Cén dochar a d'fhéadfadh tomhaltas bia a chur faoi deara san oíche?
Cuidíonn an ocras oíche agus oíche, go ginearálta, chomh maith le haon oíche, an corp daonna a athbhunú. San iarnóin, ní cheadaíonn an próiseas seo bia ní amháin a thosú, ach béim freisin. Ní chuireann an dinnéar déanach ar chumas an chomhlachta teacht ar ais ar an oíche.
Ina theannta sin, is féidir le dinnéar déanach a bheith ina chúis le drochchodladh agus insomnia, mar a thagann táirgeadh melatonin síos.
Buíochas leis an ocras tráthnóna, tosaíonn an comhlacht a chúlchistí saille féin a phróiseáil, agus sábhálfaidh sé glúcós. Is féidir le béile ar an oíche roinnt punt breise a fháil.
Chonaic muid cén fáth a dtugtar neamhaird ar an dinnéar:
- chun titim go héasca ina chodladh agus a chodladh go maith;
- mothú go maith;
- gan saill a fháil, agus i gcásanna áirithe, meáchan a chailleadh.
Ar ndóigh, ní bhaineann an ocras tráthnóna le leanaí agus le hóige nach bhfuil 23 bliain d'aois, ní mór dóibh bia a dhéanamh don oíche, toisc go bhfuil siad fós ag an gcéim fáis agus forbartha.
Mura bhfuil na cúiseanna thuasluaite agat a dhiúltóidh roinnt dinnéar déanach, ansin is féidir leat dinnéar a bheith agat más mian leat.
Cad ba chóir don suipéar a bheith ann?
Ná deoch biotáille agus deochanna caiféineacha thar an dinnéar. Agus mura bhfuil tuiscint agat go hiomlán, is féidir leat bia go héasca digestible a ithe don dinnéar, le céatadán ard den innéacs glycemic, a d'fhéadfadh cabhrú leat titim i do chodladh fiú.
Is ionann 1 agus 100 ó innéacs glycemic, rud a léiríonn cé chomh tapa agus is féidir bia carbaihiodráite a ionsú. Níos airde ná an bia a itheann an oíche, an t-innéacs glycemic, is é is éasca é a díolama, agus ní ghortóidh sé go dtéann sé ina chodladh go tapa. Is féidir le bia den sórt sin a thromú fiú táirgeadh serotonin a chuireann le cuma codlatachta. Táirgí a chuireann chun cinn serotonin agus melatonin - hormóin a fhágann codlata, nerves calma, scíth a ligean ar na matáin boilg agus aimsir.
Ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil diaibéiteas agus murtallach orthu faoi bhianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu. Tá bia den sórt sin ag daoine den sórt sin san oíche níl molta ann.
I glúcós, is é 100 an innéacs glycemic is airde. Is iad seo a leanas chomh maith: arán bán, pancóga, rís donn, cairéid bruite, mil. Pumpkin bruite, prátaí bácáilte, rísíní, kiwi. Prátaí mashed, bananaí, candies.
Ar an oíche is féidir leat mias glasraí a ithe agus d'fhíon bán éadrom a ól. Ar an oíche, tá sé úsáideach gloine bainne te a ól, kefir, tae ó chamomile le mil, insileadh oregano, tá éifeacht suaimhneach ag gach ceann de seo.
Ní féidir le táirgí atá ar an oíche .
Níl sé inmhianaithe ar an oíche bianna a ithe a bhfuil leibhéal íseal innéacs glycemic acu, rud a chiallaíonn go bhfuil siad díleáite níos moille. I measc na dtáirgí sin tá: gach múchadh, bainne, zucchini, cabáiste. Pepper, macaróin (i gcás ina n-úsáidtear cineálacha cruithneachta soladach), trátaí, oinniúin, iógart. Cnónna, beacáin, plumaí, silíní, úlla, piorraí, péitseoga, aibreoga triomaithe, oráistí, fíonchaora. Spíosraí agus spíosraí, bíonn siad ag iarraidh goill. Tá an t-iasc, an fheoil, an éanlaithe clóis díleáite chomh fada agus níl sé inmhianaithe táirgí den sórt sin a ithe ar feadh na hoíche.
