Réimsí fadhb an fhigiúr baineann, is deacra iad a choigeartú

Is cosúil go bhfuil spóirt agus aiste bia cothrom ar an mbealach ceart do chomhlacht álainn. Ach níl an domhan foirfe. Cén chaoi eile a mhíniú nach bhfuil figiúr impeccable i gcónaí ag an bhean óg a bhfuil an bealach maireachtála ceart aige? Agus níl sé seo i ndáiríre ar bith. Agus i measc do chairde cinnte go bhfuil daoine ann a bhfuil gach rud maith leis an gcomhlacht, ach amháin le haghaidh beagán "ach."

Sula dtéann tú roinnt gnéithe den fhigiúr baineann, ar a gcéad amharc nach bhfuil sé éasca déileáil leis. Faigh amach conas é a dhéanamh go ciallmhar agus go gasta ionas nach mbeidh siad níos mó ar do shon.
Glúine iomlána
Tá áit ar an chuid is mó againn ar an gcomhlacht inar maith le saill a charnadh agus fanacht ansin go dtí an ceann deireanach. Gach ceart, ní mór d'orgánach cliste cúlchiste bia a bheith acu i gcás stailc ocrais fhada. Agus má chinn sé an chéad císte breise a chuirfeadh sé ar leataobh i bhfoirm stash ina lap, ansin léigh sé go cúramach conas é a chur in iúl dó ón gcúram neamhréimnithe seo.

Sa chás seo, cabhraíonn cardio. Cuimhnigh go bhfuil an saill go tapa i bhfeidhmiú aeróbach, agus ag an am céanna i ngach criosanna coirp: cibé acu an glúine, an backside nó an smig dhúbailte é. Mar sin roghnaigh insamhlóir ar do thaitin (treadmill, rothar, éilips, céim) agus cleachtann sé cúig huaire sa tseachtain ar feadh 40-60 nóiméad. Is é 60-70% den uasmhéid an cuisle oiriúnach le haghaidh meáchan a fháil (déantar an t-uasteorainn a chinneadh ag an bhfoirmle (220-aois) x 0.7).

Roimh an oiliúint sin is gá roinnt cleachtais neart bunúsacha a dhéanamh ar na cromáin agus na masa (scuataí, scamhóga, cuilteacha - mar roghanna) chun meitibileacht a scaipeadh agus an próiseas de dhó saill a scaipeadh. Glac dumbbells le meáchan beag (a bhraitheann go ginearálta ar leibhéal na hullmhúcháin) agus déan trí nó ceithre cleachtas ar feadh trí nó ceithre chur chuige i ngach ceann (is é cur chuige amháin ná 15-20 athrá). Agus ansin siúl máirseáil ar cardio.

Chomh maith leis seo, moltar cuairt a thabhairt ar an speisialtóir ar bhonn rialta le haghaidh massage ceartaitheach an cheantair fhadhb: déantar oibriú le cluaise de ghnáth chun an sreabhadh lymph a scaipeadh, ach caithtear go leor ama ar na glúine chun an fíochán saille a bhriseadh ann.

Rúitíní leathana
Is é an locht seo, ar an gcéad dul síos, suíomh cnámha agus ligaments an chomhlachta rúitín agus rúitín. Faraoir, ní féidir an struchtúr seo a athrú. Ach is féidir leat feabhas a chur ar obair shóisialta an chórais lymphatic, mar gheall ar a bhfuil tum, - cúis coitianta eile de rúitíní "trom". Ina theannta sin, tá an rúitín ceangailte go díreach i iliomad matáin - agus tá tú in ann iad a thógáil ar shreang.

Tosaigh a bheith ag obair ar mhaithe leis an gcos, an rúitín agus an cos níos ísle a neartú, agus úsáid a bhaint as an am seo ar bith saor in aisce, is féidir leas a bhaint as cuid de na cleachtaí le haghaidh daoine eile. Ní dhéanfaidh aon ní a thagann chun d'intinn agus ní chuirfidh sé pian ar fáil. Déan gluaiseachtaí ciorclach le do chosa, iad a ghearradh agus an sock a shíneadh. Siúil ar do stocaí agus ar do shála. Scatter ar urlár na n-ítimí beaga agus iad a aistriú ó áit go háit le do bharraicíní. Stopann Katay, mar shampla, bioráin rollta gnáth. Neartaíonn sé seo ní hamháin na matáin a bhaineann leis na rúitíní agus na cosa níos ísle, ach freisin feabhsaíonn sé draenáil lymphatic. Agus roghnaigh ranganna aclaíochta, comhlacht-bailé agus córagrafaíocht chlasaiceach i gclubanna aclaíochta agus i scoileanna damhsa. Tugtar aird mhór ar fhorbairt matáin an chos agus an tsín agus cruthaítear cos bailé mar a thugtar air - le matáin láidir fada agus dá bhrí sin ní bhíonn sé pumpáilte. Agus ar an mbealach seo, cuimhneamh - ar chúlra na matáin lao pumpáilte, tá na rúitíní i bhfad níos galánta.

Cruth cíche
Tuigfidh na daoine atá san ábhar nach bhfuil sé faoi mhéid - go háirithe ós rud é nach bhfuil comrádaithe sa blas agus an dath. Agus maidir leis an méid a bhaineann leis an gcíche, más rud é go n-éireoidh sé go brónach mar nach bhfuil sé dúchais.

