1. Mura féidir leat codladh.
Is minic a bhíonn ró-obair ar cheann de na cúiseanna a bhaineann le insomnia. Cuir folctha: 500 gram de salainn mara, cuir 8 titeann ola lavender aramatacha, cuir leis an folctha agus folcadh ar feadh 20 nóiméad.
2. Ith oráiste.
Go dtí deireadh an lae, 2-3 uair an chloig eile, ach tá an neart a bhraitheann tú ag rith. Cabhair deireadh a chur le tuirse oráiste. Cuirfidh dath dearg suas agus beidh vitimín C in oráiste áthas orm.
3. Gleacaíocht.
Obair an oiread sin nach bhfuil aon am ann fiú dul suas ón ionad oibre. Tóg cúpla nóiméad le cleachtadh.
- Breathe go hiomlán 3 huaire.
- Massage ar chúl an ceann.
- Go tapa, blink go tapa.
- rub do chluasa go bríomhar.
4. Lúide carbaihiodráití.
Má tá tú i dtrioblóid ama. Ní mór siúcra a eisiamh ón aiste bia. Cuireann sé siúcra mar gheall ar an méid mór de carbaihiodráití go bhfuil sé deacair don phróiseas smaoinimh. Ná muffins agus prátaí a ithe freisin.
5. Snámh.
Caith leath uair an chloig ar a laghad san uisce, agus ní bheidh rian fós ar do thuirse.
6. Ná Rush.
Déan iarracht gan Rush, ós rud é go mbonnann sé an chuid is mó. Bain triail as a cheat. Gluais lámha an chloig ar aghaidh ar feadh 5-10 nóiméad, agus beidh am agat i gcónaí.
7. Buail an cat.
Má tá an deis agat, madra nó cat a fháil duit féin. Deir cumarsáid le hainmhithe, síceolaithe, teannas psychoemotional.
8. Siúlóid níos mó!
Déan siúl tar éis obair ar a laghad 15 nóiméad. Siúil go mall, go stad, suí ar bhinse sa pháirc. Breathnaigh ar na daoine a théann leatsa, cabhróidh sé le síocháin a dhéanamh agus aird a tharraingt ar a n-imní oifigiúla.
9. Tuirseas.
Is leigheas maith é súgradh agus póga láidre chun tuirse a dhíchur. Is trua nach bhfuil go leor ama fágtha go dtí an mhaidin, ar shlí eile is féidir leat cuid dhúbailte a shannadh don leigheas iontach seo.
10. Aisling lán-chuimsitheach.
Sula dtéann tú chun codlata ná smaoineamh ar an obair, ní chosnaíonn do chuid fadhbanna do spreagadh. Déan iarracht smaoineamh ar an amárach ach go dearfach, smaoineamh go dtabharfaidh an chéad lá eile duit, ach áthasúil agus go maith. Go gcomhlíonfaidh tú daoine suimiúla agus go mbeidh amárach maith agat.
Faigheann do chorp neart le linn codlata agus ullmhaíonn tú duit an chéad lá eile. Is é an bealach is fearr chun an méid atá beartaithe agat a dhéanamh ná am do chorp a chaitheamh le linn codlata.
Bain sult as do chuid aisling!