Bhí ról mór ag eolaithe cleachtaí fisiciúla chun soláthar fola a fheabhsú don inchinn agus cosc a chur ar ró-obair mheabhrach. Bunaithe orthu,
Leagann speisialta cleachtaí fisiciúla d'ionadaithe ó ghairmithe éagsúla. Ag tosú as gairmeacha "gníomhach go fisiciúil", ag críochnú oibrithe oibre intleachtúla. Cabhróidh comhairle na n-eolaithe leat foghlaim conas a bhaint as tuirse go tapa agus go mbainfidh tú neart go tapa.
Baineann áit speisialta sna coimpléisc seo le cleachtaí na n-orgánach céadfacha agus radhairc. Ní mór feidhmíocht is fearr a bhaint as na n-orgán céadfacha seo, ní hamháin le haghaidh gníomhaíochta oideachais rathúil, ach freisin d'aon cheann eile a bhaineann le strus mhothúchánach mór. Cén cleachtas a chabhraíonn chun tuirse a mhaolú agus neart a fháil tar éis obair mheabhrach fada? Is féidir leat na cleachtaí seo a leanas a úsáid agus a oiliúint a dhéanamh ar orgán dílseálach na céadfaí:
1) casadh mall an ceann (casadh 7 - 10 ar dheis agus ar chlé);
2) 7 - 10 ceann claonta ar aghaidh agus siar;
3) uainíocht mall an ceann ar dheis agus ar chlé;
4) gluaiseacht ciorclach an bhaisc timpeall an ais ingearach;
5) ag ciorcal, mar atá i mbál.
Déantar gach cineál gluaiseachta laistigh de nóiméad amháin. Ansin sos ar feadh cúig soicind agus an chéad ghluaiseacht eile ina dhiaidh sin. Ar dtús, tá an ráta gluaiseachta mall (gluaiseacht amháin ar feadh 2 soicind). Ansin méadóidh a luas de réir a chéile dhá ghluaiseacht in aghaidh an dara.
Má léann tú ar feadh i bhfad, scríobh agus mothaíonn go bhfuil do chuid súl tuirseach (uaireanta go dtosaíonn siad ag uisce), socrú ar shos deich nóiméad. Cabhraíonn súile tuirseach le cleachtaí den sórt sin a bhaint astu:
1) Dún do shúile go docht ar feadh 3 soicind, ansin oscailt don am céanna (athuair 5 - 7 huaire);
2) roinnt gluaiseachtaí súl chomhghabhálach mall a dhéanamh i gciorcal ar thaobh amháin nó an ceann eile (5 go 7 huaire);
3) breathnú i bhfad isteach ar na spéire, breathnaíonn sé go mall ar bharr na srón (5 - 7 huaire);
4) casadh súl de shúileanna ar an taobh clé agus ar dheis (5 - 7 n-uaire), agus suas agus síos (5 - 7 n-uaire);
5) massage na súile le trí mhéara de gach lámh. Chun seo a dhéanamh, tá sé éasca do mhéara a phreasáil ar an gcúlláin uachtarach de gach súl, tar éis 1 go 2 soicind, do mhéara a bhaint as na bíogaí. Agus ansin arís is furasta é a phreasáil. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh laistigh de 30 soicind, gan aon bhraitheadh pianmhar. Is gá na súile a phriontáil le minicíocht éagsúil, agus ní chuirfear moill ar análaithe.
6) ina suí, na eyelids a dhúnadh, iad a massage le gluaiseachtaí solas ciorclach éadrom ar feadh nóiméad amháin;
7) le eyelids dúnta, do shúile a ardú suas, síos, cas ar dheis, ansin - ar chlé;
8) blink go dian ar feadh 1 go 2 nóiméad.