Seo a leanas gach rud an-simplí: tá beathú cíche, aois, meáchain caillteanas láidir agus cúram míchuí don chuid seo den chomhlacht - agus níl aon tacaíocht, gan tacaíocht go hiomlán áit ar bith.

Faraoir, is fíochán glandular a thugtar nach féidir a athrú. Mar sin féin, is féidir leat matáin an chiste a chaidéil agus (ní iontas) barr an chúl. Is é an cleachtadh is fearr do na matáin phectoral ná brúigh. An bhfuil sé deacair tógáil ón urlár? Tosaigh leis an mballa. Déan an oiread athrá is féidir leat, ceithre nó cúig huaire sa tseachtain. Tógfaidh na matáin sásta suas do chailiní beagán, ach níl siad ag brath ar miracle. Ní bheidh sé seo go leor, go háirithe má tá do bhrollach mór go leor. Dá bhrí sin, áirítear i gcleachtadh cleachtadh a thógann suas na matáin ar ais, mar rogha - ag éirí cravings, pull-ups, hyperextensions. Ná bíodh eagla ort swing a dhéanamh chun méid neamhchinnteoireachta: mura mbíonn tú ag dul i mbun comhlachtaí fíochmhar, ní bagairt tú. Ach déantar an craiceann iomarcach ag barr na gcíche a chothú go mór ar chostas an mhéadaithe ar na matáin ar ais agus, dá réir sin, déanfaidh sé téacs níos doichte níos doichte.

Go ginearálta tá ról lárnach ag croí anseo. Sí - ár bra nádúrtha, ní mór aire a thabhairt di. Mura bhfuil contrárthachtaí ann, déan cith i gcodarsnacht (ní mór duit an nós imeachta a chríochnú le huisce fionnuar), glan an t-imréiteach a ghlanadh agus a ghlanadh gach lá - agus feiceann tú go dtiocfaidh an cófra chun cinn.

Halifeh
Tagann an deacracht seo de bharr go gcuirtear isteach ar an sreabhadh lymph sa limistéar cromáin agus níl an lymph níos lú ná tú féin agus ba mhaith leat an chuid is mó. Bia mícheart, droch-nósanna, teas, obair shíorraithe - don chóras lymphatic is ualach mór é seo. Anseo tá sé riachtanach ionsaitheacht a dhéanamh ar gach taobh.

Moltar oiliúint chuarda ceithre huaire sa tseachtain. Mar seo a leanas: ceithre chleachtas a dhéanamh do na cosa agus na macha (smeacháin, géaróga, scamhóga i dtreoracha difriúla, sreabhadh), ceann ar chúl agus ceann amháin don phreas, 12-15 athrá gach. Tá cúig chiorcal den sórt sin ann. Ag deireadh gach ceann, ba chóir cardio 20 nóiméad a leanúint ag bualadh 60-80% den uasmhéid. Agus anseo an preas nó an cúl, is dócha, beidh suim agat? Is é an fhíric go bhfuil an oiliúint sin sách sreabhadh fola agus sreabhadh lymph ar fud an chomhlachta agus go méadóidh sé do mheitibileacht - agus is é seo an méid atá uait chun an slag fuath a thiomáint amach agus na cromáin a dhéanamh fiú.

Leis an gclár seo, tá maisíocht frith-cellulite na n-oidí breá le feabhas a chur ar an éifeacht ar fhíochán adipose. Agus, ar deireadh, déan iarracht gan leanúint ar leasóirí salainn, leasmhara agus, ar ndóigh, bia mear. Ciallaíonn an bia seo cellulite, rud a dhíscaoileann na cromáin freisin.

Thigh thigh istigh
Sa chrios seo tá na matáin athchurthaithe, nach n-oibríonn i gcónaí i gceart. Go minic, nuair a bhíonn tú ag traenáil mhaith leo, cuireann na ceathrúpaí an tionscnamh idirghabháil - tá sé níos mó agus go deonach ag teacht leis an obair, má tá tú tuirseach agus nach leanann tú ceartacht an chleachtais. Ina theannta sin, tá craiceann an-íogair sa réimse seo, agus laghdaíonn a turgor le haois.

Mar gheall ar an carnadh mór de na nóid lymphacha agus an "clúdach" an-íogair, caithfidh massage le dromchla istigh an mhéara a bheith go cúramach - ní mór don ghnólacht seo ach do ghairmí. Is féidir leat féin hidromassage solais a dhéanamh agus, ar ndóigh, wraps, sula ndéanfaí an craiceann a ghlanadh i gceart leis an scairf.

Moltar ceatóga leathan níos minice a dhéanamh (ie níos mó): nuair a chuireann tú do chosa níos leithne ná do ghualainn, déanann tú do stocaí sa treo céanna le do ghlúine, agus déan iarracht do pelvis a ísliú ar an líne sÚil, gan an comhlacht a dhúbailt. Plus - ionsaithe ar an taobh. Neartóidh sé seo na matáin inchurtha. Agus feidhmím de réir an phrionsabail a thuairiscítear san alt faoi ghlúine puffy.