Is mian le gach bean a bheith álainn, tarraingteach, beag beann ar aois. Agus, de réir mar a fhios agat, eagraíodh nádúr ionas go mbeidh go leor réimsí níos mó fadhbanna ann ina gceanglaítear ceartú, seachas fir. Is é an chúis atá leis na hormóin a tháirgtear ag an gcomhlacht baineann, rud a chuireann le taiscí saill sa bolg, sa phluais, ar na cosa. Is léir gur dócha go mbainfeadh mná gnéas a athrú go práinneach, i bhformhór na gcásanna, tá gach duine sásta leis an ngnéas a rugadh é. Mar sin féin, níl gach bean féin-urraim ag iarraidh breis cileagraim a chur suas. Agus ní bheidh na matáin flabby de chuid taobh istigh an thigh níos mó fós gan aird ar leath na mban.
Faoi láthair, tá go leor teicnící, modhanna agus coimpléisc cleachtaí chun a meáchan agus a gcruth a cheartú.
Folláine
Tá a criosanna "fhadhb" aonair an fhigiúr ag gach bean. Bímid ag breathnú níos dlúithe ar matáin taobh istigh na méadar a neartú, toisc go bhfuil an ceantar seo is deacra a cheartú. Ach, de réir mar a deir siad, foighne le deacracht go léir peretrut. Le cur i bhfeidhm córasach ár gcuid moltaí go leanúnach, feicfidh tú an toradh atá ag teastáil agus beidh tú in ann a léiriú do chosa dlúth.
Is é an modh is oiriúnaí chun an fhadhb seo a réiteach ná folláine. Tá an teicníc seo go leor coitianta san iarratas agus tá sé tóir ag go leor mná den domhan nua-aimseartha. Folláine - is sraith cleachtaí atá roghnaithe go speisialta, atá dírithe ar chruthanna do chorp a cheartú, chomh maith lena mais. Cad atá chomh coitianta maidir le folláine? Tá torthaí na staidéar seo soiléir agus socraithe ar feadh i bhfad. Tá cláir ar leith ann chun matáin an chúl, an bolg, na masa, na lámha a neartú agus a cheartú. I gcás taobh istigh an mhéara tá a gcuid teicnící forghníomhaithe féin chomh maith.
Tosaigh na ranganna
Is gá cuimhneamh agus leanúint ar roinnt rialacha simplí sula dtosaíonn tú ar ranganna aclaíochta. Gcéad dul síos, tosaíonn gach rud le téamh suas agus ag síneadh, mar sin a labhairt, téamh a chur ar do chuid matáin, agus iad á dtarraingt i stát leaisteacha, obedient. Agus seo: casadh ciorclach an bhaisc ar chlé, ar dheis; an ceann céanna. Tilt ar chlé, ar dheis, ar aghaidh, siar. Ag dul ar aghaidh gach cos ar a seal agus ag déanamh gluaiseachtaí ag dul chun cinn. Tairisceán ciorclach ar an gcos go dtí an taobh clé, ar dheis. Ag siúl ar dtús an taobh istigh, ansin - ar na gníomhartha seachtracha coisctheacha sa teas breise.
Rud tábhachtach eile - le linn a fheidhmiú, bain úsáid as méid leordhóthanach sreabhach. Moltar uisce mianraí gan ghás. Cuir an buidéal in aice leat agus glacfaidh sé cúpla sips go tréimhsiúil chun díhiodráitiú a sheachaint.
Cuimhnigh, agus tú ag déanamh cleachtaí aclaíochta, bí ag caint go cothrom. Inhale leis an srón, exhale tríd an béal.
Ní úsáidtear na matáin go beag
Tá go leor cleachtaí le haghaidh taobh istigh an thigh. San alt seo, roghnaigh muid sraith de na cinn is éifeachtaí, áfach, ní cleachtadh éasca é. Éiríonn deacrachtaí chun taobh istigh an chromáin a neartú go beacht toisc go mbíonn baint ag na matáin seo le gluaiseacht an chomhlachta.