Is féidir cuid de na cleachtaí seo a dhéanamh agus le linn sosanna gearra sa phróiseas staidéir nó ag obair ar an ríomhaire.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go minic a bhaineann obair mheabhrach leis an ngá le suí go ceann i bhfad i riocht stáisiúin. Agus mar thoradh air seo tá teannas ar na matáin an chúl, occiput, agus ar deireadh thiar le méadú ar an teannas mhothúchánach. Chun hypodynamia a chosc agus strus mhothúchánach a mhaolú, molaimid roinnt cleachtaí a bhaineann le teannas tréimhsiúil agus scíthe tréimhsiúil na matáin:
1) Suigh síos, dígháigh an comhlacht, cuir do ghualainn ar ais agus síos. Ansin níos doichte matáin an chúl agus bain an scapula le chéile. Fan sa phost seo, ag meabhrach a bheith ag deichniúr, ansin scíth a ligean ar na matáin. Tá anáil treallach;
2) suí, exhale, conradh na matáin an bhoilg agus an balla bhoilg a tharraingt isteach. Fan sa phost seo ar feadh 5 go 7 soicind, ansin inhaleáil go mall, ag cur an bhalla bhoilg ar aghaidh. Feidhmiú go bhfuil sé inmhianaithe 7 - 10 n-uaire a athdhéanamh;
3) suí síos, laghdú mór a dhéanamh ar na matáin gluteal agus ar a chostas air, amhail is dá mba beagán suas. Coinnigh an údar ar feadh 7 go 10 soicind, agus ansin scíth a ligean. Tá anáil saor in aisce. Déan an cleachtadh seo arís 5-7 huaire;
4) Suigh síos, do chosa a dhíriú agus iad a dhaingniú go láidir, gan iad a chur as an urlár. Fanacht sa phost seo 7 - 10 soicind. Ansin scíth a ligean go mall (anáil saor in aisce);
5) déantar an cleachtadh seo a leanas sa seasamh nó ina seasamh suí. Ar chostas na n-amanna - cuir anáil dhomhain, na lámha a ardú suas, na méara ag díriú, an stráice. Ar chostas dhá - brú a dhéanamh ar matáin an chomhlachta ar fad, coinnigh anáil ar feadh cúpla soicind. Le haghaidh trí - ceathrar - a cúig - sé a scíth a ligean ar na matáin, suí íseal, ceann a chur faoi shaoirse go dtí an cófra, ag eitilt aer go hiomlán. Nuair a bheidh an cleachtadh seo á comhlánú agat, tabhair cúpla breaths agus iomadú ciúin fada;
6) déantar an cleachtadh sa suíomh suí (tá anáil an-treallach). Do lámha níos doichte, glúine agus ansin ísliú, scíth a ligean orthu;
7) gluaiseachtaí calma rithimeacha, soiléir sa seasamh nó ina seasamh suí: uair amháin - ardaigh na guaillí. Dhá - cuir do ghualainn ar ais, tabhair na lanna ghualainn (agus anáil á dhéanamh). Trí - ceithre - cuir do ghualainn síos, cuir do cheann ar do bhrollach. Déanaimid tinthealú fada;
8) cleachtadh amháin eile. Mar gheall ar na huaire, tá na lámha suaimhneach agus tógtha ar na clavicles. Déantar béilí ag an am céanna a ísliú síos, agus tá an comhlacht beagán siar (inhalú). I gcás dhá nó trí lámh titim faoi shaoirse, dul ar ais, agus ansin ag an táimhe ar aghaidh (exhalation);
9) céim go socair ó chos go cos agus ag an am céanna sreangú go rítheach an comhlacht ó thaobh go taobh;
10) scíth a ligean an oiread agus is féidir. Aon uair - cuir anáil dhomhain, cuir srian ar matáin an chomhlachta. Ar chostas dhá go deich, mhoilligh teannas muscle agus análaithe. Ar chostas aon cheann déag, braitheann muid amach. Déan do matáin a uasmhéadú. Chun seo a dhéanamh, tabhair cúpla anáil dhomhain agus anáil, socraigh análaithe calma, scíth a ligean do na matáin níos mó.
Moltar na cleachtaí seo a dhéanamh tar éis strus, chomh maith le tuirse agus sraith tapa fórsaí a bhaint astu.
