Breathnaíonn an-tarraingteach leaisteacha leaisteacha agus rollaithe. Ina theannta sin, is deis iontach é seo na roghanna a leathnú le haghaidh do bhoird, mar ní féidir leat ní hamháin rudaí saor in aisce a dhéanamh ach freisin. Breathnaíonn do fhigiúr le masa daingean go mór sa gúna, agus i shorts, agus pants daingean. Níl an t-áilleacht ach le feiceáil ó rud ar bith, dá bhrí sin is féidir an t-asal a dhéanamh níos leaisteacha ach amháin trí obair dhúthrach ar an duine féin.
Cleachtaí le haghaidh sagairt leaisteacha
- Seas in aice leis an mballa, ionas go mbeidh na cosa le chéile, agus cuirtear na lanna ghualainn, na masa agus na sála i gcoinne an bhalla. Scatach go mall, níor chóir an chúl as an mballa. Nuair a bhíonn glúine ag bend ag uillinn 90 °, téigh i riocht ar feadh 7-10 soicind (ba chóir an mhoill a mhéadú de réir a chéile go 50 soicind). Déan 5-10 huaire.
- Labhraigh ar do chúl, cuir do lámha ar an mbosca, na cosa - le chéile. Cuir le do chosa go mall thart ar 10 cm ar airde, fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind, ansin 10 cm eile a ardú, ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú nach féidir leat é a ardú níos airde agus do chosa a chur ar an urlár. Déan an cleachtadh arís 5-10 huaire.
- Cuir do chosa le chéile agus do airm a ísliú ar feadh an chomhlachta. Ansin, cuir céim ar ais leathan le do chos chlé, agus cuir an cos ceart sa glúine, agus do lámha a chur ar ghlúine do chosa dheis. Déanann na fáltais don dá chosa, déan iarracht gach gréine a dhéanamh chomh domhain agus is féidir. Déan an cleachtadh 10-20 uair arís.
- Cuir do chosa beagán níos leithne ná do ghualainn, ag casadh do stocaí ar leataobh. Sa lámh a ghlacann 2 dumbbells nó leabhair ar a laghad leis an meáchan céanna agus leis an gcéanna. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach. Coinnigh staidiúir go réidh gan chluasáin agus fánaí. Déan an cleachtadh 10-20 uair arís.
- Buan, cuir do chosa le chéile. Cuir do lámha i suíochán an chathaoir, ionas go mbeidh an cúl comhthreomhar leis an urlár. Bend do chos sa ghlúin agus é a thógáil suas go dtí go bhfuil do chúl agus do thigh ag teacht. Ansin ísligh do chos go mall. Déantar cleachtadh do gach cos 10-20 huaire.
- Ag siúl ar na masa. Is cleachtadh fíor é seo, a múintear le blianta fada i stiúideonna damhsa. Is é an cleachtadh simplí - suífidh tú ar an urlár, gluaiseann do chosa le chéile, dírigh do chúl. Ansin, cuir méadar amháin ar aghaidh de réir a chéile, agus ansin ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Tar éis sin, bogadh do chosa beagán agus déan an cleachtadh sa phost seo arís. Déantar cleachtadh gach lá ar feadh deich nóiméad.
Aiste bia le haghaidh elasticity na masa agus chun taiscí saille a laghdú
Má bhraitheann tú go bhfuil méid do chromáin i bhfad ó na canóiní áilleacht, is dócha gur fiú fiú a bheith ag smaoineamh ar an gcaoi a itheann tú. Deireadh bianna ard-carb agus bianna scagtha ó d'aiste bia. Stop a úsáid le haghaidh arán, muiceoil, siúcra, pasta, ispíní. Mar thoradh air sin, bianna a ithe ar nós meats lean, iasc, torthaí. Ná bíodh plúr agus milis ag oíche - cabhraíonn sé le cellulite a fhorbairt.
Massage le haghaidh elasticity na sagairt
Is é ceann de na modhanna is éifeachtaí chun cuma na múnna a thabhairt chun cinn agus iad a thabhairt ar fhoirm leaisteacha, níos déine ná cineálacha éagsúla massage - bhfolús, mil, frith-cheallalít.
Is fearr nósanna imeachta massage a ghlacadh i salon speisialta, cé go bhfuil rud éigin sa bhaile.
Mar shampla, is féidir leat a cheannach sna bainc cógaisíochta le haghaidh massage i bhfolús agus iad a chur i bhfeidhm ar an gcrios masa, ag cur an craiceann le ola massage.
Wraps a chabhróidh leis an sméar a dhéanamh
Tugann wraps éagsúla toradh an-mhaith. Cuidíonn siad le cellulite a bhaint as, an craiceann a dhéanamh supple agus leaisteach, laghdú ar líon na masa. Is féidir iad a dhéanamh sa chabáin agus sa bhaile araon.
Mar shampla, is féidir leat an t-oideas seo a thriail: cuirtear cúpla titeann de ola grapefruit riachtanach leis an mil leachtach, ansin tá sé ceangailte le scannán bia, fillte agus fágtha ar feadh uair an chloig nó dhó. Ansin ní mór é a nite amach go críochnúil.
An bealach is éasca, ach ní nádúrtha go hiomlán, chun bite leaisteacha a dhéanamh
Mura bhfuil an fonn ort aon iarracht fhisiceach a dhéanamh, nó má tá tú ag iarraidh an toradh a fháil láithreach, is féidir leat an fhoirm a thabhairt ar ais go dtí na masa le cabhair ó mháinliacht plaisteach, a dhéileálann leis an réimse seo de áilleacht na mban.