Conas calories a dhó go tapa?
Má chaill tú do chuid scileanna roimhe seo, ní mór duit cuimhní cinn a athnuachan mar chuimhne:
- Céim ar lár an rópa, má shroicheann na láimhseáin leibhéal na guaillí, ansin tá an rópa ar do shon.
- Ná ró-úsáid a bhaint as an ualach, ar shlí eile beidh hailt agus pian sna matáin. Tá eagla go leor ar chailéireachtaí, ní gá duit féin a thiomáint agus ansin díogfaidh siad ort nuair a dhéileálann tú na matáin.
- Smaoineamh iontach é an téad a mhacasamhlú, neartaíonn sé na córais cardashoithíoch agus riospráide, ní gá duit dul i ngleic le casóga casta. Is fearr léim íseal, ag cur na cosa ar fad. Talamh ar chillíní do mhéara agus chomh réidh agus is féidir.
- Tá tóir coitianta le "cloigíní agus feadóga" coitianta, agus is féidir leis na calories agus na bataí caite a chomhaireamh. Tá an rogha seo níos le feiceáil nuair a meáchan a chailliúint.
Mar is eol dúinn, caithear calories ar gach rud a dhéanaimid. Tá caillteanais fuinnimh ag obair sa siopa agus níocháin éagsúla, ach ní mór dúinn a ríomh agus a dhealú as an lá, agus ansin, agus níos mó. Cé mhéad calories a thógann gnáthghnó amach, agus conas iad a úsáid le leas a bhaint as an bhfigiúr. Cá mhéad a chaitheann muid calories nuair a dhéanaimid gnáthghnéithe, gan a bheith ag obair sa ghairdín agus ní ag freastal ar an seomra aclaíochta.
Maidin
Caitheann muid 31 kilocalories le haghaidh feistis agus níocháin. Mura bruitear an bricfeasta, tá 8 kilocalories imithe. Glacann an stíl gruaige 35 kilocalories. Sábhálfaidh turas ag roth an ghluaisteáin agus sa bhaile ó 101 kilocalories. Glacfar le bheith ag obair ar ríomhaire mar an gcéanna, agus ar feadh 8 n-uaire sa lá is féidir leat 808 kilocalories a chailleadh.
Lón
Tar éis lóin, caillfimid 16 kilocalories. Más rud é go bhfuil an caife cúpla nóiméad ag siúl ón obair, tar éis dó a bheith ag caitheamh sa chaife gach sos lóin, caillfimid 70 kilocalories.
Tar éis a bheith ag obair, ní mór dúinn, dinnéar simplí a ullmhú, dinnéar a bheith agat agus cithfholcadh a ghlacadh. Tógann sé seo 90 kilocalories. I measc ár ngnáthamh laethúil tá leabhar á léamh, ag caint le teaghlaigh agus le cairde, ag níocháin miasa, ag athbhreoslú an leaba, an t-iomlán a gheobhaidh muid 1309 kilocalories.
Maidir le cúrsaí laethúla cuirfimid cleachtadh ar maidin, beidh 150 kilocalories ann, turas siopadóireachta le haghaidh lóin, is é seo 100 kilocalories. Glantachán siombalach, glanfar deannaigh ann, cuirfimid 80 kilocalories in éineacht leis, cuirfidh sé 70 kilocalories ar fáil. Fiú má tá an tseachtain uaireanta aerobic a dhéanamh, ansin fáil réidh le 1600 kcal.
Calories agus uaigneas
Gach ríomhanna dóibh siúd atá ag obair go héasca, agus fiú do dhuine nach bhfuil páiste acu, teaghlach, agus má tá tú i do chónaí ort féin. Ach ní tharlaíonn sé i gcónaí, mar shampla, beidh póg fada paiseanta sáraithe agat ó 50 kilocalories, agus sábhálfaidh gnéas 200 kilocalories. Mar thoradh air sin, casadh amach, cúpla póga ar an lá agus ar oíche an ghrá, clúdóimid an ráta laethúil de 2000 kilocalories. Mura bhfuil aon grá ann, níl aon rud uafásach, is féidir na 200 nó 400 ciliméadar seo a chaitheamh má tá tú ag damhsa le cairde sa chlub ar feadh uair an chloig go leith, nó is féidir leat grá a fháil ann.
