D'fhonn múscailt a dhéanamh go héasca agus muirear a fháil ar cheerfulness ar maidin ar feadh an lae ar fad, is leor chun roinnt rialacha simplí a urramú. Cabhróidh sé seo le mothú go maith le linn an lae agus taitneamh a bhaint as an saol ó na huaire na fáinní clog an chloig, agus ní ón lón.
1) Téigh go dtí an leaba i gcónaí ag an am céanna.
D'fhonn a dhúscailt go héasca, caithfidh tú a chodladh go maith ar an oíche. Téigh i dteagmháil leat féin chun dul a chodladh ag an uair chéanna gach lá gan lascainí don deireadh seachtaine. Mura bhfaigheann tú go leor codlata go minic, is minic go déanach don obair, ansin ní mór do pháirtithe a bheith ag éirí as an bpáirt ó pháirtithe agus go dtiocfaidh deireadh le chéile le cairde i bhfabhar sláinte.
2) Téigh an seomra ar an aer roimh dul chun a chodladh agus, más féidir, coinnigh an t-aerálaí le linn na hoíche.
Ar ndóigh, sa gheimhreadh is féidir é a dhéanamh, ach nuair a bhíonn teas ag tosú is fiú a ligean isteach i do sheomra leapa aer úr.
3) Athraigh do chapadóireacht níos minice.
Cabhróidh cóir leapa úra agus glan leat titim go tapa, rud a chiallaíonn nach gcaithfidh tú ruaimeanna luachmhara ama a chaitheamh.
4) Roghnaigh mattress ortaipéideach compordach agus cluasán eirgeanamaíoch.
Braitheann caighdeán do chodladh ar an méid a mheasaíonn do spine compordach. I leaba míchompordach, is féidir leat codladh ar feadh 12 uair an chloig, agus múscailtear briste.
5) Fág an fón.
Má chuireann glaonna déanach isteach ort go minic, ná bíodh deis ag duine ar bith do dhúisigh ort ar an oíche.
6) Teocht compordach a choinneáil sa seomra.
Ag baint úsáide as oiriúntóir aer, téitheoir nó lucht leanúna, is féidir an teocht idéalach a bhaint amach nuair nach mbeidh tú ró-fhuar ná ró-the.
7) Faigh aláram 15 nóiméad roimh an am nuair is gá duit a fháil suas.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos fearr an t-am seo a chaitheamh in aisling milis, ach níl sé seo fíor go hiomlán. Beidh am agat múscail. Ná déan dearmad stráiceáil a dhéanamh agus do matáin a shíneadh gan dul as an leaba. Socróidh sé seo suas leis an mothú ceart.
8) Tosaigh muirir.
Ná lig sé cleachtaí tromchúiseacha, go háirithe mura bhfuil spóirt déanta agat roimhe seo. Déan cúpla sreabhadh, suíomhanna suí, ansin síneadh suas.
9) Glac cith le glóthach aramatacha.
Bain úsáid as cumhacht iomlán na cumhartheiripe chun mothú go héasca. Roghnaigh glóthach cithfholcadh le hábhar ard ola sítre nó ola siosra.
10) Cé go bhfuil tú ag dul i mbun oibre, solas a dhéanamh ar lampa aramatacha le uaisleán, bergamot, mint nó ola basil.
11) Bí cinnte go mbeidh bricfeasta agat. Athraigh caife le haghaidh tae láidir, ceapairí le haghaidh babhla de mhin choirce agus torthaí. Cuimhnigh go bhfuil bricfeasta ar cheann de na béilí is tábhachtaí don lá, ba chóir go mbeadh sé lán.
12) Cuid ar a laghad den bhealach chun pas a bheith ag obair ar an gcos, cabhróidh sé leat aire a thabhairt duit.
13) San oifig, is féidir leat an lampa aroma a úsáid, agus mar sin sula fhágann tú an teach, ná déan dearmad titim ola eucalyptus a scaoileadh ar do chiseáin agus é a chur in aice le haonad córais an ríomhaire. Teasfaidh teas an chiseáin suas agus cabhróidh an cumhráin leat díriú agus athfhorbairt a dhéanamh ar fhíorchreatú fola.
14) Athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia agus ar réimeas an lae. Ba chóir go mbeadh an bia iomlán, agus is é an t-aer atá agat ar a laghad uair an chloig ar a laghad cad is gá duit.
15) An bhfuil Yoga. Go deimhin, réitíonn Yoga go leor fadhbanna a bhaineann le codlata, agus, dá bhrí sin, beidh gach maidin áthasach.
Má bhraitheann tú tuirseach, imníoch ort, agus b'fhéidir go bhfuil strus ainsealach agat, a gcaithfidh speisialtóir é a chóireáil. Chomh maith le moltaí an dochtúir, cloí leis na leideanna seo, agus rachaidh tú ar ais go gnáth go tapa. Agus ná déan dearmad a gcuid eile. Ní chuirfidh deireadh seachtaine a chaitear ag an obair le do shláinte.