Is oiliúint folláine san uisce é aerobics Aqua. Ar an oiliúint sin, úsáidtear gluaiseachtaí clasaiceacha aeróbaice: céimeanna, geansaí, fánaí, etc. Tá aeróbaice uisce ar feadh 10 mbliana cheana féin. Agus in ainneoin an ama sin, tá sé fós an-tóir air.
Príomhbhuntáistí aeróbaice uisce
1) Níl aon srianta ann
Is féidir leat aeróbaice uisce a dhéanamh do gach duine. Mura bhfuil tú ag gabháil d'aclaíocht mar gheall ar shárú ar shláinte, bíodh sé ina ghortú glúine nó osteochondrosis, is é oiliúint san uisce ná do chomhlacht álainn agus folláin.
2) Toradh folláine den scoth:
- meáchain caillteanas;
- laghdú agus cosc a chur ar cellulite;
- díolúine a neartú;
- Feabhas a chur ar fheidhmíocht na gcóras agus na n-orgán go léir: croí, scamhóga, duáin, etc.
Is féidir na ranganna aeróbaiceacha uisce a roinnt ar an gcaoi chéanna le ranganna is gnách, arna roinnt ag leibhéal na hoiliúna atá i gceist: do thosaitheoirí, le leanúint ar aghaidh, le haghaidh sochair. Tabhair faoi deara, más rud é nach ndearna tú spóirt riamh nó go ndearna tú é ar feadh i bhfad, ansin roghnaigh oiliúint do thosaitheoirí (do Thosaitheoirí). Maireann an oiliúint seo níos mó ná 45 nóiméad agus ligfidh sé duit do chorp a ullmhú go réidh ar feadh saol nua folláine dó.
Oiliúint rince
Aqua-Mix - ceacht ina mbeidh deis agat damhsa agus tango, agus striptease a thriail, ach amháin faoi uisce.
Aqua-Latino - ceacht a ligeann duit (i gciall liteartha agus figuratach an fhocail) a mhúscailt le gluaiseachtaí paiseanta salsa, merengo agus rumba.
Oiliúint Neart
De ghnáth is ainm Cumhacht iad na ceachtanna sin, rud a chiallaíonn "neart" i mBéarla, agus is féidir a bheith dírithe ar ton a thabhairt don chomhlacht ar fad, chomh maith lena chuid ar leithligh (bolg, thighs, etc.).
Oiliúint Foirne
I gceachtanna den sórt sin, cuireann an cóiste siúd atá i mbun foirne nó péirí (Foireann, Dúbailte). De ghnáth, tá na ceachtanna sin an-spraoi agus cabhraíonn siad leis an ngrúpa. Más rud é nach bhfuil cumarsáid leordhóthanach agat sa ghnáthshaol, ba mhaith leat aithne a thabhairt do chailinéirí nua, ansin an oiliúint sin duit.
Accessories
D'fhonn gné éagsúlachta a chur le trealaimh aeróbaice aqua, agus ag an am céanna a n-éifeachtúlacht a mhéadú, úsáidtear trealamh folláine speisialta i gclubanna folláine d'aeróbaic uisce. Is féidir le dumbbells, criosanna, gníomhairí ualúcháin, bataí, boird snámha a bheith ann.
Maidir le cineálacha den sórt sin aeróbaice aqua, mar Aqua-Box, Aqua-Kik, is é sin, oiliúint le heilimintí de na healaíona comhraic agus na dornálaíochta, déantar lámhainní speisialta a thairiscint. Le lámhainní den sórt sin á gcaitheamh, is féidir leat a bheith cosúil le Lara Croft fíor.
Coimpléasc cleachtaí
Cleachtadh 1.