Gcéad dul síos: seasamh suas díreach, cosa ar ghualainn-leithead seachas. Lámha ar an crios, dhírigh guaillí. Tá meáchan an chomhlachta ar an gcos chlé. Ardaigh do chos dheas os cionn an urláir ar feadh 10 centiméadar, ag trasnú ar chlé. Sa chás seo, síneann ladhar an chos dheis i dtreo féin. Ansin bogadh meáchan an chomhlachta ar an gcos ceart agus déan an cleachtadh seo leis an gcos chlé a tógadh. Le haghaidh gach cos, déan an cleachtadh 15-20 uaire arís.
Dara: lámha ar an choim, tá an cúl fiú, tá na cosa go forleathan leis na glúine. Go mall déanfaimid scuabadh, déanfaimid iarracht teacht chomh híseal agus is féidir, gan cur isteach, ag an am céanna, an staidiúir. Líon ar do chumas fisiciúla. Ní mór ró-obair a dhéanamh, a thabhairt ar na matáin chun pian, freisin, is fiú é. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10-15 uair.
Tríú: tá na cosa go forleathan, tá na cosa ag teacht comhthreomhar lena chéile. Déanaimid an cineál squat seo a leanas: leanann an chos dheas ar an taobh istigh den mhoill, agus déanann an ceann clé scatach mall, domhain. Ansin, bog an cás ar dheis. Fanann na cosa bent. Ag bogadh go hiomlán go dtí an chos dheas, ar an taobh clé díreach. Déantar an rud céanna leis an gcos eile. I gcás gach cos, déan an cleachtadh arís agus arís eile 10-15 uair.
Ceathrú: seasamh - ina suí ar an urlár. Lean muid siar ón taobh thiar le ár lámha, tá ár gcosa díreach. Ardaíonn muid dhá chosa le chéile os cionn an urláir, ar feadh 10 ciliméadar, scaipimid iad i dteannta chomh fada agus is féidir leat, ionas nach dtéann do chosa ar an urlár. Ansin thugamar ár gcosa le chéile. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 10 uair.
Cúigiú: atá suite ar an taobh clé. Tá an cos chlé díreach ar an urlár. Táimid ag brath ar an taobh clé ag uillinn 90 céim. Tá an lámh dheas os comhair. Ar an urlár os comhair na glúine ar chlé cuirimid bun an chos dheas. Tosaímid an cos chlé a ardú suas agus síos, gan dul i dteagmháil leis an urlár. Is é an chos a shíneadh dó féin, is dóigh linn teannas na matáin. Déantar an rud céanna leis an gcos ceart ar an taobh dheis. Athraíonn gach cos an cleachtadh 20 uair.
Séú: seasamh - atá suite ar an urlár. Chuir an béim ar an dá lámh, ar an gcúlán. Tá na cosa fiú, suas 90 céim suas. Maidir leis an meáchan, déanfaimid na gluaiseachtaí trasna ar an mbealach, cosúil le gluaiseacht siosúr. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 15 uair. Má tá do phreas lag, déan arís an cleachtadh seo arís agus arís eile.
Seachtú: seasamh - atá suite ar chúl. Fócas ar na lámha, bent ag na codaill. Tógann cosa díreacha suas agus déanann siad gluaiseachtaí trasna. Chomh maith leis sin, 10-15 uair.
B'fhearr an sraith cleachtaí seo a dhéanamh ar a laghad gach lá eile.
Cuimhnigh: ba chóir go ndéanfadh an cóiste an méid cleachtaí athrá a roghnú ina n-aonar ag gach duine, ag cur san áireamh a staid sláinte agus folláine fhisiceach.
Comhairle eile simplí ach éifeachtach: ná bain úsáid as an t-ardaitheoir, tóg an staighre, ag díriú an chos sa ghlúin ag gach céim. Chun an tasc a dhéanamh níos casta, is féidir leat dul thar dhá chéim ag an am céanna. Go ginearálta, siúl níos minice, siúl. Faigh sochair dhúbailte: déan dearmad faoi fhadhb a bhfuil a n-ainm matáin flabby. Ag an am céanna, beidh cuid d'aer úr ar fáil duit.