Mar thoradh ar a lán daoine stíl mhaireachtála, ós rud é go bhfuil a gcuid oibre ceangailte le fanacht ar an ríomhaire. Faigheann meáchan meáchan de réir a chéile, uaireanta ní tharlaíonn sé do dhuine. Chun seo a sheachaint, ní mór duit dul i mbun gníomhaíochta fisiceach, ach níl sé chomh simplí. Má reáchtálann tú ar an deireadh seachtaine, ach ag obair sa rithim céanna, ní féidir leis an scéal a shábháil. Ós rud é go gcaitear cúpla calories ó lá. Mar thoradh ar stíl mhaireachtála sedatach is ea murtall.
Agus má tá tú ag fanacht san ionad oibre fad an lae, ní mór duit bealaí a lorg chun gníomhaíocht a thabhairt isteach le linn uaireanta oibre. Má chaith tú a lán ama ar roinnt gluaiseachta, ag siúl, ag dul go dtí na scannáin, chaith tú a lán calories agus d'ith tú. Laghdaigh líon na gluaiseachtaí, tá tú ag tabhairt an t-aois aiste bia.
Conas gan a ghnóthú le hobair shíorraithe?
Samhlaigh faucet, drips uisce as agus tar éis tamaill bailítear go leor lítear leachta. Tarlaíonn an cás céanna le sraith níos mó ná meáchain, ní thugann tú faoi deara conas a thugann saighead na scálaí le fios go bhfuil tú ag aisghabháil. Má itheann tú cúpla cnónna milis, ní féidir leis an figiúr difear a dhéanamh, ach má cheanglaíonn na cnónna seo gan briseadh, beidh siad in ann a lán calraí a chaitheamh nach n-ídítear.
Chun calories breise a dhó, is gá duit níos mó a bhogadh le hobair shíorraitheach. Méadú ar líon na ngluaiseachtaí san oifig. Mar shampla, ní mór duit seiceáil le comhghleacaí ó roinn comharsanachta, téigh go dtí dó, agus ní ghlaonn tú. Agus tú ag caint ar an nguthán, bíodh beagán ag siúl timpeall na hoifige. Suigh síos nuair is gá duit breathnú ar an scáileán monatóireachta nó nuair is gá duit rud éigin a scríobh síos. Is é an t-aon áit nach gá duit dul ná meaisín a dhíolann crunches agus sceallóga.
Caith níos mó fuinnimh
Tá aon ghníomhaíocht tábhachtach le haghaidh stíl mhaireachtála sedentary. Ná sábháil fuinnimh nuair a bhíonn deis den sórt sin ann. Agus tá sé éasca a dhéanamh: ná na bealaí teilifíse a aistriú chuig an rialú iargúlta, ach é a dhéanamh ar an teilifís, ná an t-ardaitheoir a úsáid, is fearr duit féin a dhreapadh agus dul síos duit féin. Nuair a fhéachann tú ar an teilifís, is féidir leat cileagraim a chur go neamhspleách. Ná bí ag ithe na sosanna fógraíochta a úsáid. Agus más mian leat tae nó snack a ól, téigh go dtí an chistin, bog níos mó.
Chun a fháil níos fearr le hobair shíorraitheach
Lúide ithe
Cé go fuaimeann sé go leor, ach tá sé ceart. An ghluaiseacht níos lú, an tomhaltas fuinnimh is lú a chaitear, na calories is lú a theastaíonn uait. Faigheann an boilg úsáid as méid áirithe bia, ní féidir leat a thabhairt faoi deara nach bhfuil gá le bia ardchallaithe agus dlúth. Ní dhéanfar athruithe ar an aiste bia ach amháin tar éis tamaill, agus ansin beidh sé ina nós.
Rásaíocht
Is féidir le meáchan a spreagadh táirgí carbaihiodráit. Is gá a dtomhaltas a laghdú agus glasraí agus torthaí níos mó a ithe. Beidh an méid bia fós mar an gcéanna, beidh tú ag mothú sáithithe, agus beidh laghdú ar ábhar calórach.
Minicíocht
Is gá laghdú a dhéanamh ar mhinicíocht iontógáil bia. Mar shampla, má úsáidtear tú 5 uair sa lá a ithe, is féidir leat an t-iontógáil bia a laghdú suas le 3 huaire. Is féidir leat dul go dtí seo go héasca.
Bain úsáid as gach deis chun gluaiseacht
Má tá an t-ionad oibre taobh thiar de ríomhaire, is féidir leat dul amach le haghaidh lóin ag am lóin ar siúl. Tabharfaidh na 15 nóiméad seo deis duit scíth a ligean, aire a thabhairt suas agus roinnt aer úr a fháil.
Céimeanna
Má tá do árasán nó oifig os cionn an 1ú hurlár, tá sé an-mhaith. Beidh deis agat cleachtadh breise a chleachtadh. Ná húsáid ardaitheoirí, cé go bhfuil siad ag dreapadóireacht agus ag titim níos faide in am, ach is féidir leis seo do shaol neamhréiteach a éagsúlú.
Oiliúint
I do chuid ama spárála, téigh ar siúl. Déan sraith simplí de chleachtaí, ionas gur féidir leat do ghá a bheith ag teastáil chun gluaiseacht.
Mar fhocal scoir, cuirfimid ar aghaidh go bhfuil sé tábhachtach gan aisghabháil nuair atá tú ag suí síos. Is féidir leat meáchan a shábháil in aon choinníollacha, braitheann sé ar fad ar do mhian. Tá sé éasca smacht a fháil ar an méid cleachtais agus aiste bia. Sábhálfaidh sé seo an figiúr, an fhreagracht as an stíl mhaireachtála agus dá sláinte féin a neartú. Is féidir leat an méid calories a chaitear agus a chaitear a ithe fiú, de réir a chéile beidh do mheáchan ag laghdú.