Tosaíonn líon mór mná tar éis daichead déag meáchan gnóthach neamhshásta, fiú má chuireann siad srian orthu féin a ithe. Is iad siúd a thosaíonn ar scaoll, a chinneann siad dul ar stailc ocrais, atá go hiomlán frithsheasmhach sa sos míostraithe nó os comhair é. Agus tá an cheist ag plé go leor: conas meáchan a chailleadh i gceart tar éis 40?
Conas meáchan a chailleadh tar éis 40 bliain
- D'fhonn meáchan a chailleadh, beidh ort iarracht a dhéanamh. Is é an gradamamh an phríomhchúram.
- Ar dtús, ar feadh 1-2 seachtaine is fiú dialann bia a choinneáil. Taifead na béilí go léir, lena n-áirítear "tae agus caife". Is féidir leis seo cabhrú leis na fíor-neamhoird a aithint i gcothú.
- Ba cheart ábhar calórach an aiste bia a laghdú áit éigin go dtí 1200-15,000 kcal in aghaidh an lae, ach gan aistí bia a úsáid. Cé mhéad a bheidh ag teastáil uaidh comhlacht áirithe, is féidir le cothaitheoir nó ríomh a insint trí fhoirmle áirithe, atá forbartha ag speisialtóirí. An fhoirmle is simplithe - tá do mheáchan iolraithe ag 22 calories, agus le haghaidh meáchain caillteanas - tá 500-700 calories á mbaint as an bhfigiúr seo.
- Ba chóir an chuid is mó den bhéile a ithe ar maidin, agus ba chóir go mbeadh an dinnéar solais agus tráth nach déanaí ná 6-7 in.
- Is féidir leat a dhéanamh laistigh de sheachtain 1 lá amach.
- Níos lú a ithe cácaí agus cácaí, ina bhfuil a lán siúcra agus saille ann.
- Ach ba chóir iasc a ithe níos minice, toisc go bhfuil sé ag luí go tapa agus go bhfuil sé an-úsáideach do aigéid shailleacha croí - omega-3.
- Níor chóir go mbeadh tomhaltas na saillte níos mó ná 30% den ábhar iomlán calóraí bia.
- Tá sé an-tábhachtach an méid próitéine is gá a ithe (1 g in aghaidh 1 kg de mheáchan). Gan feoil is féidir go leor a bhainistiú, ach má tá sé deacair, is féidir leat é a ithe uair sa lá.
- Ag deireadh na tréimhse seo, caithfidh tú a fháil amach cé mhéad béile in aghaidh an lae a tharlaíonn, conas a bhíonn bricfeasta, lón agus dinnéar ag dul.
- B'fhiú iarracht a bheith macánta agus ansin ní gá duit aiste bia a dhíth.
- Is é an dara céim na nósanna is sláintiúla. Ina theannta sin, is gá na táirgí dialann bia nach mbaineann le sláintiúil a aithint agus mar thoradh ar an carnadh sailleacha, ispíní, ispíní, cáiseanna sailleacha, marinades, táirgí deataithe, milseáin, cácaí, rollaí.
- Ní mór duit tosú leis an bhfíric go dtagann aon iontógáil bia isteach ar shláinte, mar shampla, dinnéar. Cuir le dinnéar - prátaí friochta agus chops. Is fearr cótaí a chócaráil gan saill i scragall, é a scaipeadh le dill agus anlann a ullmhú ó iógart agus cuid bheag de mustaird. Buaileann cutlet géar nó bácáil san oigheann, bain an chéad an t-arán.
- Caithfidh tú an t-am a chaitheamh agus ansin is féidir leat teacht ar tháirgí nua agus ansin is fiú fiú codanna a ghearradh.
- Is sampla de chothú chun meáchan a chailliúint bia codánach, is é sin, 3 béile agus 2 sneaiceanna beaga eatarthu. Garnish - ní gá go mbeadh teoranta ar mhéid liathróid, feoil nó iasc leadóige - le pacáiste cártaí, agus glasraí gan stáirse agus le torthaí gan mhilleadh.
De ghnáth, cuidíonn na hathruithe sin le cileagraim a bhaint gan cur isteach, stailceanna ocrais, laethanta díluchtaithe.
Gníomhaíocht fhisiciúil
- Chun meáchan a chailleadh i gceart, ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil a bheith agat. De ghnáth, ba mhaith mná folláine a sheachaint. Úsáid siad leithscéalta éagsúla - tinneas, tuirse, sceideal oibre an-daingean. Ach deir an fhírinne géar más rud é nach bhfuil aon oiliúint ann, ní dócha gur mhaith leis an toradh seachtrach meáchan a chailleadh. Ní féidir leis an aiste bia is iontach a bheith níos déine ar na matáin, feabhas a chur ar an ton craiceann agus ar an ngléas, agus meitibileacht a mhéadú go leordhóthanach. Ach cabhróidh fiú oiliúint an-simplí sa tasc seo.
- Go ginearálta, is é an rud is mó - ba chóir go mbeadh folláine ann, beidh am le feiceáil freisin. Is féidir é a bheith ar aon ghníomhaíocht - snámh, siúl nó damhsa.
- Go háirithe dóibh siúd a bhfuil eagla orthu díobháil a dhéanamh ar shláinte, tá oiliúint Pilates ar an urlár, callanetics, yoga folláine do thosaitheoirí. Ní chuireann na cineálacha gníomhaíochta seo brú ar na hailt agus moltar dóibh siúd a bhfuil veins varicose, díobhálacha comhpháirteach, osteochondrosis. Ag an am céanna cabhraíonn siad chun na matáin a neartú agus sláinte níos fearr a dhéanamh, mar sin is fearr é iarracht a dhéanamh.
- Ba chóir a thuiscint go bhfuil meáchan tapa ar na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach nuair a chailltear meáchan tar éis 40 bliain.
Is é an rud is mó ná fanacht ar shiúl ó aistí bia crua, agus níos mó ná mar sin ná bain úsáid as pills ar bith aiste bia, cleachtadh níos fearr - sláintiúil.