Ní iompaíonn go leor daoine nach bhfuil páirteach i spóirt i bhfad, rud a chuireann drochthionchar ar a sláinte agus ar a gcumas oibre. Tá sé úsáideach dóibh na cleachtaí fisiciúla a fhoghlaim a chuireann le feabhas a chur ar fholláine agus ar chumas oibre. Lena n-áirítear intleachtúil. Seo cuid de na cleachtaí seo:
1) ag tarraingt ar aon "barrabharra" áisiúil (10-12 uair);
2) ag bogadh malartach le siúl. I gceantar teoranta, is féidir leat dul ar siúl ar an láthair. Is é 3 nóiméad ar a laghad tréimhse an chleachtais;
3) cleachtaí le haghaidh na lámha agus an ghualainn (a dhéantar seasamh). Is é an seasamh tosaigh cosa ar leithligh, lámha ar an choim. Téigh ceann ar dheis, lámha ar an taobh; dhá - trí - claonadh earrach ar aghaidh go dtí an chos dheas; ceithre - chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Déantar cleachtaí arís agus arís eile 3-4 uair;
4) cleachtadh do na matáin cliathánach an bhaisc. Is é an seasamh tosaigh cosa ar leithligh, lámha ar an choim. Déanaimid fánaí géar ar chlé agus ar dheis le stad géar sa chéad phost. Is féidir le fáltais a bheith ag gabháil le héilleamh láidir;
5) a fheidhmiú le haghaidh matáin an bhoilg. Análaithe domhain a bhaineann leis an scairt, matáin an bhoilg agus cófra; tarraingt siar agus teannas na matáin an cavity bhoilg. Chomhcheanglaíonn an cleachtadh le díscaoileadh dian le linn an bolg a tharraingt siar nó le moill ar an anáil. Feidhmiú arís 8 - 10 n-uaire;
6) a fheidhmiú le haghaidh matáin an chúl. Déanaimid tilt ar aghaidh, ansin briseadh siar. Is féidir cleachtadh a dhéanamh le moill ar análaithe 10 - 12 uair;
7) gluaiseachtaí láimhe (8-10 uair ar chlé agus ar dheis);
8) gluaiseachtaí scuabtha na gcos (8-10 huaire ar aghaidh agus siar);
9) squats (a dhéantar le mhoill análaithe 8 - 10 n-uaire);
10) ag rith i bhfeidhm, ag malartú le siúl. Tá anáil treallach, is é 2 nóiméad tréimhse an chleachtais.
I roinnt cásanna, is féidir modhanna athfhreastalaithe mar a thugtar air a úsáid chun gníomhaíocht mheabhrach a ghníomhachtú. Laghdaíonn siad tuirse níos fearr agus éifeachtúlacht mheabhrach a mhéadú. Mar shampla, líomóid a "sucking", ag leathnú an duine agus an muineál le huisce fuar, féin-massage an ceann. Déantar an ghluaiseacht le linn féin-massage an ceann a dhéanamh go gathach ón choróin i dtreo fás gruaige. Tosaigh féin-massage ag titim, ansin dul ar aghaidh ag cuimilt agus ag bualadh, ansin críochnaigh arís ag titim. Déantar é a chur i gcrích le bataí de mhéara agus pailme ar dhromchla craiceann. Tá na gluaiseachtaí go leanúnach. Nuair a bhíonn na gluaiseachtaí á bhrú ag an am céanna, nuair a bhíonn siad ag dul i ngleic, ach méadóidh fórsa brú an chraiceann. Déantar slapping le pailme leathphláta, imeall láimhe nó le sciatháin mhéara.
Braitheann táirgeacht na hoibre meabhrach go mór ar an eolas faoi rithimí bitheolaíocha do chorp, ar an gcumas obair a thógáil, ag cur san áireamh na hathruithe sna rithimí seo le linn an lae. Agus cé nach bhfuil a fhios agat níos fearr do biorhythms. Tá na cleachtaí simplí agus ní gá trealamh speisialta a bheith acu. Chomh maith leis sin as a gcur chun feidhme, ní gá lúthchleasaí oilte a bheith ann. Tá siad úsáideach ach cuimhneamh le go dtarlóidh tuirse go tapa agus sraith tapa fórsaí.