Aisling gach bean de chosa áille agus fada. Tar éis an tsaoil, is maith le fir na cosa caol de chailín a rith. Ach níl aon rún ann nach ndearnadh cosa fada agus caol don nádúr ar fad. Is é seo ceann de na fadhbanna is mó ar domhan na mná.
Conas, dá bhrí sin, d'fhéadfadh na fir troid lena bhfear lena gcosaí beag, cosa beag "ó na cluasa"? Ní mór dúinn bealach a lorg chun iad a leathnú. Ní fiú go leor mná atá suite faoin scalpel chun bheith ina úinéir ar chosa fhada. Tar éis na hoibríochta, beidh ort dul trí athshlánú ar feadh i bhfad. Is nós imeachta thar a bheith mí-oiriúnach é. Níl gach duine réidh chun é a dhéanamh, is mó an bealach is éasca chun do chosa a leathnú. Mar shampla, is féidir leat sraith cleachtaí a dhéanamh a bheidh in ann déileáil leis an bhfadhb. Leideanna úsáideacha do chailíní
Is fiú aird a thabhairt ar do phost. Tá sé seo an-tábhachtach. Má théann duine ar bun, ansin beidh gach cleachtas síneadh cos éasca a fheiceáil. Forbraíonn scoliosis mar gheall ar staidiúir mícheart. Dá bhrí sin is fiú smaoineamh ar fheidhmiú an chúl agus an staidiúir cheart. Agus ní mór duit vitimíní a ithe. Tá Vitimín D riachtanach do dhuine le haghaidh gnáthfhás agus forbairt cnámha. Dá bhrí sin, is gá siúl níos mó san iarnóin agus a bheith faoi ghrian te.
Ar an Idirlíon anois is féidir leat a lán de na leabhair "suimiúla" a aimsiú. Fógraíonn siad gur féidir leo cabhrú leis na cosa a leathnú le modh speisialta nó fiú hypnosis. Mar sin, is féidir leat a chur ar scor agus suim shuntasach a íoc le haghaidh ceating. Cabhróidh cleachtaí fisiceacha leis na cosa a dhéanamh go hálainn.
Conas gach rud a thosú?
Sula dtosaíonn sraith cleachtaí, is fiú dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tar éis an tsaoil, is féidir nach gceadaíonn sláinte duit na hualaí fisiceacha éagsúla a chomhlíonadh. Is gnáth-reáchtáil é an chéad rud a chabhróidh le fear a chosa a leathnú. Dá bhrí sin, is é an bealach is féidir le fógraíocht rialta agus cosa caol fada a dhéanamh.
Moltar siúl timpeall na páirce ina bhfuil bealaí ann. Is mó an t-ualach, is fearr an toradh. Ní mór rianta a dhéanamh ar a laghad 30-40 nóiméad go laethúil. Ba chóir go mbeadh an rith go tapa, is féidir leat athrú ar jog. Tá sé an-tábhachtach bróga compordach a roghnú, ba chóir go mbeadh sneakers nó sneakers seo. Níos mó ná uair amháin bhí sé indéanta a fheiceáil conas a bhí daoine ar leith ag siúl i mbailéad nó i ngleic. Mar sin, is féidir leat a dhéanamh gan na cosa ar chor ar bith.
Tarlaíonn sé go maith tar éis reáchtáil maith i bhfíochán agus struchtúr cnámh na gcosanna, an bhfoirm micréirbhearta. Go luath, cuirfear na scoilteanna sin ar ais. Ní mór dúinn na scoilteanna seo dár gcuid cleachtaí. Mar sin, tá sé deacair!
Cleachtaí le haghaidh an fada-chos
Díreach tar éis rith, ní mór duit cleachtaí cos a dhéanamh. Nuair a thagann tú abhaile, ní mór duit tosú láithreach chun iad a dhéanamh. Síneann na cleachtaí seo na matáin.
An chéad fheidhmiú
Caithfidh mé suí ar chathaoirleach. Caithfidh sé a bheith ard ionas nach dteagmháil leis na cosa an t-urlár. Ní mór meáchain a ualú. Beidh 1 kg go leor don chéad uair. Sa todhchaí, is féidir leat an meáchan a mhéadú. Is féidir iad a cheannach ag siopa spóirt nó ar ordú tríd an Idirlíon. Níl ró-chrochadh ann. An ceann is cumhachtaí ná an meáchan is mó. Ba chóir go mbeadh a n-uasmhéid 4 kg. Ba chóir go mbeadh thart ar leath uair an chloig ina shuí sa phost seo, má tá an fórsa, uair an chloig ansin.
Níor chóir do ghníomhairí meáchain an cos níos ísle a dhianadh, is féidir leis an gcúrsaíocht fola a bhriseadh. Má tá na gníomhairí ualú ró-throm, cuirfidh sé faoi deara míchompord agus pian sna cosa. Chun do chompord, ní mór duit tosaigh beag leisciúil a aistriú nó pillóg bog a chur. Caithfidh tú do matáin a scíth a ligean agus suí go fóill sa phost seo. Smaoinigh ar cé chomh luath agus a bheidh do chosa níos faide.
