Le bheith ag siúl, ní mór duit do ghualainn a dhíriú, gan a bheith ag dul, agus go mbeadh do cheann ard, ba chóir do lámha bogadh go rithimiciúil. Ba chóir go mbeadh coisbheart le haghaidh siúlóide chomh compordach agus is féidir ar shÚil íseal, ba cheart é a dhéanamh, más féidir, ó ábhar nádúrtha, ionas go soláthraítear aer úr ar na géaga.
Níl difríocht idir jogging beagnach ó shiúlóid spórt. Ach i gcomparáid le siúil lúthchleas Gael, nuair a bhíonn sé ag rith, téann an t-ualach ar na hailt 3 nó 4 huaire níos mó. Mura bhfuil sé ceart go leor leis na hailt, ní mór duit tosú le siúlóid spóirt agus ansin ag brath ar an méid folláine, folláine, is gá duit do chuid éachtaí spóirt a fheabhsú de réir a chéile. B'fhéidir nach bhfuil aon chúis le feiceáil agat ualach den sórt sin a thabhairt duit féin, ach le cabhair óna reáchtáil is féidir leat a lán a bhaint amach.
Is é an jogging agus an siúil éasca na foirmeacha is fearr d'fheidhmiú a sholáthraíonn ocsaigine don chraiceann. Is féidir leat a reáchtáil ag aois ar bith, is féidir leat tosú ag seachtó fiú.
Traenacha a reáchtáil ar an mhatán croí. Tá an croí níos cothroime agus níos moille, ní bhuilleann sé go minic, tosaíonn sé ag obair i mód eacnamaíoch.
A bhuíochas leis an reáchtáil, soláthraítear meitibileacht mhaith, cuirtear feabhas ar iompar ocsaigine agus ar scaipeadh fola. Mar thoradh air sin, beidh tú ag éirí níos sliocht cinnte. Neartaíonn an rith an córas imdhíonachta.
Tá siúl níos fearr i ngach áit timpeallaithe ag greenery agus san aer úr. Ní gá gach oireann costasach a chaitheamh chun breathnú iontach. Is féidir leat bannaí úsáideach agus geal a chur ar do cheann. Sa chás seo chun tú na príomh-chosa. Cuireann sé strus i bhfeidhm go míchuí, ardaíonn sé giúmar agus má tá dúlagar ort, ansin déanann sé tú ar ais go dtí saol comhlíonta. Trí bhur gcéad taifead a bhaint, beidh do mheas féin níos airde, measfaidh tú níos mó duit féin, agus braitheann tú níos muiníne agus níos láidre.
Cleachtaí Coimpléasc le haghaidh figiúr álainn
Braitheann giúmar mná den chuid is mó ar an méid a chonaic sí sa scáthán ar maidin. Tá cúis le daoine ar fad a bheith míshásta. Is mian le duine éigin foirmeacha baininscneach a fháil, aisling duine ar meáchan a chailleadh. Tosaíonn na mná ag suí ar aistí bia dian, ach níl siad in ann an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Agus is é an pointe iomlán ná nach bhfuil sé tábhachtach an meáchan is fearr a fháil. Tá sé níos tábhachtaí na matáin a neartú agus ansin beidh tú ag féachaint le haon fhigiúr cairde, tightened agus solas.
Chun figiúr álainn a fháil, is féidir leat gleacaíocht seo a dhéanamh, agus is féidir leat a dhéanamh tráth ar bith, in áit ar bith, gan aird a thabhairt. Má tá tú leanúnach agus déan na cleachtaí arís ar feadh 6 nó 7 nóiméad, ansin mar thoradh air sin gheobhaidh tú a lán gníomhaíochta fisiceach.
Cothú agus cleachtadh le haghaidh figiúr álainn
Ag iarraidh figiúr righin nó flabby a cheartú, ní mór duit an comhlacht d'éifeachtaí díobhálacha a dhíchur (míochainí éagsúla, caiféin, alcól, nicotín), rud a fhágann go bhfuil sé deacair tocsainí a bhaint as an gcomhlacht, cur isteach ar ghnáthchúrsaíocht fola, agus dá bhrí sin laghdaítear an leibhéal meitibileachta.
Monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia, de réir mar a thaisctear cothaithigh bhreise i gcealla saille agus iad a mhéadú. Ná bíodh bricfeasta maith faillí agat. Tosaigh an lae le bianna próitéine, spreagann sé meitibileacht saille. Mar shampla, má ith tú próitéin d'uibhe amháin le haghaidh bricfeasta, ní dhéanfaidh do fhigiúr dochar do chos sicín saille don dinnéar.
Ní chuireann sé aon chiall as aiste bia do bhianna is fearr leat a eisiamh. Ní mór dúinn iad a ullmhú i gceart. Mar shampla, tá 14 gram saille i gcos cearc le craiceann, má tá an craiceann á bhaint astu, ansin beidh 5.4 gram ann, i gcuid de na prátaí bruite le ola de 53 gram saill, agus gan ola beidh 1 gram ann agus mar sin de.
Ba chóir go n-áireofaí bianna úsáideacha sa aiste bia, ar nós arán le bran, luibheanna úra, cáise teachín saille íseal, táirgí soy, brocailí. Dá bhrí sin, is féidir spreagadh a dhéanamh ar an bpróiseas díleá, soláthar na miocrothaithe riachtanacha sa chorp, elasticity na fíochán comhcheangailte.
Ná hithe:
1 . más rud é nach mbraitheann tú ocras ort,
2 . tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata,
3 . i Hurry. Má bhí sneaiceán agat, ansin in ionad sceallóga tá sé níos fearr glasraí géarchéime a dhéanamh, agus cola a chur, sú a ól, in ionad barra seacláide, banana a ithe.
Is é an bealach is fearr ar fad a bheith i tonus uisce. Is maith coinne a dhéanamh le haghaidh ranganna aeróbaice uisce nó ticéad séasúr a cheannach go dtí an linn snámha. Mar gheall ar fhriotaíocht uisce, tá gach gluaiseacht san uisce 12 uair níos éifeachtaí in uisce ná ar thalamh. Ar a laghad ar maidin ní mór duit cith fionnuar a ghlacadh le glóthach ina bhfuil ola crann tae nó verbena. Sa nós imeachta, caithfidh tú maisíocht massage a áireamh ó sisal nó loofah nó massage le stuif scuab. Ansin, tabharfaidh tú faoi deara conas a fheabhsaíonn riocht do chraiceann, agus conas a ailíníonn sé.
Braitheann an easpa gníomhaíochta fisiceach ar an bhfíric go dtiocfaidh na matáin chun críche. Ach le cabhair ó chleachtaí fisiceacha, tá sé deacair go leor a gcorp a neartú. Tar éis an tsaoil, níl na matáin uile i gceist leis seo. Tá sé beartaithe againn sraith cleachtaí a chur le chéile, le cleachtaí ar feadh 5 nóiméad, cuirfidh siad strus le matáin an chomhlachta.
Níl sé dona shorts a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas chomh maith le cleachtaí nó criosanna speisialta. Chun dlús a chur leis an bpróiseas tomhaltais fuinnimh atá carntha i gcealla saille agus cuidiú le saill, beidh nósanna úsáideacha cúnamh: más féidir é, bogadh gan iompar, ach tríd an gcathair agus ar shiúl na gcos, déan an t-ardaitheoir a thréigean, cleachtadh sa teach (250 uair an chloig le haghaidh 250 kcal a ghlanadh sa bhaile).
Coimpléasc cleachtaí chun figiúr álainn a bhaint amach
Cleachtaí le haghaidh figiúr álainn
Ceacht 1. Roghnaigh áit ciúin, rug deas. Téigh ar do chúl. Bend beagán ar ár glúine agus scaipeadh iad óna chéile. Cuir do lámha taobh thiar do cheann. Beidh muid ag luí síos agus a gcuid eile ar feadh thart ar 3 nóiméad.
Ceacht 2. Gan seasamh na lámha a athrú, suí go fuinniúil, síneadh. Sa riocht seo déanfaimid reo ar feadh 2 nóiméad.
