Tá siad an-úsáideach agus inrochtana, go háirithe i rith an tsamhraidh. Chomh maith leis sin, níl sé inmhianaithe blasta agus taitneamhach - aontaíonn tú! Tar éis an tsaoil, tá glasraí ag ithe agus ag siúl gach lá le haghaidh oiliúna géaraithe ná neamh agus talamh!
Is fearr aiste bia den sórt sin a thosú sa séasúr glasraí, ós rud é nach ndéanann sé ach an bia a éagsúlú agus beidh sé taitneamhach, ach ní bheidh sé ró-chostasach. Is é mí idéalach aiste bia glasraí éifeachtach in aghaidh na míosa, ach má itheann tú go leor carbaihiodráití agus próitéine gach lá, ansin is féidir an aiste bia a leathnú agus a thuilleadh - beidh gach rud ag brath ar d'mhian le fáil réidh le cileagram breise. Chomh maith leis sin is gné dhearfach den aiste bia seo ná fiú iad siúd a bhfuil gnáth orthu feoil a ithe go minic, ní bheidh sé iomarcach, ós rud é go n-éireoidh an aiste bia glasraí an bhia go breá agus go sáithíonn sé an boilg le gach cineál vitimíní agus mianraí. Is féidir leat an cineál aiste bia a roghnú chomh maith: mono-aiste bia - ag baint úsáide as glasraí áirithe áirithe, nó miasa a ithe ó roinnt cineálacha glasraí.
De réir mar a dheimhníonn go leor cothaitheoirí, is iad aistí bia is éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas atá bunaithe ar tháirgí mar chairéid úra, pónairí, cucumbers, pumpkin, leitís, greens agus prátaí. Ach níor chóir go gcaithfeadh ráta tomhaltais laethúil na dtáirgí seo níos mó ná 1.5 cileagram. Is féidir leat bainne scimach, kefir, iogart agus fiú seagal arán a chur le glasraí. Má tá tú ag cuimilt agus ag tosú ag ithe na brioscaí is fearr leat le haghaidh an dá cheeks - ansin beidh tairbhe iomlán an aiste bia le teacht, rabhaimid rabhadh ag an am céanna. Agus ó na héifeachtaí is éifeachtaí beidh sé in am go hiomlán gan úsáid a chaitear ar mheáchan a chailliúint, rud nach raibh ar siúl.
An chéad lá : anraith cabáiste, torthaí, méid beag bainne scaoilte nó iógart (suas le 200 ml), caife nó tae, ach gan siúcra.
An dara lá : anraith cabáiste, aon glasraí úra nó stuáilte gan srianta, anlann salainn teaspoon íseal, is féidir leat prátaí, tae nó caife a bhácáil gan siúcra.
An tríú lá : anraith cabáiste, torthaí agus glasraí i gcainníochtaí neamhtheoranta, bainne scim nó iógart (suas le 250 ml), tae nó caife.
An ceathrú lá : anraith cabáiste, bananaí (suas le 5-6 píosa), 7-8 gloine bainne.
An cúigiú lá : anraith cabáiste, trátaí (suas le 5-6 píosa), méid neamhtheoranta éisc nó feoil sicín, bainne nó iógart (suas le 250 ml), anlann, tae nó caife.
Séú lá : go hiomlán gach rud a bhí ar an lá roimhe sin.
Seachtú lá : anraith cabáiste, torthaí agus glasraí gan srianta, anlann íseal-calorie, bainne nó iógart (suas le 200 ml), tae nó caife.
Anois, is féidir leat a chinntiú nach bhfuil an aiste bia seo chomh dona agus is cosúil. Is é bunúsach aiste bia den sórt sin ná níos lú a ithe, ach a ithe ar dheis. Dá bhrí sin, ná bíodh iontas ort go gcaillfidh tú meáchan leis an aiste bia seo - an aiste bia glasraí seo, in ainneoin an neamhchiontachta agus an ghile, is é ceann de na cinn is éifeachtaí sa streachailt le haghaidh meáchain caillte tapa. D'fhéadfadh sé go bhfeicfidh sí a lán de na bianna is fearr leat a thréigean: milis, sailleacha, feoil nó éisc, ach creidim dom gurb é seo an aiste is inghlactha i gcomparáid leis an gcuid eile, rud a chuirfidh an-díothacht i bhfad níos lú. Tá sé fós dearfach go bhfuil tú saor in aisce agus an ráta laethúil glasraí, torthaí, caife nó tae á roghnú agat. Tugtar duit an caighdeán a chinneadh agus an méid a itheann tú féin a choigeartú. Sa bhunúsach seo, an móide is tábhachtaí den aiste bia glasraí seo. Ina theannta sin, ar ndóigh, go gcuireann sé le meáchain caillte mear.
Mar shampla, is féidir leat vinaigrette a dhéanamh: grá 200 g de beets (50/50 amh agus bruite), 100 g de chairéid amh, cúcamar saillte, 2 tbsp. piseanna spúnóg, oinniúin beag glasa, cúpla clóibh gairleog, gach séasúr le ola glasraí nó anlann líomóide.
Tá éifeachtacht na "laethanta díluchtaithe" cruthaithe le fada, cuidíonn siad leis an gcomhlacht na tocsainí a ghlanadh agus a bheith i gcruth. Ina theannta sin, rannchuidíonn siad le meáchain a chailliúint, bíonn siad chomh maith le do chuid biotáille, mar gheall ar an lá sin, beidh tú ag brath go héasca agus go muiníneach ar feadh i bhfad!
Tá sé úsáideach freisin súnna glasraí úra a fhuaimniú. Mar shampla, déan iarracht an deoch seo: 2 chuid de sú cairéad agus 1 chuid de bhiatais, arna séasúir sa chuisneoir. Is féidir an deoch seo a ól ar feadh 5 fáiltiú agus bí cinnte go bhfaighidh tú briseadh beag.
Fós tá aiste bia maith agus tóir - aiste bia Kim Protasov. Is é leas iomlán aiste bia den sórt sin ná a aiste bia a tharraingt suas. Arís, níl aon srianta agat ar an méid bia a itheann tú, ach tá an raon teoranta. Is é bunús an aiste bia glasraí seo an cion íseal-saill de tháirgí bainne géar (suas le 4%), amhail bainne coipthe, kefir agus glasraí. Tá toirmeasc ar fhorthaí go docht. Is féidir leat ubh amháin agus cúpla úlla a áireamh i réim bia an lae freisin. Ba chóir go n-ólódh lá eile 2 lítear ar a laghad tae glas nó uisce fós mianraí. In ainneoin a dhroch-aoise, déantar gnáth-éifeachtúlacht éifeachtach ar an aiste bia seo.
Mura bhfuil a fhios agat cén modh meáchain a chailliúint a roghnú, díriú ar dhiataí glasraí - ní dhéanann siad a chorp a thriomú, a thabhairt ar éadrom, é a ghlanadh. Agus imíonn cileagraim díreach roimh ár súile!