Déanann go leor daoine iarracht deochanna a roghnú a fhógairt go minic ar an teilifís. Labhraíonn Fógraíocht faoi a gcuid buntáistí i gcomparáid leis an ngnáthnós uisce. Mar sin féin, déanann roinnt daoine botúin nuair a roghnaíonn siad an deoch cuí. Agus braitheann an rogha ar na hiarrachtaí coincréiteacha. Tá roinnt cineálacha bunúsacha leachtanna ann a d'fhéadfadh tart a chaitheamh le linn do chuid oibre a dhéanamh.
Mar sin, le linn an fhisiceach cailleann an comhlacht sreabhach. Cuid de a dhéanaimid suas mar gheall ar ghaile uisce san aer exhaled. Maidir leis an áitreabh atá fágtha, tá gá leachtach. Seachas sin, déantar an fhuil a thiús, ag iompar ualach trom ar an gcóras imshruthaithe. D'fhéadfadh go mbeadh ró-théamh, meath ar fholláine, díhiodráitíodh agus cailliúint an chonaic.
Cé mhéad ar chóir dom leachtanna a ól?
Roimh oiliúint, ba chóir duit 400-600 ml uisce a ól. Ná deoch gach rud ag an am céanna, deoch níos moille, i sliseanna beaga. Le linn na cleachtaí, dháileadh áisiúil leachtanna a dháileadh, ag baint úsáide as plug-in speisialta, agus is féidir leat a bheith leachtach go tapa agus go héifeachtach i méid 150-350 ml gach 20 nóiméad. Braitheann do ghá leacht ar an meáchan (ba chóir do dhaoine níos troime níos mó a ól), ar thaise an aeir, ar dhian an workout.
Bíonn tionchar ag an stát fisiceach níos lú ar chaillteanas sreabhach. Ní mór do mhná níos lú a ól, toisc go n-éireoidh mná ach níos lú.
De réir an taighde, tar éis oiliúna, is gá duit sreabháin a ól dá réir sin ar an meáchan a cailleadh. Is féidir é seo a ríomh go héasca trí mheá féin a bheith agat roimh agus tar éis oiliúna. Caithfidh tú 50 ml a ól ar gach 100 gram. meáchan comhlacht caillte.
Ba cheart méid an leachta a choigeartú freisin, bunaithe ar an gcaiteachas laethúil calorie. Má tá sé seo, mar shampla, 3000 calories, ansin caithfidh tú 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh lítear uisce ag gach 1,000 calories.
Cad ba chóir dom a ól?
Chun an cheist a fhreagairt ar ól níos fearr a bhaint as tart, ní mór duit an chéad iarracht a dhéanamh ar an gcineál iarracht atá á dhéanamh agat.
Oiliúint le déine íseal nó measartha a mhaireann níos lú ná uair an chloig
Le linn na ngníomhaíochtaí fisiceacha sin mar shiúil go tapa, snámh mall agus biking, níl an caillteanas sreabhach íosta. Is féidir tart a dhíscaoileadh le huisce glan, fós. Bainfidh leas as aon deoch, i bprionsabal, mar go bhfuil an méid díhiodráitithe sa chás seo beag.
Feidhmíocht ard-déine a mhaireann níos lú ná uair an chloig
Is féidir go n-áireofaí oiliúint ard-déine: reáchtáil, leadóg, rothaíocht, oiliúint meáchain. Le hiarrachtaí den sórt sin, tá leacht an-tábhachtach. Má tá tú ag gabháil do theocht chomhthimpeallacha ard agus ar ard-thaise, caillfidh tú níos mó leacht. Is é an easpa níos fearr ná deochanna speisialta ina bhfuil suas le 8 gram de charbaihiodráití in aghaidh an 100 ml.
Tá suas le 4 gram de charbaihiodráití ag deochanna hypotónacha in aghaidh gach 100 ml de shreabhach agus a osmolarity, nó tá an cion soladach sa leacht (atá tábhachtach don ráta ionsú) níos ísle ná i sreabháin chomhlachta. Mar thoradh air sin, glacfar an deoch níos tapúla ná an gnáth-uisce, a bhuíochas le hionsú tapa. Tá deochanna comhchosúla ann lena n-áirítear suas le 8 g de charbaihiodráití in aghaidh an 100 ml. Soláthraíonn siad an iontógáil fuinnimh is tapúla i bhfoirm carbaihiodráití, ionas gur féidir linn traenáil níos éifeachtaí a dhéanamh.
Braitheann rogha na ndeochanna, áfach, ar rogha pearsanta, ós rud é go bhfuil roinnt deochanna isotónacha ró-ard i dtiúchan agus is féidir dochar a dhéanamh don chonair gastrointestinal. Ba chóir go mbeadh aon amhras ar dhaoine a bhraitheann go trom tar éis deochanna spóirt a chaitheamh a roghnú uisce soiléir. Tabhair faoi deara gur féidir linn ár ndeochanna hipotónacha spóirt a ullmhú ag baint úsáide as an modh seicheamh uisce caolaithe.
Feidhmíocht ard-déine a mhaireann níos mó ná uair an chloig
Ag ualaí den sórt sin mar chluiche peile nó marathon a reáchtáiltear, cailltear sreabhach i gcónaí ag titim i leibhéil siúcra fola. Agus tú ag roghnú leachtach, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ní hamháin ar an ráta ionsú, ach déan cinnte go gcuirfidh sé leis an glúcós a cailleadh. Is é glúcós do "bhreosla". Ba cheart duit thart ar 30-60g de carbaihiodráití a mhéadú in aghaidh na huaire, a fhreagraíonn go garbh le lítear dí isotónacha.
Mar sin féin, má fheidhmíonn tú ag teocht ard agus taise, caolaigh do dheoch carbaihiodráit. Sa chás seo, beidh an méid siúcra ann mar an gcéanna, agus méadóidh méid an leacht. Ach cuimhnigh: is féidir le iomarca carbaihiodráití fadhbanna boilg a chur ina chúis.
Dá bhrí sin, má tá tú seans maith le díhiodráitiú, agus go bhfuil do chuid oiliúna gearr agus an-dian - le linn an óil, níl ach uisce deoch. Nuair a roghnaíonn tú workouts níos déine - deochanna speisialta a ól. Chomh maith le díleáchalacht níos fearr, tá siúcraí ann freisin, rud a thugann fuinneamh fuinnimh. Ach ná deochanna carbónáitithe a ól! Bíonn siad ag baint leis an gcomhlacht fuinnimh, atá ríthábhachtach chun leibhéal leordhóthanach hidraithe a chothabháil.
Ná ól deochanna fuinnimh ina bhfuil caiféin, toisc go bhfuil siad díhiodráitithe ag an gcomhlacht, rud a laghdaíonn an poitéinseal. Féach ar do mheáchan roimh agus tar éis a fheidhmiú. Ná deochanna carbónáitithe a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le bloating agus éifeachtacht an oiliúna a laghdú. An nós a bhaineann le leachtanna óil a fhorbairt i sliseanna beaga ar fud an obair iomlán.