bhraitheann i gcónaí. Ná meascán roinnt blasanna éagsúla i mbéile amháin. Má tá miasa salainn agus milis le feiceáil ar do bhord ag an am céanna, téann gach gabhdóir den inchinn chun ullmhacht a chomhrac. Agus go dtí go mbeidh gach duine sásta, ní bheidh tú in ann stop a chur. Ar ndóigh, ba chóir duit an riail cáiliúil a leanúint i gcónaí "beagán ocras a fháil ón mbord." Is é an fírinne ná nach bhfaigheann an inchinn comhartha faoi satiety láithreach. D'fhonn a thuiscint an bhfuil méid leordhóthanach bia isteach sa chomhlacht, ní mór dúinn 20 nóiméad ar a laghad. Agus d'fhonn an méid seirbhísí a theastaíonn le haghaidh saturation a laghdú, tá cleas eile ann: sula suíonn tú síos ag an mbord, deoch glaoch iomlán uisce i gcónaí.
Cleasanna draíochta
Is féidir spóirt a chur faoi deara an "craiceann". Nuair a theastaigh uait eilifint a ithe - cúpla suíomhanna a dhéanamh, crúigh an phreas, téigh chun é. Ina theannta sin, tá cleachtadh speisialta ann a chabhraíonn le cur leis an bhfaigheann: seasamh os comhair fhuinneog oscailte, cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, cuir suas lámha os cionn do cheann agus cuir 10 anáil an-dhomhain. Socróidh sé do chuid nerves agus cuirfidh sé deis duit an ceann deireanach ar feadh uair an chloig ar a laghad gan bia. Neamhrialú a dhéanamh ar an fonn a ithe go dian freisin le cabhair ó theicnící acupuncture. Chun seo a dhéanamh, roghnaigh pointe atá suite go soiléir sa lár idir an liopa agus an srón, agus maisigh sé ar feadh 2 nóiméad le gluaiseachtaí láidre láidir lár mhéar do lámh. Ná féachaint ar an teilifís ná léigh ag an mbord. Mar sin, ní chailleann tú an tráth sáithithe agus ná bí ró-éagmais. Más mian leat fáil réidh leis an bhfaigheann brutal uair amháin agus ar chor ar bith, déan iarracht do chorp a oiliúint ar an mbealach seo a leanas: laistigh de sheachtain, agus mothú paiseanta a bhrú ar bhia, iarracht a dhéanamh agus cúig nóiméad a fhulaingt. Gach seacht lá, an bearna a mhéadú idir an fonn a ithe, agus admháil dhíreach ar feadh cúig nóiméad eile. Tar éis mhí oiliúna, beidh tú in ann do bhia a rialú.
Aiste bia go deo
Iarrachtaí meáchan a chailleadh tar éis dó a bheith ina suí ar feadh tamaill ar aiste bia, agus ansin, tar éis filleadh ar a gcuid nósanna itheacháin, ní bheidh aon rud ar bith ann. Is gá an dearcadh i leith bia a athrú. Agus é a dhéanamh ionas go ndearna an tslí bheatha nua duit pléisiúr duit. Ag ithe kefir amháin agus min-choirce, bíonn fadhbanna agat leis na córais néarógacha agus díleácha. Is é an phríomhfheidhm atá agat don tús ná conas idirdhealú a dhéanamh ar an ngá atá le bia ón bhfiach amháin síceolaíoch chun "rud éigin a cheistiú" agus, ag conclúidí a tharraingt, chun slabhraí trom "daor an bholg" a mhaolú. Cuimhnigh: trí do bhia a shásamh, is féidir leat an chuid eile den áthas saoil a chailleadh. An fiú é seo?
Eat meáchan a chailleadh
■ Is é an bricfeasta is fearr do dhuine atá seans maith le róghabháil ná gráin, min-choirce nó pischineálaigh (níor cheart an mí-úsáid a bhaint astu mar gheall ar a n-éifeacht diúltach ar na intestí). Tá réadmhaoin ag na táirgí seo ar feadh tréimhse an-fhada, ag "bualadh" an bholg ó éileamh éilimh níos mó agus níos mó a ithe.
■ Is féidir leat ionsaí an ocrais a neodrú trí phíosa amháin seacláide dorcha, candy mint nó spúnóg mil a ithe. Teaghlaigh ó óige "Ná bí ag ithe milis roimh an dinnéar, agus ansin beidh tú ag briseadh an bhia" oibreacha i ndáiríre.
■ Baintear go hiomlán leis an insileadh peirsil nó mint (spúnóg bhoird luibheanna le haghaidh gloine uisce fiuchphointe, seasann 10 nóiméad), agus maisiú ar aibreoga triomaithe nó prúnaí (150 gram de thorthaí triomaithe a fhiuchadh i lítear uisce).