Déantar é a chur ar fud an muineál san uisce. An seasamh tosaigh - na cosa ar leithligh ar leithead na guaillí, na lámha ag na seams. Déanaimid rothlú lenár lámha: an chéad cheann i lámha, ansin ag na codaillí, agus ar deireadh ag na guaillí. Nuair a bhíonn gach rothlú ag feidhmiú, ní mór na lámha a bheith faoi uisce i gcónaí.
Déanaimid 10-15 uair.
Ceacht 2. Casann leis an torso.
Déantar é a chur ar fud an muineál san uisce. An seasamh tosaigh - na cosa ar leithligh ar leithead na guaillí, lámha ar an gcreasa. Chun exhale, cas an comhlacht ar an taobh clé, cuir anáil ar ais go dtí a seasamh bunaidh, ansin téigh go dtí an taobh eile.
Déanaimid 10-15 cas ar gach treo.
Ceacht 3. Cosa Makhi.
Déantar na guaillí sa uisce a iompar. Is é an seasamh tosaithe cosa le chéile, lámha ar an gcreasa. Linneamar an chos oibre 45-90 ar na treoracha seo a leanas: ar aghaidh, siar, go dtí an taobh.
Déanfaimid 10-15 mahovas (1ú treo) a fhorghníomhú.
Tabhair aire le do thoil! Ach amháin tar éis duit na cuileoga go léir a fhorghníomhú i dtreo amháin, téigh ar aghaidh chuig na hionsaithe sa chéad cheann eile. Tarlaíonn athrú ar chos oibre ach amháin tar éis gach athrá ar gach treoracha a fhorghníomhú.
Ceacht 4.
Déantar na guaillí sa uisce a iompar. An seasamh tosaigh - na cosa ar leithligh ar leithead na guaillí, lámha ar an gcreasa. Déanaimid plie: déanaimid squats le haghaidh exhalation, glúine ag an am céanna ag breathnú go docht ar na taobhanna. Filleann an t-anáil ar a shuíomh bunaidh.
Déanaimid 10-15 uair. Má fhágann fórsaí, déanann an cleachtadh céanna 10-15 níos mó uaireanta, ach trí uair a squat.
Ceacht 5. Fál.
Déantar é chun an choim san uisce. Is é an seasamh tosaithe cosa le chéile, lámha ar an gcreasa. Ag lúbadh na gcos sna glúine, déanfaimid ionsaithe i ngach ceann de na 4 dtreo: ar aghaidh, ar dheis, ar chlé agus ar ais.
Déanaimid 10-15 ionsaithe (1 dtreo) a fhorghníomhú.
Tabhair aire le do thoil! Ach amháin tar éis duit na hionsaithe go léir a dhéanamh i dtreo amháin, téigh ar aghaidh chuig na hionsaithe sa chéad cheann eile. Tarlaíonn athrú ar chos oibre ach amháin tar éis gach athrá a dhéanamh i ngach treo
Cleachtadh 6. Massage sa bolg.
Déantar na guaillí sa uisce a iompar. Seasamh ag tosú - cuir do lámha síos, go dtí an boilg, tá na méara comhbhrúite sa ghlas. Déan lámha ag dul suas agus síos. Mar thoradh air sin, ba cheart go gcuirfí tonn uisce ar an bholg i gcónaí. Beidh tú ag tiomáint níos gasta agus níos tapúla, an níos mó a gheobhaidh tú.
Déanaimid 1-3 nóiméad.
Ceacht 7. Massage sa choim.
Déantar na guaillí sa uisce a iompar. Seasamh ag tosú - cuir do lámha síos, go dtí na taobhanna, na méara comhbhrúite, na palms i gcruth bád. Déan lámha ag bogadh siar agus amach. Sa chás seo, is féidir leis na lámha ceart agus clé bogadh i dtreo amháin nó i dtreonna difriúla.
Déanaimid 1-3 nóiméad.
An bhfuil tú ag iarraidh comhlacht álainn ní hamháin a fháil, ach freisin mar mhuir taitneamhach? Ansin, ar aghaidh, isteach san uisce!