Ar mhaith leat fáil réidh leis na huaireanna ar na taobhanna agus a fháil waist tanaí?
Tá "taobh" notorious á rialú ag matáin an bhoilg oblique. Titeann siad an chuid uachtarach den torso go dtí an taobh, cas é, mar sin de, "timpeall a ais féin." Agus múnlaíonn siad an choim atá ag teastáil freisin.
Tá sraith cleachtaí ann a chabhróidh leat scáthchruth álainn a dhéanamh.
An seasamh tosaigh . Bí ar fud an leathanaigh, lámha ar an néata, an comhlacht uachtarach díreach agus titeann sé ar aghaidh.
Ceacht . Titeann muid an chuid uachtarach den chomhlacht ar ais go deas agus ar chlé. Tábhachtach! Ná cas ná bend ar ais. 2-3 uair an chloig 4-8 uair.
An seasamh tosaigh . Ag luí ar a chúl, cuir a chos dheas ar an urlár, cuir a chlé air. Ba chóir an lámh chlé a shíneadh go dtí an taobh, pailme suas, ba chóir an lámh dheas a chur ar chúl an ceann.
Ceacht . Brúigh an occiput ar an lámh dheis, brúigh na matáin an bhoilg agus bog an cófra go trasnánach don ghlúin chlé go dtí go dtéann na deora lanna ghualainn dheis ar an urlár. Dídigh ar ais go mall. Tábhachtach: tá an elbow i gcónaí, tá an pelvis brúite ar an urlár. 2-3 Leagann 4-8 huaire, ansin dul sa treo eile.
An seasamh tosaigh . Agus tú ag luí ar do chúl, tá do chosa claonta, agus do chuid sála ar an urlár, is féidir leat tuáille a chur chun tacú leis. Leathnaíonn an dá lámh ar feadh an chomhlachta, braitheann siad suas.
Ceacht . Déan níos déine na matáin an bhoilg. Ardaigh an chuid uachtarach den bhac agus bog do lámha amach. Ag an am céanna briseann na lanna amach ón urlár. Ansin, fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Tábhachtach: Tá guaillí tarraingthe siar agus síos. Cuireann 2-3 isteach 4-8 huaire, athrú ar an taobh casta.
An seasamh tosaigh . Ag luí ar chúl, bíonn cosa ar na glúine, na cosa - ar an urlár, is féidir leat tuáille a chur. Tá na lámha ar thaobh an ghualainn óna chéile agus tá siad síneadh suas.
Ceacht . Déan níos déine na matáin an bhoilg agus déan an scapula clé nó ar dheis a scagadh ar an urlár ar an taobh eile. Ag an am céanna, tarraing an lámh comhfhreagrach leis an uasteorainn. Féach ar shúile do lámha. Tábhachtach: Tarraing an scapula i dtreo an spine. Casann an humerus, brúitear an pelvis ar an urlár. 2-3 uair an chloig 4-8 uair.
An seasamh tosaigh . Ag luí ar chúl, cuirtear na cosa ar na glúine agus tá siad leagtha ar leithead na guaillí. Fág sála ar an urlár. Lámha - taobh thiar de na ceann, uillinneacha - beagán os comhair an chomhlachta.
Ceacht . Feabhsaigh na matáin an bhoilg agus an scapula agus an cos eile a ardú ag an am céanna. Cas an cófra agus na glúine le chéile. Fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Fanann na codaill ar leithligh, tá an glúine bendtha os cionn an navel. 2-3 ag cur isteach 4-8 huaire, athrú taobh.
An seasamh tosaigh . Ag luí ar chúl, cuirtear na cosa ar an gcúl, tá na cosa comhthreomhar leis an urlár, tógtar an ceann nó luíonn sé ar an urlár, cuirtear lámha ar na taobhanna.
Ceacht . Bain triail as dul i ngleic le hamháin ceann amháin nó lámh eile an shin nó an tsála a fhreagraíonn as an taobh amuigh. Ag an am céanna bogann na cosa beagán i dtreo na lámha. Tarraing do ghualainn ar ais agus síos. 2-3 uair an chloig 4-8 uair.
An seasamh tosaigh . Fócas ar an taobh, glúine bent, tuillinn faoi ghualainn. Déantar an chuid uachtarach den stoc a dhíriú, tá an banna rubair síneadh idir na lámha.
Ceacht . Tarraing an dá ghualainn i dtreo an pelvis. Matáin strain an bolg agus na masa agus na cromáin a thógaint - chomh fada agus is féidir leat. Tarraing an téip ar aghaidh ag an am céanna, agus é a shíneadh feadh an fad. Ansin, fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Tá cuid uachtarach an bhaisc claonta beagán ar aghaidh. Is fearr do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh ar dtús gan téip agus leis an lámh eile chun sosa ar an urlár os comhair. Cuireann 2-3 isteach 4-8 huaire, ansin téigh go dtí an taobh eile.