Mar sin, ár gcomhairle maidir le conas nach féidir leat an giúmar a mhaolú ar maidin.
Aisling. Is gné an-tábhachtach é saol codlata de shaol an duine. Le linn codlata, ní bhíonn an comhlacht, ní hamháin, ach oibríonn sé freisin. Cé go gcodlaíonn muid, cuirtear plaisteacht néaróin (cealla néaracha) ar ais, cuirtear saibhriú orthu le ocsaigin, tá sintéise próitéiní agus RNA ann, go bhfaightear agus a stóráiltear an fhaisnéis a carntar thar an lá; Déantar díolúine a athchóiriú.
Sin an fáth go gcaithfidh tú ach go leor codlata a fháil. Riachtanais do dhuine fásta 6-8 uair an chloig le haghaidh codlata iomlán, ar shlí eile, féadfaidh an t-insomnia tosú, rud nach gcuirfidh ar bhealach ar bith le muirear maidin dearfach. Mar sin ná bí ag fanacht go déanach ar an Idirlíon nó os comhair an teilifíse, go háirithe má tá maidin amárach ag obair.
Cé go gcreideann sé anois nach dtéann an breá ach ar líon na n-uaireanta codlata, agus gan an t-am ar leith inar dhúisigh nó a chodladh duine, is fearr fós córas áirithe a urramú, is é sin. téigh go dtí an leaba agus dul suas ag an am céanna. Ansin bainfear úsáid as an gcomhlacht agus beidh sé in ann é a chur suas go neamhspleách gan cabhair ó chlog aláraim.
Ceol. Tá sé cruthaithe go fada gur féidir le ceol ceart strus a laghdú, giúmar a ardú agus folláine a fheabhsú. Mar sin, cuirfidh sé go héasca ar an clog aláraim ar do shoghluaiste melody taitneamhach, seachas fáinne géar; agus an clár teilifíse nó raidió níos fearr a chlárú ionas go dtéann tú ar do chainéal tonn nó ceoil is fearr leat. Is féidir, agus is féidir an chuid eile den lá a chaitheamh faoi fhuaimeanna suaimhneacha clasaiceacha nó tréimeanna meiriceánach Laidineach, ag féachaint cad is fearr leat.
Muirir agus cithfholcadh. Glaoitear ar muirir nach bhfuil sé éasca le muirir. Tabharfaidh ualach beag fisiceach (20-30 nóiméad) táille ort ar chothú agus ar fhuinneamh don lá ar fad, tk. Cuireann sé chun cinn scaoileadh endorphin, an hormone sonas. Is fearr na cleachtaí a dhéanamh ar an aon dul le haghaidh gach grúpa de na matáin, na cosa, an phreas, an mhuineál agus na cúl (tá an ceann deireanach an-tábhachtach dóibh siúd a bhfuil post acu, a bhfuil baint acu le suí fada in aon áit in aice leis an scáileán monatóireachta). Ba cheart casta cleachtaí maidin a bhunú go neamhspleách (nó / agus ar chomhairle an dochtúir), ag cur san áireamh gach saintréithe aonair do chorp.
Ní bheidh aon mhuirear iomlán ann, ar ndóigh, ní dhéanfaidh aon ní in áit, ach mura bhfuil am ar bith ann - is féidir leat síneadh, mar gheall ar is féidir le sipping tosaigh gnáthghníomhaíocht croí a ghnáthú, beocht a mhéadú agus giúmar a mhéadú, agus leaisteachas na matáin go léir a fheabhsú.
Chun seo a dhéanamh, go mall, ag comhaireamh ó 1 go 5 chun scíth a ligean, agus ansin na matáin go léir a bhrú ó na leideanna ó na toes chun an choróin. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ag luí síos, agus seasamh ar do stocaí. Ní chuirfidh toradh an stráice sin le fada fanacht - feabhas a chur ar an giúmar láithreach.
Déanfaidh cith maidin le ceann láidir uisce fionnuar, múscail aon duine freisin. Ach tá sé níos fearr gan mí-úsáid a bhaint as uisce te, mar gheall ar is féidir é a mhaolú.
Bricfeasta. Breithneoirí a mheasann tús bricfeasta an lae, rud a thugann neart agus fuinneamh as obair thorthúil an orgánaigh ar fad. Ina theannta sin, fuair eolaithe go ndearnadh bricfeasta a chailltear cinnte go gcuirfí isteach ar roinnt bunsanna díobhálacha nó níos measa, bia mear.
Is gá go mbeadh bricfeasta maith le mothú, le ciall, le socrú, ag dul i dteagmháil leis an bpreas úr nó ar líne nuachta de fhoilseacháin Idirlín.
Maidir le ceapairí is fearr dearmad a dhéanamh air, níl sé úsáideach go hiomlán le haghaidh orgánaigh. Is é an bricfeasta ceart torthaí géar (fíonchaora, pomegranate), toisc go bhfuil an blas géar ag teacht chun cinn, agus na frithocsaídeoirí atá sna torthaí seo, cosc a chur le dul i ngleic le cealla. Is féidir leat iógart nádúrtha a chur leo chun díleá a fheabhsú. Tá sé níos fearr gan caife a ól (cé nach ndéanfaidh cupán beag deoch aramatacha nua-bhreálach aon duine a ghortú), ach le tae glas, tá sé i bhfad níos úsáidí ná caife (laghdaíonn an baol galar croí agus ailse, cuidíonn meáchan a chailleadh) agus tá go leor caiféin ann freisin. Ní ghortóidh sé rud éigin milis a ithe, mar shampla, mil le torthaí triomaithe, cuireann siad le táirgeadh serotonin - hormone sonas eile, a easpaimid go háirithe san earrach agus san fhómhar.
Auto-oiliúint. Más rud é, in ainneoin na bearta go léir a ghlactar, fágann an giúmar maidin go mór le bheith ag teastáil, is féidir le duine dul i mbun oiliúna uathoibríoch. Mar shampla, cuimhnigh ar do fhráma greannáin is fearr leat de réir fráma, nó le fantaisín beag agus do scannán féin a chruthú, le carachtair bhréagacha nó eolach a bheith rannpháirteach. Is féidir le Fantasy a bheith níos suaibhreosach dúinn, agus tá ár saol beagán níos mó áthas.
Agus ná cuir gearán an lae inniu ar ais i gcuimhne, déan níos fearr a dhéanamh ar a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh: ard a chanadh nó a léim ar an leaba. Ná cuir chuimhneacháin taitneamhach amach i mbosca fada.
Tá súil againn anois, beidh gach maidin sásta agus áthas.