Tomhaltas calorie agus leanbh
Athraíonn an bhean go mór leis an saol le teacht an linbh. I gcás máthair altranais, is gá 500 ciliméadar níos mó ná riamh, ach déanfaidh na hairíonna sin a thagann ar a cuid ghualainn an barrachas seo a chlúdach. Tógfaidh sé 141 kilocalories chun beatha an linbh, agus go minic itheann na leanaí go luath sa saol.
Má shiúlann tú le leanbh i stroller, caillfidh tú 151 kilocalories, agus má chaitheann tú leanbh i do airm ar feadh uair an chloig, gheobhaidh tú réidh le 188 kilocalories. Níos déanaí, nuair a imríonn tú le leanbh fásta suas, caillfidh gach 30 nóiméad 150 ciliméadar. Agus níos aibí, beidh na cluichí níos gníomhaí agus gníomhach, caithfidh tú an leanbh a léim agus a reáchtáil, ach beidh gach leath uair an chloig páirteach le 200 kilocalories.
Faoin am sin stadfaidh beathú cíche, mar sin ní mór duit níos lú calraí a ithe chomh maith leis an mbia. Caithfear é seo a chur san áireamh, ionas nach gcuirfear iontas ort, agus gur mhaith linn stíl mhaireachtála gníomhach a bheith againn, ach ar chúis éigin nach bhfuil muid ag meáchan a chailliúint. Ní mór duit ábhar calóide an roghchlár laethúil a ríomh agus a laghdú. Anois táimid ag tabhairt aire don leanbh, ná téigh ar aghaidh ag obair ann agus ar ais, ná caitheamh aimsire, agus is é seo 909 kilocalories. Beidh níos lú deiseanna ann do spórt agus do siopadóireacht. Laghdófar na siúlóidí, na comhráite teileafóin, srl. Ach cuirfear an t-am le haghaidh iarnáil, cócaireacht, feistis, snámha leanbh a chur leis, is minic is gá glanadh. Anseo táimid údaraithe go léir na calories nach gcaitheadh ar an obair.
Dóigh Calories agus Saill
Mura bhfuil an t-uaigneas go luath amach anseo rogha comhfhiosach nó ionchas ach go luath amach anseo, déanfar an calories a chothú faoi dheireadh an deireadh seachtaine. Ar maidin Dé Sathairn, cuirfimid tús le glanadh san árasán agus le haghaidh uair an chloig den obair seo cuirfimid réidh le 203 kilocalories. Is glanadh críochnúil é seo, agus déanfaimid tráthnóna. Seo glanadh na pluiméireachta, fuinneoga agus urláir a níocháin, fuinneoga agus scátháin, ag snasta an scátháin, agus mar sin déanfaidh an saille breise a leá, agus cuirfear calories breise dóite. Tar éis lóin, téigh go dtí an siopa agus ceannaímid bia don tseachtain ar fad, tógann 150 ciliméadar uair an chloig den ghairm seo. Ar an Domhnach, siúl ar an gcos, ar feadh uair an chloig ar siúl den sórt sin, cuirfimid réidh le 200-250 kcal, nó beimid ag turas ar rothar ag luas 14 km san uair, agus cuirfimid réidh le 300 kilocalories in aghaidh na huaire. Tá 1440 ciliméadar ag bean óg a bhfuil 60 kg acu.
Má tá ghairdín agat, dacha, gairdín, déanfaimid pleananna Dé Domhnaigh a aistriú chuig na paistí tíre. Ag brath ar an gcineál oibre atá á dhéanamh againn agus ar luas na hoibre, caillfimid 100-300 kilocalories le haghaidh gach uair den obair seo. Aistrímid na cásanna go léir i gcatagóirí, is féidir le duine a chuid cúraimí a iomarca nó go bhfuil sé ró-mhór, ansin caithfidh tú ábhar calórach an aiste bia a laghdú nó bogadh níos mó a laghdú, agus ansin tosaíonn an próiseas meáchain a chailliúint. Agus atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní mór duit bianna próitéine a ithe.
Anois tá a fhios againn conas sruthán agus calories a dhó go tapa. Bog níos mó, bain úsáid as glasraí agus bianna próitéine, déan calories suas.