Is féidir leat aon vow a thabhairt gan aon fiú a ithe ar an tráthnóna. Ach déanann píosa pie sa chuisneoir amhlaidh ... Mar sin, conas is féidir liom féin a choinneáil. Roghnaigh do bhealach chun fáil réidh leis na sneaiceanna tráthnóna.
Coimeád dialann bia. Cabhróidh sé seo leis an méid a itheann tú a fheiceáil agus a stopadh ag an am ceart. Nó a fháil ar an nós a léamh cad iad na comhábhair mar chuid den bhia a itheann tú: cuirfidh calorie count appetite. Is féidir linn aon trian de na calories riachtanacha a ithe in aghaidh an lae ach ar chostas sneaiceanna - is é seo 4.5 punt breise in aghaidh na bliana!
Deoch uisce nó tae glas. Is féidir le d'inchinn smaoineamh go bhfuil ocras ort, agus go deimhin tá tart ag an gcomhlacht. Tar éis gloine uisce a ólta, cuirfidh tú an boilg ar an iomlán, seachas, beidh tú i bhfad níos fearr. Agus itheann níos lú, agus gach cill den chomhlacht a líonadh le taise!
Chew an guma nó scuab do chuid fiacla. Déanfaidh an guma coganta an cravings tráthnóna le haghaidh milseáin a dhúnadh, agus beidh an próiseas coganta ag comhartha don inchinn go bhfuil tuiscint ar satiety. Tugann smaoineamh duit freisin cad atá ar siúl leis an mbia inniu.
Athraigh do aiste bia! Is minic a bhíonn an fonn a ithe tar éis béilí móra go minic mar gheall ar easpa gránaigh, glasraí agus casta carbaihiodráití, chomh maith le tomhaltas iomarcach bianna sailleacha agus sailleacha. Más rud é go mbraitheann tú gan ocras go seacláide, ithe níos mó cnónna, síolta, iasc agus glasraí glasa. Léiríonn "ocras seacláide" easpa maignéisiam, a tharlaíonn i 80% de na daoine. Is caitheamh aimsire iontach é suí lena cairde i gcaife, ag plé pláta cácaí. Ach má tá tú ag iarraidh milis i ndáiríre, ciallaíonn sé go gcuireann an comhlacht comharthaí anacair ort. Tugann galar le milseoga le fios go itheann tú ró-bheag nó bianna a itheann ard i carbaihiodráití.
Má tá béim ort agus nach féidir leat seasamh saill, gabháil le vitimíní B5 agus C. Is féidir le hábhar den sórt sin a léiriú le hipearnáil adrenal. Nuair a bhíonn tú ró-oibrithe, tacú leis na faireoga adrenal le teiripe vitimín. Ní mór dornán almóinní a ithe i rith an lae: cabhraíonn cnónna agus próitéiní eile de bhunús neamh-ainmhíoch le hábhar siúcra fola agus siúcra fola a rialáil. Mura bhfuil tú díograiseach faoi chnónna, déan iarracht avocados: tá mais sláintiúil ann agus próitéiní i bhfad níos mó ná mar atá i dtreamh.
Ná tabhair suas sneaiceanna go hiomlán: tá sé go maith le dúlagar. Ba cheart duit a thuiscint go gcuireann "snack" calories leis an ráta laethúil. Bíonn an lá níos lú, agus roghnódh bia sláintiúil don tráthnóna.
Ná bí ag tabhairt bia tempting sa bhaile. Mura féidir leat féin a bheith agat, nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil píosa ispíní dochtúir agat nó pacáiste uachtar reoite uachtar i do chuisneoir, ní gá duit táirgí den sórt sin a cheannach! Smaoinigh ar athsholáthar níos lú calórach, ach cuimhnigh gur chóir go mbeadh sé sách blasta. Tabhair aird ar mhéid an phacáiste. Ní cúis leis an bhfíric gur cheannaigh tú sneaiceanna íseal-saille nó íseal-calóraí an pacáiste iomlán a ithe. Déan iarracht táirgí nach bhfuil i bpacáistí móra "teaghlaigh" a cheannach, ach i gcinn bheaga. Sa deireadh, beidh sé fós eacnamaíoch: beidh tú níos lú a cheannach agus a ithe.
Déan sos sula dtosaíonn tú ag ithe. Glac sé mar riail gan táirge a ithe a bhfuil níos mó ná 400 calories aige gan smaoineamh air ar feadh cúpla soicind. Iarr ort féin: "An bhfuil mé i ndáiríre ag iarraidh a ithe nó an bhfuil sé ach cravings rash?"
Inhale go domhain roimh ithe: laghdóidh tú leibhéal cortisol san fhuil (hormón strus a fhreagraíonn freisin ar mheitibileacht carbaihiodráit sa chorp). Nó, bealach a fháil chun scíth a ligean gan ithe: folctha te a ghlacadh.
Ith 5-6 codanna beaga bia a bhfuil casta carbaihiodráití ann, gach lá faoin uair. Cabhróidh sé seo le táirgeadh inslinin pancreatach a rialáil, rud a chiallaíonn go gcruthóidh an comhlacht níos lú saille.
Ná itheann tú sa phróiseas "cumarsáid" le teilifís nó ríomhaire, bia a bhaint as an réimse radhairc idir na príomhbhéilí. Trapeznichay i gcónaí ach amháin ag an mbord, tar éis dó limistéar srianta amháin a ithe.