Cothú ceart
D'fhonn toradh suntasach a bhaint amach sa chomhrac in aghaidh an "craiceann oráiste" ní mór duit aire a thabhairt do bhia. Mar gheall ar níl aiste bia speisialta ó cellulite ann, bainimid úsáid as roinnt rialacha chun léiriú seachtracha a laghdú:
- Bímid ag ithe go minic, agus codanna á laghdú againn.
- Méadóimid méid glasraí agus torthaí, gráin iomlán agus cnónna, táirgí déiríochta saill íseal, agus pónairí inár n-aiste bia. Ag an am céanna, ní mór dúinn milseáin agus arán bán a eisiamh.
- Dí níos mó, agus deochanna le cion íseal caiféin agus ábhar íseal calóraí. Tá sé inmhianaithe an tomhaltas deochanna carbónáitithe a laghdú.
- Tá sé an-tábhachtach a ithe de réir an sceidil (toisc go dtéann iontógáil bia randamach le saill níos mó saill agus le léiriú an "craiceann oráiste").
- Ba chóir duit tosú ag ithe le glasraí nó torthaí (beidh ceallalóis sásta leat agus itheann tú níos lú carbaihiodráití).
Na Cearta Cleachtais
Leis an mbia curtha in oiriúint, an scuaine gníomhaíochta fisiceach. Tabharfaidh na cleachtaí seo deis duit an cnaipe a dhéanamh níos doichte agus an "crust" a chur ar do bholg:
- Leagfaimid síos ar an gcúl, airm a shíneann amach ar feadh an chomhlachta, ag bualadh síos. Déanaimid "rothar" (táimid ag tógáil ár gcos agus déan cur síos ar na ciorcail, ag iarraidh ár gcosa a dhíriú).
- Ag luí ar thaobh amháin, chuiramar lámh amháin faoin gceann, an ceann eile ar an choim. Bíonn an cos ag ardú agus a ísliú go mall (exhale a ardú agus a inhale go dtí níos ísle).
Cuirfidh Harmony le maolú maidin (má choscann an ró-mheáchan, ní mór duit tosú le siúl agus an fad agus an luas a thógáil). Chomh maith leis sin cabhrú le fáil réidh le ciorcal calories níos mó ná "hula-fonsa" (ceacht laethúil ar feadh 20 nóiméad leis an gciorcal iontas seo, sa chéad dul síos, cabhróidh sé le múscailt go tapa ar maidin, agus sa dara háit beidh an boilg ina cothrom agus a dhianadh). Ina theannta sin, tá sé úsáideach le yoga, snámha, aeróbaic uisce a dhéanamh - cuireann siad le neartú iomlán an chomhlachta agus na príomh-matáin.
Capall: uachtar frith-cheallalít agus wraps
Ar ndóigh, cuideoidh éifeacht an chothaithe agus an fheidhmiú chun dlús a chur le huachtar frith-cheallalít. Sa mhaidin agus ar an tráthnóna, cuir súnna nó uachtar ar bun ó bhun aníos, agus caithfidh tú aird a thabhairt ar massage ar an suíomh fhadhb (cabhróidh massage le sreabhadh fola a mhéadú).
Tá nós imeachta éifeachtach eile ag filleadh. Ach tá roinnt contrártha ann, agus mar sin ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má thugtar go maith é, téigh go dtí seisiún sa salon áilleacht (teacht isteach i ngach blas agus dathanna ar fad: torthaí agus seacláid, mil agus algal).
Mar sin, tá an sprioc leagtha amach, tarraingítear suas an plean - ar aghaidh chun troid ar cellulite!