Cleachtadh 3. Leagann muid ar an rug, lámhaigh Bend sna huillinn, cuir faoin gceann. Laghdaímid ár glúine, a ardú, ár gcosa a dhíriú. Ná cuir ár gcosa ar an mata, bí iad sa lap. Arís, díreamaimid iad ag uillinn 45 céim ón urlár. Déanannamar arís agus arís eile go dtí go mbraitheann muid tuirse taitneamhach sna ceathraí.
Ceacht 4. Labhraigh, bend do ghlúine. Socraigh an cos dheas go dtí an glúine clé. Cuir pailme do dheis ar do bholg. Ar chlé - faoin gceann, cuirimid ár gceann suas go mall agus ar dheis. Tá an lámh dheas ar an bolg againn. Athraigh an seasamh ansin, cuir an ladhar ar an gcos chlé ar an glúine ceart, cuir an lámh dheas faoin gceann, agus cuir an pailme ar chlé ar an bholg. Cuidímid linn féin, cuirfimid ceann an láimh dheis le pailme ár láimhe deise, ní athraigh muid an seasamh, an uair seo tógfaimid an ceann suas agus ar an taobh clé.
Ceacht 5. Suíimid ar imeall an chairpéad. Grúpáilte, as seo táimid ag tarraingt ar na glúine bentáin cófra, déanfaimid a lámha a chumasc. Tiontaigh an t-aonad ar ais ar ais ar an gcuma céanna, cuirfimid deireadh le meáchanlár comhlacht ar chapa agus guaillí. Ní lugaimid ár glúine, cuirfimid ár lámha le chéile le chéile. Glacamar an seasamh tosaigh, aistrigh an meáchan ar an "cúigiú pointe", téigh i dteagmháil leis an urlár le stocaí. Déanfaimid an méid is féidir linn a dhéanamh arís.
Cleachtadh 6. Téigh síos. Bend na armáin sna huillinn, cuir pailme a aghaidh. Linneamar ár glúine agus ár lámha, an "cúigiú pointe" a ardú. Bímid Bend, chomh crua agus is féidir linn. Déanfaimid arís 5 uair.
Cleachtadh 7. Arís, luí síos os comhair, lámhleá ag na codaill, palms an duine. Cuir an comhlacht níos ísle ar an taobh clé agus ar dheis arís agus arís eile.
Cleachtaí 8. Laghdaigh síos, scaipeadh ár n-arm agus ár gcosa. Tógfaimid oiread agus is féidir an chuid uachtarach den stoc.
Cleachtaí 9. Sula ndéanaimid suas, déan an chéad chleachtadh, bréag ort ar do dhroim, bréag do ghlúine go héadrom, caith do lámha taobh thiar do chinn.
Gleacaíocht le haghaidh figiúr álainn
Céim le chéile i seasamh suí. Ná cuimilt na sála ón urlár, déan iarracht do stocaí a athdhéanamh, ag aithris suas ag siúl suas an cnoc. Déanfaimid arís 60 uair.
2. Arís, ag déanamh an chleachtaidh chéanna, ach ní féidir na cosa a scriosadh as an urlár a thuilleadh, agus iarracht ardaithe a sháil ar ais arís. Déan 60 uair arís.
3. Tugaimid ualach ar na matáin gluteal. Ag straining an bun, ansin scíth a ligean. Déanfaimid arís 30 uair.
4. Tarraingimid an bolg, brúigh na matáin, bí ag breathnú, agus i bíogair, coinnigh na matáin teannas ar feadh 3 soicind. Déanaimid arís 15 uair.
5. Déanfaimid an scapula a laghdú agus a roinnt. Athuair muid 30 uair.
6. Squeeze agus lámha unclasp. Déan 60 uair arís.
Anois tá a fhios againn cad iad na cleachtaí is gá duit a dhéanamh chun figiúr álainn a fháil. Buíochas le cleachtaí den sórt sin, is féidir leat figiúr álainn a cheannach, ach ní mór duit dearmad a dhéanamh i gceart.