Tá a lán iarmhairtí mí-áitiúla ag an saol maireachtála sedentary, ach ceann amháin acu. An spine - is féidir leis an seafta ar a bhfuil an comhlacht ar fad - tinneas tromchúiseacha agus fiú breoiteachta a chur faoi deara. Mar thoradh air sin, cuireann fadhbanna sa roinn cheirbheacsach tinneas cinn. Deireadhálacha nerve pinsin sa réigiún thoracach - le pian sa chroí. Agus is féidir le fadhbanna sa réigiún lumbar tionchar a imirt ar na cosa. Chun na trioblóidí seo go léir a sheachaint, bain úsáid as folláine - cabhróidh matáin dea-fhorbartha do spine fanacht in ord foirfe.
Pilates
Maidir le seasamh ceart an spine, ní hamháin na matáin ar ais, ach freisin tá an phreas freagrach (déan iarracht na matáin bhoilg a scíth a ligean go hiomlán agus féach conas a athróidh do phost ). Mar sin féin, tugann go leor cleachtaí traidisiúnta don phreas (ag casadh, ag tógáil an chomhlachta, ag feidhmiú ar na hamhlaitheoirí) iomarca, uaireanta iomarcach, ar an spine agus ar na matáin an chúl.
Ina theannta sin, ar oiliúint phearsanta is féidir leat a bheith ag obair amach ní hamháin leis an mbanna clasaiceach, liathróid agus leaisteacha, ach freisin le fíor-insamhlóirí Pilates - Cadillac, Reformer agus daoine eile. Tabhair faoi deara do lucht leanúna na dturgnaimh: i Pilates an t-am ar fad tá treoracha nua ann, mar shampla, pilates damhsa le heilimintí damhsa nó le huisceáin - san uisce.
Bosu
Tá leath-sféar Bosu - bog ar thaobh amháin agus docht ar an taobh eile - cosúil le leath de liathróid rubair. Tá úsáid an chúl go bunúsach mar an gcéanna le Pilates: déantar gluaiseachtaí ar dhromchla míchothrom, agus chun cothromaíocht a choinneáil, is gá gach grúpa muscle a úsáid, agus cobhsaitheoirí muscle beag agus beaga.
Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar an Bosu trí shuí, luí nó seasamh, ag feidhmiú an dá chleachtas cumhachta agus aeróbach. Sa chás deireanach seo, is cosúil go bhfuil aeróbaice céim sa choimpléasc, áfach, ní gá léim anseo ar chor ar bith - is leor é ach earrach. Aontaigh, an rogha iontach dóibh siúd a bhfuil spine acu - láthair lag.
Ní gá scileanna traenála speisialta do Bosu, cé go gcaithfidh an chéad ghníomhaíocht a chaitheamh go fóill ar an nós a bhaineann le "cothromaíocht éagobhsaí".
Yoga
Ranganna Yoga - an chosc is fearr, agus ag an am céanna agus cóireáil pian sa chúl. Rinne eolaithe ón Institiúid Sláinte Sláinte Meiriceánach é seo a bhaint amach. Mínítear é seo an-simplí: i yoga, mais na cleachtaí, a bhfuil an spine sásta go litriúil, agus na matáin tacaíochta ag éirí níos leaisteacha.
Mar sin féin, má tá fadhbanna tromchúiseacha agat leis an spine, ba chóir duit a bheith an-chúramach. Is féidir a bheith ina tasc deacair do thosaitheoirí a bheith i bhfeidhmí statacha Coimpléascacha, agus dá bhrí sin ba chóir go mbeadh gach asanas níos casta de réir a chéile. Is é hatha yoga an chuid is mó úsáideach do shláinte. I gcás tosaitheoirí, is éasca a mháistir Iyengar yoga (scoil chlasaiceach hatha yoga), áit a bhfuil aird mhór á tabhairt ar anáil agus ag foghlaim ealaíon scíthe. Is féidir leat triail a bhaint as vinyasa yoga - níl aon chleachtas statach beagnach le brú tromchúiseach ar an spine, agus is cosúil go bhfuil an asanas ina damhsa mall a chuirtear sioncrónú leis an anáil.
Snámha
Is féidir leat snámh go léir, fiú iad siúd nach bhfuil in ann a reáchtáil, a léim, meáchan a thógann agus oiliúint meáchain a dhéanamh mar gheall ar fhadhbanna ar ais. Soláthraíonn friotaíocht uisce fórsa maith do gach grúpa muscle móra, ach tá an spine agus na hailt á luchtú i bhfad níos lú. Ní dócha go gcuirfidh seoltóireacht siúil ó thaobh go dtí an sciorta le neartú na matáin, agus dá bhrí sin má roghnaíonn tú é a dhéanamh sa chomhthiomsú, roghnaigh cineálacha oiliúna níos gníomhaí. Mar shampla, aeróbaice aqua , éagsúlacht uisce de pilates nó damhsa bolg, agus fiú forais uisce - damhsaí uisce le heilimintí de ghluaiseachtaí ó cha-cha-cha, salsa agus meringue.
Damhsa
Níor chóir go n-éireodh le damhsa ar bith, ar a mhalairt, is gá an cúl a choinneáil go díreach, agus an boilg níos déine - agus ar an mbealach seo, tá sé tar éis dul i ngleic leis. Glacann damhsaí balúnacha, damhsa balllainne agus córagrafaíocht clasaiceach an iompar is fearr faoi iompar.
Tá damhsa bolg úsáideach don chúl níos ísle - baineann go leor fadhbanna ar ais leis an bhfíric go bhfuil an spine lumbar fós an chuid is mó den t-am gluaiseachta agus go díreach stony. Déanann aon athrú ar théama damhsa Mheiriceá Laidineach matáin taobh an phreasa agus matáin an chúl. Mar sin féin, má tá fadhbanna leis an gcúl cheana féin, ní mholtar casadh gníomhach agus léim.