De réir mar a léiríonn an cleachtas, tá an treadmill i bhfad níos éifeachtaí ná mar a bhíonn sciáil, reáchtáil agus rothair le chéile. Chun an toradh seo a fháil, rinneadh staidéir speisialta, rud a chuimsigh oiliúint oibrithe deonacha ar insamhlóirí éagsúla. Bhí an t-ualach a fuarthas ar an insamhlóirí mar an gcéanna, ina theannta sin, ba é bunús an staidéir ná na calories a ríomh trí mhodh speisialta, a cailleadh le linn na hoiliúna. Is é an toradh a chailltear calories 700 kcal in aghaidh na huaire, rud a sháraigh na torthaí ar rothar stáiseanóireachta i 200 kcal. Níl an calories dó ar screadmill, atá chomh tábhachtach do go leor mná, an t-aon móide ranganna ar an Insamhlóir seo. Ar mhaithe le soiléire, tá sé riachtanach na buntáistí uile a bhaineann leis an gcineál seo oiliúna a liostáil:
Oiliúint croí;
Fíor feabhsaithe: cuidíonn sé ar an mbóthar le lochtanna an fhigiúir a cheartú, déanann na cosa caol, déanann sé na taiscí saille ar an taobh, a dhéanann an cnámh "créamha", ní féidir leis an bholg a fhás;
Meitibileacht a fheabhsú;
Feabhas a chur ar na hailt agus an spine;
Calories dó;
Ag cur réidh le strus: toisc go n-éireoidh le reáchtáil ar cheann de na próisis nádúrtha fiseolaíocha a chuireann calma, ina theannta sin, tugann sé pléisiúir, rud a chiallaíonn go bhforbróidh an comhlacht "hormóin sonas" úsáideach - go ndéanann sé deireadh, rud a chuireann isteach go dearfach ar riocht an duine;
Tuirse meabhrach nó síceolaíoch a bhaint;
Méadú ar acmhainn oibre;
Cleachtadh na matáin go léir;
Feabhas ar fholláineacht an chomhlachta ina iomláine, feabhas a chur ar fheidhmíocht na gcóras riospráide agus cardashoithíoch.
Mar aon le haon ualach fisiciúil a chuireann isteach ar an gcorp daonna ar fad beagnach, caithfidh tú roinnt rialacha simplí a leanúint a bhaint amach an toradh atá ag teastáil ón gcineál seo oiliúna, ar mhaithe leis an mbóthar. Seo 8 moladh tábhachtach:
Moltar a bheith rannpháirteach sa mhaidine, toisc go bhfuil calraí níos éasca le huaire ag an am sin;
Ba cheart go mbeadh fad an oiliúna 30-40 nóiméad;
Le linn na hoiliúna, ní mór duit neart uisce a ól roimh agus ina dhiaidh ionas nach mbeidh aon díhiodráitithe ann;
Ag tús na ranganna, ní mór duit a bheith ag rith go measartha ar feadh cúpla nóiméad;
Ag deireadh na ranganna, caithfidh tú an luas a reáchtáil i gcónaí, chun ligean don chomhlacht fionnuar agus siúl go mall ar feadh cúpla nóiméad;
Le linn na hoiliúna, moltar monatóireacht a dhéanamh ar an boladh, níor chóir go mbeadh níos mó ná 130 beats ann;
Ní raibh leadránach ag traenáil ar an treadmill, ní mór duit éisteacht le ceol nó insamhlóir a shuiteáil os comhair an teilifíse, toisc nach mbeidh sochair shláinte, ach ardú mothúchánach ann;
Ba chóir go mbeadh an t-anáil nuair a reáchtálfaí rithim.
In ainneoin an líon mór chuimhneacháin dearfacha a bhaineann leis an gcreidmill a úsáid, tá roinnt contrártha ann. Mar shampla, ní mholtar an cineál cleachtaidh seo do dhaoine le fadhbanna cosa, agus tá galair den sórt sin mar ghalar croí galar, thrombophlebitis na géaga níos ísle, nó neamhdhóthanacht imshruthaithe.
Bunaithe ar an eolas a ndearnadh anailís orthu, is féidir a thabhairt i gcrích gur féidir leis an gcreidmill feabhas a chur ar shláinte foriomlán, matáin, croí agus soithigh fola a neartú, is féidir leat an figiúr idéalach a chruthú agus fiú brú fola agus colaistéaról a chomhlachtú sa chomhlacht. Má tá an deis agat do chuid treadmill féin a cheannach nó téigh go dtí an seomra aclaíochta, ní leanfaidh an toradh ort fanacht fada agus go mbeidh sé oiriúnach don tséasúr i rith an tsamhraidh, agus is tábhachtaí, gheobhaidh tú áthas agus pléisiúr as na cleachtaí seo, toisc go bhfuil tú cosúil le fios ag aon duine eile faoi na sochair sláinte atá ag screamhlagán.