An dara cleachtadh
Is é cosa síneadh an bealach chun foirfeachta. Tá an dara cuid de na cleachtaí síneadh. Gan é, áit ar bith. Tá cleachtaí éifeachtúla ann. Tugtar "féileacán" ar an gcleachtas. Caithfidh tú suí ar an urlár agus ceangal a dhéanamh do chosa. Anois, clutching na cosa le do lámha, ag waving iad cosúil le sciatháin liathróid. Déan stad ansin agus déan iarracht do luí go réidh ar do chosa. Is féidir leat an pian muscle a bhraitheann.
Déanaimid iarracht ár gcosa a shíneadh níos forleithne. Téann lámh ag an am seo i gcoinne an urláir agus déan iarracht é a dhísciú go réidh. Chun tús a chur, leanamar ar feadh thart ar 30 soicind. Gach uair is gá dúinn an t-am seo a mhéadú.
Cleachtadh an-simplí. Gheobhaimid cosa díreach le chéile. Agus na cosa á choinneáil agat fiú, caithfidh tú do lámha a shíneadh chuig an urlár. Tar éis duit dul i dteagmháil leis an urlár, ba chóir duit seasamh ar feadh 30 soicind sa phost seo. Tá sé an-úsáideach suí sa údar "Lotus". Is gá iarracht a dhéanamh níos faide a shuí san údar seo. Is féidir leat é a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean os comhair an teilifíse.
Dian-ionsaithe le dumbbells - cleachtadh den scoth, ní hamháin le síneadh, ach le haghaidh masa. Dá bhrí sin, ní mór duit 10 ionsaithe a dhéanamh ar gach cos. An t-ionsaí níos doimhne, is fearr an toradh.
Chun an chéad fheidhmiú eile, ní mór duit a bheith ar do bholg. Anois, le do lámha, gabh na cosa agus bí do dhroim, agus cuir do cheann suas. Ní mór an post seo a mhuirearú ar feadh 30 soicind.
Go deimhin, ní hé seo cleachtaí síneadh uile is féidir a úsáid. Tá an oiread cleachtaí éagsúla ann gur mhaith leat. Ní mór ach sraith cleachtaí a roghnú le do shíneadh.
An tríú cleachtadh
Beagnach sula dtéann tú ar an leaba, caithfidh tú do matáin cos a théamh. Mar shampla, léim ar an rópa. Cuir ualú ar 1-2kg anois. Tosaímid ag bogadh ár gcos ag luas tapa. Cleachtadh mór le haghaidh síneadh saille ar chosa.
Swing ar aghaidh, siar, ar dheis agus fágtha ar feadh 8 athrá. Is fearr roinnt bealaí a dhéanamh. Anois tá tú réidh le haghaidh na céime deiridh. Tar éis na cleachtaí, díreach thart ar uair an chloig amach. Ag an am seo is fiú léamh nó féachaint ar scannán suimiúil.
Ag deireadh uair an chloig, tá sé in am dul chun na leaba. Am codlata. Agus ansin na cosa a shíneadh in am le haghaidh aisling. Caithfear na cosa a mheá as an leaba, agus faoi na glúine, ba chóir pillow bog a chur. B'fhéidir nach féidir le gach duine titim ina chodladh sa phost seo, ach éilíonn an áilleacht íobairt.
An ceathrú cleachtadh
Ag siúl ar stocaí. Is é seo ceann de na cleachtaí is éasca agus is éifeachtaí chun na cosa a leathnú. Seasann muid ar bharraigeacha agus táimid ag siúl mar sin ar an árasán. Ar an gcaoi seo is gá iarracht a dhéanamh do chosa a shíneadh agus an cúlra a shíneadh go díreach agus go cinnte. Is féidir leat leabhar eile a chur ar do cheann le haghaidh staidiúir níos fearr.
Cúigiú cleachtadh
Cuireann cur na cosa leis an gcnámh shin a leathnú. Is cleachtadh casta agus tedious é seo. Má thugtar faoi deara duine ar bith, tá cosa sách fada ag daoine a bhíonn ag gabháil don dornálaíocht Téalainnis. Ba chóir go dtosaíonn na tosaithe a fheidhmiú sa seomra aclaíochta le do chóiste, ach má tá piorra dornálaíochta agat sa bhaile, is gnách gur rogha idéalach é seo.
Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, caithfidh tú do chuid matáin a shíneadh. Tosaíonn le cosa solas agus cosa. Tar éis teas éasca a dhéanamh is féidir leat sraith cleachtaí a dhéanamh. Déanaimid 200 strokes le cos amháin, ansin ceann eile. Leagann muid cúpla nóiméad ar ais agus déanfaimid cur chuige amháin níos mó. Sa tsuim ba chóir go mbeadh 1000 blows ann. Ar dtús beidh sé an-deacair agus beidh do chosa an-tinn. Ach tá sé.
Le cabhair ó choimpléasc cleachtaí is féidir leat a bheith ina úinéir do chosa áille agus fada. Ar ndóigh, ní fhásfaidh siad 10 ceintiméadar, ach 3-4 huaire. Bronnfar luach saothair den sórt sin. Agus ní mór duit cosa álainn a dhéanamh, ach an comhlacht ar fad. Dá bhrí sin is fiú cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta nó ar cheapachán le haghaidh aclaíochta.