Roimh oiliúint
Braitheann sé go léir ar an méid atá tú ag déanamh. Is féidir leat 1-2 cupán uisce a ól nó níl aon rud ar bith ann, má tá tú ag pleanáil ach déine meántéarmach, mar shampla, ag siúl go tapa, ag bogadh, ag rothaíocht. Más cleachtadh dinimiciúil é, roghnaigh bia iomlán carbaihiodráite, mar shampla, calóga coirce le glasraí. Mar sin féin, tar éis béile, is gá duit sos: 30 go 40 nóiméad ar a laghad, má tá tú ag caitheamh carbaihiodráití (mar shampla, ag ithe ríse nó scáthóga coirce le glasraí), agus 60 go 90 nóiméad má bhí do bhia saibhir i próitéin (mar shampla, sicín le rís agus sailéad). Glacann an comhlacht carbaihiodráití go tapa, agus an fuinneamh a fhaightear uaidh, is féidir leat a chaitheamh ar na cleachtaí a dhéanamh. Rud eile - saillte agus próitéiní: na bianna ina bhfuil siad, beidh tú ag díleá níos faide, agus ní i ndiaidh béile tar éis briseadh roimh an oiliúint, braitheann tú le codlatacht. Má tá tú ag déanamh spóirt sa dara leath den lá, ní thugann tú lón ar bith ar bith - is é an príomh-bhéile in aghaidh an lae. Agus ba chóir go mbeadh lón iomlán. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann cúlchistí fuinnimh chaite a athlánú agus neart an chomhlachta a athnuachan. Moltar an dinnéar ar feadh 60 - 90 nóiméad roimh an oiliúint. Mura féidir é a ithe de ghnáth, agus tá ocras ort, tá rud éigin le hithe agat. Ní gá go dtosnófaí oiliúint ar bholg folamh chun tosaigh ar na fórsaí, agus ní bheidh an t-am ag tosú leis na próisis a bhaineann le saille a dhó. Mar sin féin, seachain milseáin agus bia trom, ar shlí eile le linn an tseisiúin, is féidir leat measa nó tuirse a bhraitheann. Méadóidh milseáin agus súnna torthaí leibhéal siúcra san fhuil, agus ansin laghdaíonn sé go géar é, rud a ghlacann fuinneamh uait. Déanfaidh comhlacht bia mear nó próitéin bia a chomhshamhlú 3-4 uair an chloig ar a laghad.
Le linn na hoiliúna
Bí cinnte go bhfuil uisce fós á ól agat. Tá sé seo an-tábhachtach, toisc go mbraitheann staid do chórais néaróg agus mhatánach go mór ar an hydrobalance inmheánach. Más rud é nach ndéanann comhlacht gníomhach ídithe sreabhach sa chomhlacht a athlánú le linn na tréimhse oiliúna, d'fhéadfadh go dtarlóidh díhiodráitiú, agus mar thoradh air sin, laghdú ar neart agus tuirse. Sa ghiomnáisiam nó ar shiúl folláine, cuir botella uisce mianraí neamh-charbónáit ag teocht an tseomra agus i bpróiseas an óil i sliseanna beaga. Ná déan dearmad faoi dheochanna milis, fiú má chuala tú go dtugann a n-úsáid níos mó fuinnimh. Go deimhin, níl sé ar chor ar bith mar sin: mar thoradh ar iontógáil glúcóis tá luaineachtaí i leibhéal siúcra sa chorp, ag cur isteach ar obair na hinchinne agus na matáin. An riachtanas is gá athnuachan agus cúlchistí mianraí: maignéisiam, fosfar, sóidiam, potaisiam. Bíonn tionchar acu ar obair na hinchinne agus na matáin, cosúil le huisce, ach déantar iad a bhaint as an gcomhlacht mar aon leis an allas. Is féidir athshlánú a dhéanamh ar a n-ábhar má bhíonn codanna beaga deoch uisce mianraí nó deochanna isotónacha speisialta.
Tar éis oiliúna
Ach anois is féidir leat rud éigin a ithe, agus a luaithe is féidir. Anois is é an t-am is fearr le hithe a ithe, ós rud é tar éis a bheith ag fulaingt go fisiceach, an comhlacht absorbs substaintí úsáideacha go tapa. Tar éis 30 nóiméad, moillítear a gcuid díleá faoi 20%, agus in uair an chloig - leath. Cad is féidir liom a thabhairt? Ar an gcéad dul síos, béilí iomlána, an bia is delicious agus sláintiúil - glasraí, feoil nó éisc le saille íseal, cócaráilte le haghaidh cúpla nó grilling. Ná lean ar friochta, sailleacha, picilte. Agus níl aon tsubstaint úsáideach le bia mear, agus déanfaidh an tomhaltas sin torthaí do chuid oiliúna a dhiúltú.