Conas a gheobhaidh tú an bhia?
De ghnáth, tá an mothú tráthnóna níos láidre ná i rith an lae, ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú ró-thógáil, ní féidir é seo a dhéanamh.
Sa tráthnóna, tosaíonn an comhlacht a atógáil chun cúlchistí a charnadh, rud a chuirfear bia ina "bhoscaí". Tar éis an dinnéar, ach cúpla uair an chloig arís, is mian leat rud éigin a ithe, mar sin tá sé inmholta ithe beagán agus cúpla uair. Ag dul abhaile ón obair, is féidir leat bualadh le cuim nó iógart. Ag teacht isteach sa bhaile is fearr tae a ól le camomile agus mil ar dtús, agus tar éis 30 nóiméad, tá suí le prátaí, pancóga agus kefir.
Is fearr má tá bia éagsúil agat don dinnéar, mar sin cabhróidh tú lena chinntiú go gcuirfear comhcheangail blas nua gach uair, mar gheall air seo, beidh an mothú satailí ag teacht níos tapúla.
Má dhéantar 15 nóiméad roimh an dinnéar, deoch gloine uisce te, laghdóidh an bhia. In ionad uisce, is féidir leat gloine tae éadrom a ól le bainne, nó gloine de kefir, a chur leis. Is fearr le sú roimh an dinnéar gan deoch, mar a ghníomhaíonn sé secretion sú gastric.
Ná milseáin a ithe ar bholg folamh, gan trácht a dhéanamh ar bhiathais a bheith ina bhia féinfhéiniúil. Ar dtús, is gá duit gnáth-bhia laethúil a ithe, agus gan ach ansin ag deireadh an bhéile itheann milseáin go mall. Dá bhrí sin, ní gheobhaidh tú punt breise.
Ba chóir go dtosódh an lá le bricfeasta iomlán, tráthnóna iarracht a dhéanamh dinnéar a bheith agat, ní bheidh an fonn ort go leor a ithe san oíche.
Go minic sa tráthnóna a itheann siad ó díomhaoin, ansin tá rud éigin acu le hithe, beidh deoch tae acu, agus cé gur gníomhaíocht suimiúil é seo, is fearr rudaí eile a úsáid agus a bheith suimiúil.
Cuir na glasraí agus na bianna íseal-calorie sa chuisneoir in áit fheiceálach, d'fhéadfaí na bianna eile a itheann tú ar maidin a fhilleadh ar shiúl. Ar maidin ní féidir leat féin a thiomáint chun gach rud a ithe delicious, ach is féidir leat "deummy" a ghlacadh le bheith ag obair leat féin.
Cuidíonn cumhartheiripe chun dul i ngleic leis an ocras. Bain úsáid as an boladh mint, fionilla, cainéal agus úll glas. Déantar olaí riachtanacha a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann nó a ionanálú, ba chóir go gcuirfí naíséil amháin ar an dara ceann, agus an ceann eile chun anáil láidir a ghlacadh. Agus ansin vice versa. Cuidíonn an modh seo chun boladh a ionanáil go háirithe leis an ocras síceolaíoch a laghdú - ní foláir go bhfuil an bhia féin ach amháin ón mhias géireasach.
Chun róbhrú a sheachaint tá sé úsáideach ionlaíolaí riachtanacha a ionanálú díreach roimh bhéilí, gach greannán suas go dtí 5 huaire. Is féidir leat boladh tangerine nó craiceann oráiste.
Go minic, tógtar gnáth-tart le mothú ocras. Déantar mothú an ocrais a chóireáil má ólann tú tae glas, sú trátaí, tae luibhe.
Tar éis an dinnéir, ba chóir duit do chuid fiacla a scuabadh láithreach, spreagfaidh sé seo athfhleasú coinníollaithe: tar éis itheann fiacla ní hiondúil a ithe.